Tá, a parte de "pegar todas" foi zoação.
Agora ao assunto sério, andei vendo uns vídeos e lendo uns artigos e resolvi criar uma espécie de "melhores dicas" para perder peso e aumentar o rendimento (e saúde) através da bike.
Primeiramente quero deixar explícito que não coloquei tudo a prova, pois tenho um talento nato a vadiagem e procrastinação.
Vamos as dicas:
1- Café da manhã reforçado.
Acho que isso não é novidade para ninguém, um café da manhã digno dos "campeões" faz com que seu corpo queime mais energia. Isso é muito importante para quem pedala de pela manhã, comer bem antes do pedal. Um dica, se você gostar, manda vê em um café expresso (duplo =D ) que acelera o metabolismo. Mas a ideia é um café saudável, nada de muita gordura.
Outro ponto, tomando um café reforçado, é importante maneirar no almoço e jantar. Pois o café se torna a maior refeição do dia. Seguido pelo almoço e jantar.
2 - Barras de energia, géis e malto/dextrose apenas para corridas ou treinos muito pesados.
Aqui acredito que entre o bom senso.
Esses três produtos citados, são extremamente calóricos e é exatamente o que eles tem de ser.
Porém, geralmente nas corridas você está o tempo todo no limite o que não acontece normalmente em treinos.
Em treinos, tentar levar produtos naturais, barras de cereais, frutas, o tão famoso "rice cake".
Treinos que durem menos de 1 hora, faça na água, tendo em mente que tenha feito uma boa refeição antes.
3 - Substitua bebidas energéticas por bebidas eletrolíticas.
Essa é interessante e eu nunca tinha parado para pensar sobre.
A ideia é substituir maltodextrina, gatorade, red bull (haha) e outras bebidas energéticas por bebidas eletrolíticas de baixa caloria.
Bebidas energéticas são feitas para dar energia e repor sais minerais, ou seja, injetam gramas e mais gramas de carboidrato no seu corpo além dos sais minerais que são talvez mais importantes que o açúcar em si.
Em treinos longos (acima de 2 horas) você começa a perder muitos sais mineiras, substituir maltodextrina por, por exemplo, uma bebida eletrolítica tipo "tabs" irá fazer com que você tenha uma reposição de minerais sem as calorias da bebida energética. Negativo é que no geral eletrolíticas de baixa caloria são mais caras.
4 - Faça um plano e se prenda a ele
Planejar sempre uma semana a frente. Assim é mais fácil de manter uma rotina de treinos quando se sabe bem o que tem de ser feito.
Ter em mente que 5 treinos de 1 hora dão mais resultados positivos que 1 treino de 5 horas.
Importante: faça um plano que você consiga alcançar. Senão começa a ficar desestimulante e tem efeito contrário. Se possível, monte um bike simples e vá trabalhar de bike 2/3 vezes na semana. Isso faz MUITA diferença na rotina de treinos e tem efeitos muito positivos.
5 - Cortar açúcar do café, chá, sucos etc
Esse talvez seja o "detalhe" que mais faz diferença no dia-a-dia.
Se você toma 4 cafezinhos no seu dia, com açúcar, isso no decorrer de um ano é equivalente a 10 dias de comida!
Pode até não parecer um absurdo no decorrer de um ano, mas faz muita diferença meus amigos.
E não mata ninguém, só requer um costume e adaptação.
Troque por adoçante, refrigerantes light/diet/zero, sucos sem açúcar etc.
6 - Corte qualquer hiper-calórico
Bom, esse é meio óbvio.
Mas cortar nossa já conhecida Maltodextrina, também. Se você for fazer um pedal com mais de 2 horas, pode ser válido, mas não exagere. Hiper-calóricos estilo "academia' esqueça.
7 - Não exagerar no pós treino.
Lembro de um dia pós Audax 200km que comi cerca de 900g de comida em um restaurante. hahahah
Bom, todos ficamos famintos após um treino/prova pesado, o importante é não exagerar.
Por isso, se alimentar bem durante o pedal é importante para não se passar depois que chegar em casa.
Leve um sanduíche de presento (Chaves aprova), banana etc.
8 - Aumentar as distâncias dos seus treinos "regulares"
Tentar dar uma "esticadinha" naquele treino cotidiano pode ser de grande valia.
Afinal, mesmo pedalando todo dia, se você não aumentar um pouco o tempo de pedal, não tem progresso.
9 - Não corte as calorias ou entre em dietas malucas.
Se você quer perder peso de maneira saudável e manter seu novo peso é muito importante não cortar nada drasticamente.
Tendo estágios de adaptação é muito mais benéfico do que simplesmente parar de comer aquela picanha com cerveja no fds. Tente reduzir o número de geladas e comer menos carne, evitando as gorduras. =)
10 - Coma pouco na janta.
Essa também não deve ser novidade para ninguém, mas, diminuir o tanto de calorias ingeridas na janta faz com que a barriga desapareça mais fácil.
11 - Durma direito
Dormir é muito importante. Nunca esqueça disso.
Diminui o estresse, aumenta o humor, faz com que o rendimento aumente, a vontade aumente e potencializa a regeneração dos músculos.
Sei que na rotina as vezes é difícil manter boas noites de sono. Mas além de melhorar sua qualidade de vida, dormir 7/8 horas por dia faz com que seu corpo queime mais calorias, acelere o metabolismo e armazene menos banha nessa barriga.
12 - Não sobrecarregue
Treinar duro é importante, porém, não deve ser tão duro ao ponto de você precisar ficar 1 semana parado para recuperar.
isso lhe porá na estaca 0. E nunca irá evoluir.
13 - Seja feliz com suas escolhas
O pior inimigo da balança é o estresse. Então tente evitar ao máximo ou minimizar seus estragos.
Bom, essa é uma lista com pontos que achei válidos de destacar.
Espero que ajude alguém.
No mais, uma cervejinha no sábado a noite não vai matar ninguém.
Cara vou precisarde ajuda pra subir as ladeiras de sp quando for visitar vcs, já separa uma corda pra me rebocar hehe
