Team Pelote no Trainer Road

[Magnus]

Tá na mão!!!

[Gentleman]

Já testou?

[Magnus]

Acabei de testar:

http://www.trainerroad.com/cycling/rides/511379

[Gentleman]

Acabei de testar:

http://www.trainerroad.com/cycling/rides/511379

E aí, Magnus, quais foram as impressões da brincadeira?

[Magnus]

Muito legal, Gentleman. Mesmo assistindo videos e programas de tv eu ainda achava um saco ficar no rolo e dificilmente girava por mais de 40min. Ontem fiz o teste de 8 minutos que na verdade dura 1h e foi tranquilo. Tranquilo no sentido de nem ver o tempo passar e não no esforço. Além de intervalar momentos diferentes, o que distrai a gente, ainda aparecem mensagens explicando e incentivando, cronômetros etc... tudo para que a gente não veja o tempo passar. Bem legal.

Em relação ao treino em si, foi o meu primeiro, mas achei muito bom. Já escolhi um programa de 11 semanas e pelos treinos que vi nesse programa acho que vou evoluir muito mesmo.

Na prática, financeiramente é muito tranquilo, a relação custo x benefício é muito boa. A maioria de nós já tem os sensores na bike e o rolo, o stick é barato e a mensalidade do TR não é pesada. Recomendo muito!!!!

[emersonchan]

Muito legal, Gentleman. Mesmo assistindo videos e programas de tv eu ainda achava um saco ficar no rolo e dificilmente girava por mais de 40min. Ontem fiz o teste de 8 minutos que na verdade dura 1h e foi tranquilo. Tranquilo no sentido de nem ver o tempo passar e não no esforço. Além de intervalar momentos diferentes, o que distrai a gente, ainda aparecem mensagens explicando e incentivando, cronômetros etc... tudo para que a gente não veja o tempo passar. Bem legal.

Em relação ao treino em si, foi o meu primeiro, mas achei muito bom. Já escolhi um programa de 11 semanas e pelos treinos que vi nesse programa acho que vou evoluir muito mesmo.

Na prática, financeiramente é muito tranquilo, a relação custo x benefício é muito boa. A maioria de nós já tem os sensores na bike e o rolo, o stick é barato e a mensalidade do TR não é pesada. Recomendo muito!!!!

O legal também é dar outra motivação para treinamento Indoor, que apesar de eficiente, pode se tornar bastante chato sem estes novos estímulos tecnológicos.

[ftmonjardim]

Muito legal, Gentleman. Mesmo assistindo videos e programas de tv eu ainda achava um saco ficar no rolo e dificilmente girava por mais de 40min. Ontem fiz o teste de 8 minutos que na verdade dura 1h e foi tranquilo. Tranquilo no sentido de nem ver o tempo passar e não no esforço. Além de intervalar momentos diferentes, o que distrai a gente, ainda aparecem mensagens explicando e incentivando, cronômetros etc... tudo para que a gente não veja o tempo passar. Bem legal.

Em relação ao treino em si, foi o meu primeiro, mas achei muito bom. Já escolhi um programa de 11 semanas e pelos treinos que vi nesse programa acho que vou evoluir muito mesmo.

Na prática, financeiramente é muito tranquilo, a relação custo x benefício é muito boa. A maioria de nós já tem os sensores na bike e o rolo, o stick é barato e a mensalidade do TR não é pesada. Recomendo muito!!!!

aquele video que postei de treinamento indoor, fiz ele outro dia e uma hora parece que passou em 15 minutos, muito bom mesmo.

[Gentleman]

Legal, Magnus. Comigo tem funcionado bem até agora. Mesmo nos workouts onde há intervalos mais longos, tem dado para ficar 60 minutos sem problema (sem problema de tédio). Estou ensaiando para fazer o primeiro de duas horas...

Quando iniciei (não faz tempo), segui o programa Intermediate Base I. Deu um bom resultado. Estou iniciando o Intermediate Base II agora.

[marcoaleite]

Lá no Team do TR eu adicionei alguns workouts para a workout library que achei interessante.

[Magnus]

Maravilha, no primeiro eu já fiquei 60 minutos na boa, sem tédio, mas está me dando muita dormência. Vou tentar abaixar um pouco o banco pra ver se resolve.

O treino de hoje era de 45 min e parecia mais fácil, daí arrisquei aumentar dificuldade em 20%. Sofri, mas consegui cumprir, gostei muito desse recurso.

Eu comecei o programa para Competidor Iniciante - baixo volume. São 11 semanas, vamos ver o resultado...

[Magnus]

Tenho seguido o planejamento do TR, mas sinto que poderia forçar um pouco mais. Essa semana resolvi testar, escolhi terça-feira um treino mais pesado que o planejado. Foi relativamente tranquilo, fiquei cansado, mas cumpri na boa: http://www.trainerroad.com/cycling/ride ... C-Climbing" onclick="window.open(this.href);return false;.

Ontem resolvi forçar mais ainda e tentar um "Epic". Me fudi. Eu fico com uma garrafa de água com gelo de 600ml; acabou bem antes do que imaginei. Suei demais e sem água o desgaste no final foi forte. Parei 8 min antes do planejado. Daqui umas duas semana vou tentar de novo. http://www.trainerroad.com/cycling/ride ... -Mt.-Evans" onclick="window.open(this.href);return false;

[PAF]

Magnus,

Não tem mágica não. É paciência e perseverança. gradualmente você vai notar a melhora.

Abs.

P.

[Gentleman]

Magnus, se você está cumprindo os workouts do plano com relativa facilidade, talvez seja o caso de avaliar reajustar o FTP um pouco para cima. Eu chutaria uns 5%.

Por algum motivo o resultado do seu teste atual pode não estar refletindo muito bem a sua real condição (melhor, no caso).

[Magnus]

Magnus,

Não tem mágica não. É paciência e perseverança. gradualmente você vai notar a melhora.

Abs.

P.

Sim, já senti um pouco dessa melhora. Por serem apenas duas semanas, acho até que fui bem nesse Epic...

Valeu.

[Magnus]

Magnus, se você está cumprindo os workouts do plano com relativa facilidade, talvez seja o caso de avaliar reajustar o FTP um pouco para cima. Eu chutaria uns 5%.

Por algum motivo o resultado do seu teste atual pode não estar refletindo muito bem a sua real condição (melhor, no caso).

Pois é, como sou inexperiente nisso, eu fiz o teste de 8 min com o FTP sugerido por eles e fiz tranquilo. O TR sugeriu aumentar o FTP baseado no teste que fiz, mas acho que poderia aumentar mais ainda se eu tivesse forçado mais. Alguns treinos eu já estou fazendo em 105 ou 110% e estou conseguindo bem: http://www.trainerroad.com/cycling/ride ... C-Climbing" onclick="window.open(this.href);return false;

Vou esperar mais uma semana e fazer novamente o teste, desta vez forçando mais e aí vou ajustar melhor o FTP.

Valeu.

[Gentleman]

Hmmm... Acho que você já matou a charada quando disse "tranquilo" para o teste de FTP.

Quando iniciei, tive que fazer meu teste 3 vezes:

Na primeira eu praticamente segui a sugestão de FTP padrão (200). Foi tranquilo, mas errado.
Na segunda eu fui com tudo e errei na dose. Não consegui completar nem metade do primeiro intervalo de 8.
Somente na terceira tentativa eu consegui balancear a carga e meu "nível de sofrimento", de modo que eu pudesse concluir o teste, mas sem restar nada ao final. Você conduz o teste de tal forma que o minuto final parece infinito.

É o que você falou em outra oportunidade, tem o lance do "se conhecer", ou seja, saber qual é a força que você pode sustentar sem quebrar.

Pelo que você falou, me parece mesmo que esse é seu caso: você sofreu pouco no teste de FTP.

[Magnus]

Exatamente. Comigo foi igual, fiz com o padrão e foi tranquilo, subindo para 210. Pelo treino de ontem, acredito que o meu FTP seja em torno de 225. Não quero fazer o teste de novo agora por medo de acontecer justamente o que aconteceu contigo; forçar demais. Por isso que fazer mais uma semana, me conhecer melhor, e aí partir para o teste "me conhecendo", hehe

[marcoaleite]

Dica: na hora de fazer o teste de FTP, esqueça o gráfico azul do TR. Principalmente na primeira vez que vem default 200, alí é só um valor inicial, porém na hora de forçar mesmo, force o quanto você pode para completar a série, mesmo que fique muito acima do gráfico azul. Lembrem-se que é um teste e ele vai "medir" seu esforço no final.

Outra dica, façam o de 20 min na próxima vez.

[Magnus]

Dica: na hora de fazer o teste de FTP, esqueça o gráfico azul do TR. Principalmente na primeira vez que vem default 200, alí é só um valor inicial, porém na hora de forçar mesmo, force o quanto você pode para completar a série, mesmo que fique muito acima do gráfico azul. Lembrem-se que é um teste e ele vai "medir" seu esforço no final.

Outra dica, façam o de 20 min na próxima vez.

Sim, no primeiro eu fiquei ali na risca porque não tinha noção do quanto aguentaria e pelo que já li o ideal é que o teste seja uniforme, não seria legal começar lá em cima e terminar lá embaixo. A ideia agora é fazer isso mesmo, já estou tendo uma noção do ritmo que posso colocar e aguentar até o fim.

Essa ideia de fazer o de 20 min é boa. Você acha ele mais preciso? Meu medo é que se me sinto com pouca experiência para administrar "meu máximo" por 8 min, por 20 min não seria mais complicado?

[marcoaleite]

Não se apegue a experiência não. É assim mesmo, vão ser alguns testes até pegar o jeito e vai um tempo até ter um auto conhecimento legal. Se torrar torrou e bola para frente.
A dica (lá vai outra rsrsrs) é começar o teste sem dar o máximo total, usa os primeiros 5 minutos para ir construindo potência até chegar em um ponto que sinta que está em condições de terminar e toca assim até o fim. Se sentir que ficou sub estimado, no próximo você tenta ir um pouco mais além, o ideal é pegar para testar em um dia de cabeça fresca e pernas frescas, para se concentrar bem durante o esforço e aguentar terminar.

[Magnus]

Não se apegue a experiência não. É assim mesmo, vão ser alguns testes até pegar o jeito e vai um tempo até ter um auto conhecimento legal. Se torrar torrou e bola para frente.
A dica (lá vai outra rsrsrs) é começar o teste sem dar o máximo total, usa os primeiros 5 minutos para ir construindo potência até chegar em um ponto que sinta que está em condições de terminar e toca assim até o fim. Se sentir que ficou sub estimado, no próximo você tenta ir um pouco mais além, o ideal é pegar para testar em um dia de cabeça fresca e pernas frescas, para se concentrar bem durante o esforço e aguentar terminar.

Beleza, vou fazer o de 20 min assim. Vou fazer uma semana mais light e pegar um intervalo de descanso. Depois te falo como foi. Valeu por mais essa dica, manda mais, hehe...

[marcoaleite]

Demorou! Chega a bota mano!! Depois conta como foi o sofrimento.

[Magnus]

Ainda não fiz o teste de 20min, mas como meu melhor 20min foi 217, coloquei 220 no FTP e parti para o Givens. Acredito que estou muito próximo da realidade porque o treino foi sofrimento no limite. Nas partes mais difíceis parecia que o TR me conhecia profundamente, a duração foi no limite mesmo, mais 1min e eu não cumpriria e se fosse um pouco mais leve eu não chegaria no limite. Gostei muito! Coloquei a FTP em 217, conforme minha melhor medição, e vou deixar assim até fazer o teste de 20min.

http://www.trainerroad.com/cycling/rides/550333-Givens

[marcoaleite]

É um bom parâmetro também. É isso aí, aos poucos vai se auto conhecendo e pode comparar com sua HR, ver se a potência casou +/- dentro da zona estabelecida.

[PAF]

Magnus, lembre-se que são apenas TR Watts. O que realmente importa é a comparação relativa aos seus números, com mesmo set up.

[Magnus]

Sim, sim... Sei disso, valeu.

[Gentleman]

Ainda não fiz o teste de 20min, mas como meu melhor 20min foi 217, coloquei 220 no FTP e parti para o Givens. Acredito que estou muito próximo da realidade porque o treino foi sofrimento no limite. Nas partes mais difíceis parecia que o TR me conhecia profundamente, a duração foi no limite mesmo, mais 1min e eu não cumpriria e se fosse um pouco mais leve eu não chegaria no limite. Gostei muito! Coloquei a FTP em 217, conforme minha melhor medição, e vou deixar assim até fazer o teste de 20min.

http://www.trainerroad.com/cycling/rides/550333-Givens

Magnus, só uma observação a título de informação, caso você ainda não tenha visto.

O TR não considera como FTP a potência média que você consegue manter por 20 minutos (no caso do teste de 20) ou pelos dois intervalos de 8 (no caso do teste do 8). Para o teste de 20 ele considera 95% da média, e para o de 8, considera 90%.

Em outras palavras, se no teste de 20 minutos sua média foi de 220 watts, o TR vai te sugerir um FTP de 209. Essa conta é para estimar a perda que você teria se de fato você ficasse 60 minutos ali.

[Magnus]

Sim, eu entendi. Mas então por que assumi os 217? Esse número vem da minha melhor passagem de 20min cumprindo um treino duro e não dando meu máximo. Ou seja, acredito que se eu fizer o teste dando máximo, vou ficar mesmo um pouco acima, talvez uns 5% mesmo. Por isso adotei o 217 até fazer o teste pra valer.

[Landim]

Rolo novo na mão, so falta o Stick USB.

[PAF]

Eita, ninguém segura mais o Landim!