Pelote

It is all about CTL ramp rate... assumindo que o FTP está atualizado regularmente, logico rs rs...

http://www.joefrielsblog.com/2015/05/th ... -rate.html

Então, de alguma forma vc vai ter que treinar em subidas, nem q seja mtb... força no abdomem e lombar para evitar dores nas costas, ritmo de subida semi-afogado, alternar em pé/sentado, são coisas q vc precisa treinar para maximizar o desempenho na Serra de Campos... Se vier treinar na regiao de Cam...

Serra de campos sao 12km a 6%, cerca de 50min se conseguir 230w constante pra quem tem 80kg como eu... seria melhor que os treinos simulassem essa situação... Monja, Já que a prova é de 50 km, mais ou menos 90 min, eu faria o the crunched do Carmichael. E sua base tem que ser sempre Tempo/SS. Eu ten...

Dica 1: MTB em grupo
Dica 2: provas (qq uma serve!!)

ACunha
(back from hell)

Vai ser no Dhama kkkk

A USP estava fazendo um estudo com suplementação de creatina... varios ciclistas participaram do estudo, que incluiu grupos com placebo e outros com creatina... talvez quem participou pode contar do resultado... Mas na pratica isso só serve para atletas profissionais, que tem 24hs do seu dia dedicad...

CTL precisa de pelo menos 3 meses de historico para se fazer alguma analise...

elgleidson wrote:Segue o meu gráfico de Stress até o momento. Algum comentário?

ATL = 78.3 / CTL = 32.4 / TSB = -33.4
[ Imagem ]

Isso ae PH, nenhum computador substitui bom senso e auto-percepção... eu monitoro FTP, HR e RPE ao mesmo tempo para compor minhas conclusões...

Desculpa ae galera por nao participar muito, ta osso no trabalho e nao da muito tempo... quando vejo algo que posso contribuir, mando aqui...

Teste de FTP com VI <> 1.0 esquece... joga fora... :shock: Teste de FTP na subida ? Bah... pega o resultado e faz 7x3min no plano a 130% e me conta depois se conseguiu... rs rs :lol: Errar na estimativa do FTP nao é grande coisa... os riscos são: 1. Se for superestimado, vai ganhar moral com a galer...

Por aqui estou no eterno retorno rs rs... A meta é o L´Etape em Julho, entao vou fazer 2 blocos de 3 meses cada... cada bloco tem 3 series de 3 semanas ON e uma semana OFF. Cada serie de 3 semanas tem TSS semanal crescente começando com 500 pontos na 1a semana e TSS abaixo de 250 na 4a semana com fo...

Acho arriscado usar um powerprofile como referencia durante muito tempo... a reação do organismo ao treino é muito dinamica, e fica dificil acertar um "moving target"... o WKO fornece um grafico de powerprofile baseado no historico recente, fica interessante para saber onde estao suas defi...

Cebo wrote:Não poderei ir. Fiz a inscrição mas ainda não paguei o boleto. Alguém sabe qual é o procedimento no caso?

Senta e chora?

Tentei me inscrever, mas como ano passado era federado, este ano nao consigo me inscrever na amadores... o site aparece apenas opcao de federado, mas nao sou federado este ano... alguem com o mesmo problema ? como resolveu ?

207w pra 232w eh uma diferenca GIGANTESCA :) Uma coisa que achei legal hoje foi o seguinte: Fiz um PR numa subidinha de 3km, comparei a potencia real de hoje com as ultimas 3 virtuais do strava e exatamente como o Marino disse, na subida a diferença é muito pequena. Potencia real de hoje 207w 2o tem...

o importante é saber o caminho... chegar lá é só questão de tempo :twisted: Marco, Fui ver meu log do ano de 2014: Janeiro - 23h Fevereiro - 3h Março - 9h Abril - 9h Maio - 9h Junho - 13h Julho - 4h Agosto - 1h Setembro - 2h (até o dia de hoje) Pior impossível! Se conseguir subir meu FTP para 190 W ...

PAF wrote:Nova aquisição: The Time-Crunched Cyclist, 2nn ed. Segundo Mestre Acunha, esse livro separa os homens dos meninos.

yes indeed... recomendo tomar um dramin antes dos treinos rs rs rs

Quando ele treina com powermeter, os dados de potencia saem direto do Garmin pro Strava... procure por treinos SEM "estimated power" pois indicam que estava COM powermeter...

Cebo Conheço bem o Ayra, gente fina... Me manda um arquivo dele com 355w para 1h sem subidas, sem sprint... VI <1.05 preferencia prova de TT com dados reais do PM (nao estimado pelo strava)... Sigo ele no Strava, nunca vi essa marca... sim, ele é forte pra kct rs rs... Esse cara tem 355w de FTP. É o...

Amador no Brasil ate 70kg com 340w pra 1h so acredito vendo o arquivo de potencia...

20min nao eh base pra comparacao, pode ter muito pico anaerobico no meio...

Pra quem pesa 80kg ou mais, ou tem mais de 40 anos, esquece esses numeros do Coogan :/

Entao, o livro foca em intensidade, nao volume... nao da pra fazer volume com 6 horas disponiveis por semana... Se ficar so em treinos Sweet Spot o CTL nao vai subir nunca.... Lembre-se que CTL eh calculado sobre o FTP entao se estiver com ftp super estimado, vai ter a impressao de ficar emperrado s...

PH wrote:Exato! To com o mesmo problema agora, só paulada nos treinos mas como não tem volume em geral o TSB fica praticamente zero ou só um pouco negativo.... um problemão.

Ta na hora de vcs lerem o The Time Crunched Cyclist

o TSB é o indicador de menor utilidade pra mim... pode ser facilmente substituido com monitoração de RPE... nunca consegui usar o TSB do WKO de forma eficiente, na maioria das vezes o resultado era diferente do que ele estava apontando, por isso nao planejo/altero mais meus treinos em função dele...

Precisa da linha HR pra saber como foi

Wanderson Mata wrote:Ontem vi estrelas

http://www.trainerroad.com/cycling/ride ... Stanislaus

No fim eu estava assim

[ Imagem ]

Eu prefiro simular um ataque... fica mais divertido... mas o HOP original só aperta o passo rs rs...

Sobre cadencia, acho que tiros de 20min exigem cadencia acima de 95rpm... 100rpm é otimo

Treino HOP de hoje...

http://app.strava.com/activities/144390706/analysis" target="_blank

Cuidado com essa cadencia!!!

marcoaleite wrote:Hoje começou o projeto "Virando Cancellara - sqn!". Mandei 2 intervalos de 20 min, uma a 272 w e outro a 267 w, tudo aP. O terceiro acabou ficando abaixo por causa do transito, mas consegui ainda 256 w nele. Isso dói viu...

Construir capacidade entre Vo2max e anaerobico é a parte mais sofrida e dificil do ciclismo... sao aqueles treinos de causar nauseas, tonturas, escurecimento da vista e tremedeira rs rs... acho quase impossivel fazer esses treinos sozinho, tem q ter um parceiro, de preferencia mais forte, pra provoc...

nao me chame pra andar com vc

marcoaleite wrote:Hoje fiz um novo teste e meu Power Profile ficou assim até o momento:

[ Imagem ]

Edit: Eu preciso agora fazer o teste para 1 min e 15 seg, mas a parte anaeróbica não é muito meu forte.

O marcoaleite tem razao, a resposta é "depende" rs rs No pelote, se estou de roda e o ritmo me permite ficar em L2/L3 economizando, raramente giro acima de 90rpm... porém fico de olho na cabeça do pelote para ver se há aceleração iminente, e neste caso, volto pra 100rpm pra poder acelerar ...

Treinando cadencia né ? Um dos meus pontos fracos desde sempre... mas como quase tudo no ciclismo, isso é "treinável"... A 4 anos atras eu gravei meus primeiros treinos 2x20 e tinha muita dificuldade de cumpri-los com uma meta de 90rpm, geralmente caindo proximo de 80rpm pra terminar dentr...