Lembre-se que o TR é apenas uma referência de potência. O importante daqui para frente é que você tenha sempre o mesmo ajuste para seus treinos e marcar sua evolução nas curvas que o TR gera.
Abs.
P.
Logico Pedro, só estou tentando chegar próximo da realidade e saber o que é quando alguem falar que fez uma hora em 200w e ficou torto e eu rodando em "200w" e indo passear depois sacou?
obrigado pela força, com esse setup chegou bem perto do site, proximo treino vou testar com o rolo menos apertado.
"Vitórias e derrotas são comuns, mas o empenho ninguém pode julgar, porque é entre você e você"
Hoje criei um treino. Peguei no Strava um percurso clássico de treino daqui e fui vendo o meu tempo para cada trecho e o grau de dificuldade; criei o treino baseado nessas informações. Gostei muito, fiquei impressionado com o resultado, em cada trecho o esforço era bem similar a realidade. Pena que não consegui fazer o treino inteiro, ida e volta; o meu taco esquerdo está gasto e soltando do pedal, tava uma merda e fiquei com medo de aparecer alguma dor pelo taco não estar encaixado, acabei fazendo praticamente só o que seria a ida.
Como é um treino de subidas, mantive a cadência abaixo de 80 para precisar fazer força nos trechos de potência mais alta, simulando mesmo uma subida. Meus batimentos ficaram em 140 na média, o giro no qual me baseei para criar esse treino deu 141, acho que consegui equilibrar o esforço bem.
Marco, vc sabe como posso compartilhar esses treinos? Poderíamos coloca-los no nosso Team, lá no TR. Eu estou querendo fazer uns vídeos sincronizados com os treinos. Seria legal termos uma biblioteca nossa, já imaginou? Aqui posso fazer isso com a Serra da Beleza, Visconde de Mauá, Serra de Angra dos Reis...
"Tudo deve ser feito da forma mais simples possível, mas não mais simples que isso!"
Meu, para aparecer no grupo tem que ir na page do grupo e adicionar o treino como favorito, pelo menos foi assim que eu fiz uma vez.
Eu tenho uma ideia louca de colocar alguns treinos no TR para fazer no rolo, andei criando uns 3 eu acho, para justamente criar um banco para usarmos.
"But you can’t fake it on a hill. Either you can climb or you’re dropped. That’s it. Bottom line."
Como a recuperação do joelho e cirurgia ainda nao me permitem fazer o teste, o TR sugeriu 200 de FTP, mas por cautela coloquei 180 e mantive LTHR em 150. Apesar da HR ter ficado em Z2 o tempo todo, achei BEM leve o treino ( esse treino de BASE I é tão leve mesmo? ), com 13KM/H e 75 RPM na marcha 34/23 tava dando 110W que era a potencia alvo naquele momento do treino.
Se for pra ser leve mesmo, ta dentro da margem/tolerancia/padrão que queria alcançar pra começar a ter alguma noção do que/quanto é se falar em potencia.
vamu que vamu, rumo ao Stelvio 2016 kkkkk
"Vitórias e derrotas são comuns, mas o empenho ninguém pode julgar, porque é entre você e você"
Como a recuperação do joelho e cirurgia ainda nao me permitem fazer o teste, o TR sugeriu 200 de FTP, mas por cautela coloquei 180 e mantive LTHR em 150. Apesar da HR ter ficado em Z2 o tempo todo, achei BEM leve o treino ( esse treino de BASE I é tão leve mesmo? ), com 13KM/H e 75 RPM na marcha 34/23 tava dando 110W que era a potencia alvo naquele momento do treino.
Se for pra ser leve mesmo, ta dentro da margem/tolerancia/padrão que queria alcançar pra começar a ter alguma noção do que/quanto é se falar em potencia.
vamu que vamu, rumo ao Stelvio 2016 kkkkk
Eu não treino por potência (Probreza Mode ON), mas por HR. A única coisa que eu posso te sugerir é aumentar a cadência. Sobre ser leve ou não (e não sei se vou falar bobagem), mas a minha percepção de fazer um Z2 longo na rua é um treino pra te deixar cansado sim, mas não pregado, claro. Já fiz 2 treinos em Z2 de 1h cada em diferentes cadências: uma a 95 rpm e outra a 80 rpm. Posso te dizer que eu sinto menos cansaço qdo treino em baixa cadência. Como sua cad media foi baixa mesmo, qm sabe é por isso q vc não sentiu tanto! É uma hipótese baseada nas minhas experiências hehe
Nao que nao fique com.as.pernas pesadas depois, pesam sim, mas na hora ta leve. Se eu girar mais saio de z2. Ja tava de 34x25ou 23 sei la (cassete 11-25, eu tava no 2 maior ), e na parte leve do treino tava no 25.
"Vitórias e derrotas são comuns, mas o empenho ninguém pode julgar, porque é entre você e você"
Gili wrote:Nao que nao fique com.as.pernas pesadas depois, pesam sim, mas na hora ta leve. Se eu girar mais saio de z2. Ja tava de 34x25ou 23 sei la (cassete 11-25, eu tava no 2 maior ), e na parte leve do treino tava no 25.
Talvez, mas eh tudo novidade, vou manter as 6 voltas no parafuso por.enquanto,.ate porque tenho que treinar leve. Enquanto nao tiver condiçoes de.fazer.o teste de.FTP vai ficar assim, ou se alguem me falar que ta MUITO fora da realidade.
"Vitórias e derrotas são comuns, mas o empenho ninguém pode julgar, porque é entre você e você"
Gili wrote:Talvez, mas eh tudo novidade, vou manter as 6 voltas no parafuso por.enquanto,.ate porque tenho que treinar leve. Enquanto nao tiver condiçoes de.fazer.o teste de.FTP vai ficar assim, ou se alguem me falar que ta MUITO fora da realidade.
Então vamos esperar por alguém com propriedade pq eu não faço a menor idéia haha!
No treino de base, vc pode esquecer da potencia e focar no batimento cardiaco. Eu fiz e foi bem legal. Uma boa explicacao sobre o treino de base pode ser encontrada no site do TR:
Concern yourself with HR and don't get hung up on watts. If you know your LTHR, you'll typically spend your time about 20-25 bpm below it (35-40 bpm below Max HR).
Gili wrote:Vlw cara, a busca pela.potencia eh mais curiosidade mesmo, pra quando alguem falar PO,.FIZ TREINO DE.30min em 400w eu saber o quao duro eh,.sacou?
Treino de base é igual ao motor ciclo diesel. Tem que ser à baixa rotação e muito complemento na academia. Z1/Z2 é quase 100% dos treinos. Para as primeiras 4 semanas, ainda mais voltando de lesão, eu indicaria 70% em Z1 e o restante em Z2. Esquece potência por enquanto. Faz um teste de HRLT. O protocolo está descrito no "Treinamento por Potência".
Treino de base é igual ao motor ciclo diesel. Tem que ser à baixa rotação e muito complemento na academia. Z1/Z2 é quase 100% dos treinos. Para as primeiras 4 semanas, ainda mais voltando de lesão, eu indicaria 70% em Z1 e o restante em Z2. Esquece potência por enquanto. Faz um teste de HRLT. O protocolo está descrito no "Treinamento por Potência".
Abraços.
P.
Vlw Pedro... vou manter esse treino leve mesmo, acho que ta tudo Z2 mesmo, e manter em Z2 baixo.
Ontem o joelho deu uma reclamada, vou fazer 3 treinos por semana nao, 2 por enquanto de 1h no maximo em Z2 e academia sempre que possivel.
Vou ver o protocolo, vlw.
"Vitórias e derrotas são comuns, mas o empenho ninguém pode julgar, porque é entre você e você"
Hoje terminei de montar a scott para deixar no rolo.
Fiz o Whrol hoje de novo e uma coisa que eu reparei é que ele altera as heart zones, é isso mesmo?
Meu LTHR que eu estimei é de 185, mas quando faço o WHrol ele mostra como sendo 193.
Zone Time Percent Low High
Active Recovery 00:00:02 0% 0 125
Endurance 00:10:55 14,6% 125 153
Tempo 01:00:40 80,9% 153 173
SweetSpot 00:02:38 3,5% 173 175
Threshold 00:00:47 1% 175 193
VO2Max 00:00:00 0% 193 220
Agora no 1o FREEERIDE que eu fiz ficou normal
Zone Time Percent Low High
Active Recovery 00:00:00 0% 0 120
Endurance 00:05:45 9,6% 120 146
Tempo 00:51:27 85,8% 146 165
SweetSpot 00:00:44 1,2% 165 167
Threshold 00:02:06 3,5% 167 185
VO2Max 00:00:00 0% 185 220
Alguem sabe o motivo?
Obs: baixei meu ftp para 185 que é algo mais real para meu nível, mas seguindo a dica do PAF vou rodar mais para fazer o FTP de 20'.
A vingança nunca é plena, mata a alma e a envenena (Seu Madruga)
Eu não sei qual treino é este, mas pode ser de ele subir um pouquinho o FTP para te fazer trabalhar no limite superior das zonas. É uma hipótese que pensei aqui...
"But you can’t fake it on a hill. Either you can climb or you’re dropped. That’s it. Bottom line."
Não é só esse. Percebi que na maioria dos treinos, se o TR perceber que vc melhorou seu FTP ou FC, ele se adapta. Se eu fosse vc manteria os 193 que ele sugeriu.
"Tudo deve ser feito da forma mais simples possível, mas não mais simples que isso!"
Ontem fiz o teste de FTP, depois de alguns meses de Trainerroad. Melhoria de 5% depois do treino base III. Depois do treino base I e II nao melhorou nada ou muito pouco. Estou alegre com o resultado, mas pensei que melhoraria mais. Vou iniciar o Novice Century. Para falar a verdade nao sei pq treino, mas sei que é duro pra cacete. Acho que é pelo suor mesmo. E, odeio os testes de FTP, sao durissimos.
Cara, base é isso mesmo. A base é mais um preparo para o que tem por vir. A melhora mesmo vai começar daqui pra frente. Parabéns por ter aguentado os 3 estágios, eu não consegui, hehe...
"Tudo deve ser feito da forma mais simples possível, mas não mais simples que isso!"
Valeu!! Eu pensava que depois dos treinamentos de base ia rolar alguma melhora. Mas o treinamento de base foi foda mesmo, treinos muito longos, muita dor na bunda e meio chato mesmo. E o base III foi intenso, acho que tive ate overtraining, quando acabou fiquei até sem saco de olhar para o rolo..rs.rs.rs.rs
PS. Nao fiz 100% do prescrito, no final de semana treino na estrada.
Pergunto ao senhores.
To tentando fazer a base mas me falta tempo, mesmo para o low base I que são 3x na semana não é toda semana q tenho tempo, pergunto. Largo mão? Sem tempo não dá pra fazer algo um pouco mais correto? Desanimo viu..
A vingança nunca é plena, mata a alma e a envenena (Seu Madruga)
ftmonjardim wrote:Pergunto ao senhores.
To tentando fazer a base mas me falta tempo, mesmo para o low base I que são 3x na semana não é toda semana q tenho tempo, pergunto. Largo mão? Sem tempo não dá pra fazer algo um pouco mais correto? Desanimo viu..
Fabio, as semanas que vc está fora pode fazer ergométrica em alguma academia. Ergométrica não é nem de longe o ideal, mas para fazer volume...
"Tudo deve ser feito da forma mais simples possível, mas não mais simples que isso!"
