Treinamento por Potência

[marcoaleite]

Agora o caldo vai engrossar aqui! Depois do trabalho bem feito da equipe conseguimos subir para a 1ª divisão, nossos rivais serão nada menos que a equipe Botafogo/Ribeirão. Ou seja, fodeu!

Haja EPO, né Lance?

[ftmonjardim]

Que legal hein, parabéns a equipe.

[PH]

Agora o caldo vai engrossar aqui! Depois do trabalho bem feito da equipe conseguimos subir para a 1ª divisão, nossos rivais serão nada menos que a equipe Botafogo/Ribeirão. Ou seja, fodeu!

Haja EPO, né Lance?

Eu já andei muito com o Rodrigo Nascimento na época que ele corrida no Avai e o cara é uma moto, Tony Martin brasileiro. Ainda com a equipe toda pra ele, pode se segurar que a paulada vai ser grande rss

[ReinaldoBrisolla]

Alguem já assistiu a esses vídeos:

phpBB [media]

phpBB [media]

phpBB [media]

Compensa perder um tempinho assistindo eles para evitar de ler vários livros? Ou compensa mesmo fazer do hard way?

[PH]

Devido a chuva tive que colocar a bike no rolo para fazer o treino hoje, alguns intervalos de 1minuto perto de 500W.
No terceiro deles escutei um barulhinho dentro do rolo, mas deu pra terminar. Foi começar o quarto intervalo, foi só aquele barulho de moedor de cana, nem vi o estrago ainda mas deve ter triturado tudo. Rolo da Trans-x com regulagem no maximo.
Good times.

[ftmonjardim]

Devido a chuva tive que colocar a bike no rolo para fazer o treino hoje, alguns intervalos de 1minuto perto de 500W.
No terceiro deles escutei um barulhinho dentro do rolo, mas deu pra terminar. Foi começar o quarto intervalo, foi só aquele barulho de moedor de cana, nem vi o estrago ainda mas deve ter triturado tudo. Rolo da Trans-x com regulagem no maximo.
Good times.

já abriuu ele?
super simples o funcionamento.
deve ter soltado o imã

[PH]

Sim já abri várias vezes, já troquei os rolamentos e tudo mais... tem uma pecinha plástica com o formato de um agitador de maquina de lavar, pelo que vi na ultima vez que abri ela estava começando a rachar, deve ter quebrado de vez agora.
O rolo tem 6 anos já, esse já se pagou, qualquer coisa a mais é lucro. O chato é ter que parar o treino

[Landim]

Já viram isso:

http://www.cyclepowermeters.com/rotor-134-c.asp" target="_blank

[binho]

Quanto a Marianne Vos gera num sprint? 1k w, aparentemente.

http://www.strava.com/activities/163648470" target="_blank

[PH]

Considere q ela pesa perto de 50kg.....

[marcoaleite]

Se ela quiser um namorado que ande +/- igual ela, estou na área!

Puts, esta semana está foda... Não consegui subir na bike nenhum dia para treinar, tinha previsto fazer 2 séries de 3x20 na semana e foi por água! No fim de semana tinha andado bem, preciso ganhar na loteria logo para parar de trabalhar!

[PH]

Se ela quiser um namorado que ande +/- igual ela, estou na área!

Puts, esta semana está foda... Não consegui subir na bike nenhum dia para treinar, tinha previsto fazer 2 séries de 3x20 na semana e foi por água! No fim de semana tinha andado bem, preciso ganhar na loteria logo para parar de trabalhar!

Cara eu fiquei sem treinar ontem pq o rolo fundiu o motor e já estou neurado! Vou ter que descontar no sábado.

Sobre a Marianna Vos, sinto te informar que anda mais do que todo mundo aqui, bem mais por sinal.

[marcoaleite]

Cara eu fiquei sem treinar ontem pq o rolo fundiu o motor e já estou neurado! Vou ter que descontar no sábado.

Sobre a Marianna Vos, sinto te informar que anda mais do que todo mundo aqui, bem mais por sinal.

Ah... Menos mal, quando comecei a ler "o sinto te informar" achei que diria que ela era compromissada! kkkkkk

Bixo, ontem fiz uns ajustes na TT e pedalei 20 min de calça jeans no rolo para saciar o vício! Tá foda!!!

[Wanderson Mata]

Fala galera
Ontem voltei pro TR, tinha esquecido de atualizar a assinatura
Fiz o teste de FTP do Team Pelote, 20min, com a configuração base minha, rodas A-Class ALX220, pneu agora uso no rolo o Conti Ultrasport, com 100psi, no rolo Tranz x JD113, tinha dormido 8hs, passei o dia e treinei a noite.
Segundo o teste, meu FTP está ponderado em 229w com 2,57 w/kg, depois de um mês sem treinar por potência, pensei que teria baixado mais.
Agora, alguém pode me dar uma mão para interpretar isso aqui?
http://s11.postimg.org/knl2dpxxb/Curva_de_pot_ncia.jpg" target="_blank
http://s30.postimg.org/nd3fcs37h/velocidade.jpg" target="_blank
http://s18.postimg.org/8c868ez4l/cadencia.jpg" target="_blank
http://s13.postimg.org/slv0kwlb7/pot_ncia.jpg" target="_blank
http://s7.postimg.org/shpcgbh1j/image.jpg" target="_blank

Aprendendo a usar o postming.org

http://www.trainerroad.com/cycling/ride ... -Test-FTP-" target="_blank

[Mnel]

Os graficos estao muito pequenos, nao da para ver nada. Acredito que se vc passar os links o pessoal vai contribuir.

[PAF]

Muito pequeno. Adicione as fotos no seu post que a gente comenta...

[ftmonjardim]

para quem tem algum rolo fluid da kurt , existe um dispositivo Bluetooth medidor de potência barato, na casa dos 200 dólares.
pelo review ele é muito preciso, estando dentro dos 5% aceitáveis.
Aproveito e peço para os colegas do power comentarem sobre ele.
review

http://www.dcrainmaker.com/2012/12/kine ... eview.html" target="_blank

[raulfragoso]

Pelo que li no review, esse inRide também é um medidor de potência virtual, bem parecido com o método do TrainerRoad, isto é, se baseando na cadência do rolo para calcular a potência exercida. A diferença é que a Kurt Kinetic otimiza o dispositivo para as curvas de potência dos seus rolos e, o mais importante, a medida é feita pela frequência de aceleração e desaceleração da massa de rotação do rolo, que em teoria fornece uma medida mais acurada do esforço exercido em relação à rotação da roda traseira (como é feito com os sensores de cadência e velocidade no TrainerRoad). Além disso, também dá para fazer a calibração do dispositivo para que a potência calculada seja bem mais precisa.

Já que você está comprando um rolo Kurt Kinetic, talvez seja interessante sim. Do contrário acho que os 200 dólares não oferecem um bom custo x benefício para treinar por potência. Primeiro, por mais que você tente manter as mesmas variáveis no rolo, sempre há a chance de ter um desvio na resistência do rolo, pressão dos pneus, etc. Segundo, por ser um dispositivo bluetooth, você sempre vai precisar de um computador ou smartphone compatível para treinar (se você tiver um Garmin, não vai conseguir treinar com potência usando somente ele). E por último, e essa seria a maior desvantagem na minha opinião, é limitar o uso para treinar apenas no rolo. Para quem ainda não possui um PM, ou não tenha uma bike exclusivamente para deixar no rolo, acredito que valha mais a pena investir os 200 dólares para complementar a aquisição de um PM e poder assim treinar por potência tanto no rolo quanto na estrada.

[ftmonjardim]

Então, eu comprei o rolo, tenho a bike exclusiva para o rolo e dispositivos compatíveis.
o accuracy é de 2% e não 5% como disse.
Vou confirmar, mas ele gera sim potência via ant sendo compatível com o garmin.
Vou ver aonde achei isso.

[ftmonjardim]

Ele aceita ant+ mas não emite ant+.
para usar no TR tá mais que ótimo.

[binho]

Ta tranquilo 300w+ por mais de 4h...

http://app.strava.com/activities/165413518" target="_blank

Imagino o que o Tony Martin fez hj. Deve ter dado pra iluminar uma pequena cidade.

[ftmonjardim]

Corrigindo minha informacao, posso usar wle no tr e mesclar com ant

[PH]

Ta tranquilo 300w+ por mais de 4h...

http://app.strava.com/activities/165413518" target="_blank

Imagino o que o Tony Martin fez hj. Deve ter dado pra iluminar uma pequena cidade.

No Cyclingtipsblog tem um post de dois ciclistas australianos (esqueci quais) que fizeram 400km numa pulada durante a base.... avg power 240W rsss, é outro mundo.

[marcoaleite]

Ta tranquilo 300w+ por mais de 4h...

http://app.strava.com/activities/165413518" target="_blank

Imagino o que o Tony Martin fez hj. Deve ter dado pra iluminar uma pequena cidade.

Etapa com muito morro dá nisso mesmo!

[ftmonjardim]

para quem não comprou ainda um dos livros que o PAF indicou aqui, chamado Training and Racing with a power meter, comprem pois é sensacional.
Quem tem tablet, baixe o programa do Kindle e compre pelo Amazon, paguei 13 dólares.
worth any fucking peny.

#FICAADICA

[tbortolotto]

Não sei se tem mto a ver com esse tópico, mas vamos la: alguém já viu aquela planilha (formato .xls) com todos os vídeos do Sufferfest tabelados com potência vs intevalo de tempo? O próprio Sufferfest "distribui" essa planilha. Numa das abas vc põe o FTP e ele planifica todos os watts a cada minuto do "vídeo". Tava pensando se não dava de inserir no lugar do FTP o LTHR e usar o mesmo princípio. Acho que até dá, mas tenho dúvida em outros dois parâmetros: Recovery Power e Maximum Power. Tava pensando em colocar no Recovery algo como 65% (equivalente a início de Z1) e como Maximum eu colocaria 106% que é equivalente à MaxHR.

Pra quem tiver interesse: http://viewsoftheroad.com/sufferfest-erg-spreadsheet/" target="_blank

[PAF]

FC pode variar de um dia para o outro com a mesma RPE. Basta ter dormido mal.

[tbortolotto]

FC pode variar de um dia para o outro com a mesma RPE. Basta ter dormido mal.

Esse é o calcanhar de Aquiles de QUALQUER treinamento baseado em FC. Estava me referindo ao caso que citei em específico. Mas ok, já entendi sua opinião

[marcoaleite]

Muda as contas e joga o padrão da tabela para HR e veja o que acontece. Mas acho que dá para brincar também, eu não conhecia esta planilha, bem legal hein!

[Cebo]

O treinamento por HR não é perfeito mas também é bem eficiente. Basta comparar as tabelas de trimps e de tss que eu postei no tópico do TR. O GC gera aquele relatório de cada treino e vejo que os tempos nas zonas são bem parecidos em ambos os métodos de medição.
Lembrem-se que até pouco tempo, esse era o único recurso que atletas de ponta tinham para treinar. Talvez o maior problema sejam os treinos em intervalos de estimulo neuromuscular e os mais anaeróbicos.