Treinamento por Potência

[PH]

Super mega atrasado....
Parabéns Paulo pelo resultado no Brasileiro, todos atletas aqui da minha região sofreram demais com caimbras e disseram que foi bem dureza a prova.Ainda conseguiram 2 oitavos lugar (1 master C e outro master A) .
Você fez 320 np para a prova inteira ??

Não, 320 por 2h30m não tem condiçoes rss.
Pra prova inteira foi 237 aP e 273 nP - IF:0,816 - com 72kg

[binho]

Enquanto pedalando na Bahia, nunca tive parametros de comparacao de pedais planos x montanhas.
Nos ultimos meses, locado em MG e principalmente ES, tenho pedalado com frequencia em montanha.
Por conta disso, percebi um fenomeno que me intrigou. Apesar de estar destreinado e nao ter experiencia com montanhas (alias, mal tenho experiencia no ciclismo), eu tenho percebido que esta sendo muito mais facil subir com determinado grupo de pessoas do que acompanha-los no plano. Mesmo que de roda. Um exemplo eh que eu subo uma montanha em 24' e um conhecido aqui em 28', mesmo com bike mais leve e melhor que a minha, mas eu mal consigo segurar na roda dele no plano.

Pesquisando, acabei caindo num artigo interessante: http://theclimbingcyclist.com/gradients ... per-climbs" target="_blank

E o autor me redirecionou pra um outro, que acredito matar a charada e achei interessantíssimo. Com certeza a maioria aqui já deve saber disso, mas fica aih a recomendação. http://cyclingtips.com.au/2013/09/climb ... -affected/" target="_blank
Inclusive esse assunto foi discutido mais pra trás nesse tópico, qnd da discussão de auferir ftp em subida ou plano.

[ftmonjardim]

Bom, agora acho que vai, chegou a roda com PowerTap hoje, agora é treinar igual homi!!!








A roda com o PowerTap achei bem pesada, com K7 sem Pneu ficou com 1465gramas, os raios que parecem ser pesados pra caramba, são grossos.

A roda dianteira não será essa e sim uma RS20 que eu tenho!!!

[tbortolotto]

Bom, agora acho que vai, chegou a roda com PowerTap hoje, agora é treinar igual homi!!!

Inveja Mode ON!!

Parabéns! Se tem uma coisa ao qual tenho curiosidade monstra é como são "os meus números" hehe.

[ftmonjardim]

Chegando o Rolo KK vou poder fazer um teste legal junto com o InRide Bluetooth.
Falta agora tempo..

[Neilson]

agora sim números reais ....

[marcoaleite]

Agora quero ver hein Monja!! Não tem mais conversa, tem que sentar a bota! rsrsrs

[portoga]

Parabéns pela aquisição Monja!

[PH]

Quase terminando o conversor do wired pra ANT+, e só agora me atentei para um detalhe. Alguém mais já percebeu que ANT+ não tem casa decimal pra potência? Não é por preguiçã dos fabricantes, o protocolo é assim mesmo.

Então, no PT wired eu posso ter 100,5 , mas no ANT+ só posso ter o numero inteiro 100 ou 99 (voce escolhe como arrendondar). Resumindo, até 100W temos até 0,5% de perda de exatidão (considerando que a medida é P,5) isso sem contar o erro do medidor em si. Claro que para valores mais altos isso é irrelevante, mas achei bastante curioso de qualquer maneira.

O que vem do PT wired também é um deus nos acuda, não tem bit indicando onde começa e termina, é tudo nas coxas. Tenho pra mim que isso foi feito lá pelo início da década de 90 nos primeios protótipos e foi sendo propagado até os modelos atuais (se está funcionando não mude). Tenho certeza que o G3 continua igual, apenas manda em ANT+. o Sharkfin, que no começo achei q era apenas um captador, na verdade tem alguma eletrônica embarcada, pq o sinal entra analógico e sai digital mastigadinho. Não é a tou que ainda hoje custa 100 doláres uma fiação dessas...

Posto mais quanto estiver instalado na bike, a bateria chegou recentemente e ainda precisa fazer os ultimos ajustes e verificações dos valores.

[ReinaldoBrisolla]

Aguardando ansioso pelo exito rsrs

[ftmonjardim]

China perdeu o sapato alto



Rasteirinha



Mas vai ser por uma boa causa.

[marcoaleite]

Pô Paulo, estou curioso para ver o resultado!

Monja, se o vento estiver bom manda a 50 na frente mesmo e soca a bota! rsrsrs

[ftmonjardim]

fiz meu primeiro pedal usando powermeter.

http://www.strava.com/activities/196590405" target="_blank

[marcoaleite]

Muito bom Monja!!! Pelo jeito socou a bota! rsrsrs Fez nP de 182 W, nada mal.

Agora estamos esperando pelo seu verdadeiro teste de FTP! #shutuplegs

[ftmonjardim]

Muito bom Monja!!! Pelo jeito socou a bota! rsrsrs Fez nP de 182 W, nada mal.

Agora estamos esperando pelo seu verdadeiro teste de FTP! #shutuplegs

Faço no rolo ou estrada?

[binho]

ESTRADA!!!!

[marcoaleite]

Faço no rolo ou estrada?

Faça no que mais lhe for conveniente. Por ser o primeiro de muitos, pode começar pelo rolo, minha sugestão. Acho que vai ficar mais fácil de você manter o pacing do que na estrada. Lembre-se de não seguir os watts neste primeiro, faça baseando-se na sua percepção de esforço e FC, ficar olhando os watts neste primeiro pode lhe atrapalhar mais do que ajudar. E faça bem descansado hein, no máximo uma horinha Z1 no dia anterior só para soltar as pernas.

[ReinaldoBrisolla]

Duvida:

Tenho passado os treinos do PT pro WKO+, o TSS funciona como o Trimp?

Como saber através dos numeros do PT quando posso me esforçar mais e/ou descansar em razão da cumulação de treinos, além do feeling corporal que estou cansado, sem render muito? (a idéia é exatamente notar isso através dos numeros para não passar nenhum limite do corpo com overtraining)

[ftmonjardim]

Duvida:

Tenho passado os treinos do PT pro WKO+, o TSS funciona como o Trimp?

Como saber através dos numeros do PT quando posso me esforçar mais e/ou descansar em razão da cumulação de treinos, além do feeling corporal que estou cansado, sem render muito? (a idéia é exatamente notar isso através dos numeros para não passar nenhum limite do corpo com overtraining)

Mestre CEBO já já aparece aqui e explica, o homem tá fera em TRIMP, CLT, etc, vai ser de grande avalia.

[ftmonjardim]

Uma coisa que achei legal hoje foi o seguinte:
Fiz um PR numa subidinha de 3km, comparei a potencia real de hoje com as ultimas 3 virtuais do strava e exatamente como o Marino disse, na subida a diferença é muito pequena.

Potencia real de hoje 207w
2o tempo (virtual). 215w
3o tempo (virtual). 232w

[Cebo]

Duvida:

Tenho passado os treinos do PT pro WKO+, o TSS funciona como o Trimp?

Como saber através dos numeros do PT quando posso me esforçar mais e/ou descansar em razão da cumulação de treinos, além do feeling corporal que estou cansado, sem render muito? (a idéia é exatamente notar isso através dos numeros para não passar nenhum limite do corpo com overtraining)

Mestre CEBO já já aparece aqui e explica, o homem tá fera em TRIMP, CLT, etc, vai ser de grande avalia.

Então, cara. É o tipo de coisa que muda muito de pessoa para pessoa, só testando várias coisas diferentes para saber o que dá certo ou não. Eu tenho tirado uma semana de "folga" a cada três só porque é o método tradicional. Como estou me preparando pro Granfondo, não quero correr o risco de meter o pé pelas mãos.

E a folga que eu tenho dado se resume a pegar menos pesado no final de semana e trocar o treino de terça de Vo2 ou Limiar para algo mais leve como endurance ou tempo, com alguns tiros curtos para acordar a musculatura.

O que eu percebo é que, a partir de -30 de TSB já fica bem ruim de colocar intensidade pra fazer Vo2, por exemplo. Chegando em casa vou atualizar meus gráficos e dou um parecer melhor.

[acunha]

207w pra 232w eh uma diferenca GIGANTESCA

Uma coisa que achei legal hoje foi o seguinte:
Fiz um PR numa subidinha de 3km, comparei a potencia real de hoje com as ultimas 3 virtuais do strava e exatamente como o Marino disse, na subida a diferença é muito pequena.

Potencia real de hoje 207w
2o tempo (virtual). 215w
3o tempo (virtual). 232w

[tbortolotto]

China perdeu o sapato alto

Não dá pra vc montar o PT no aro china?

[ftmonjardim]

China perdeu o sapato alto

Não dá pra vc montar o PT no aro china?

O china é 24 e o pt 28

[ftmonjardim]

207w pra 232w eh uma diferenca GIGANTESCA

Uma coisa que achei legal hoje foi o seguinte:
Fiz um PR numa subidinha de 3km, comparei a potencia real de hoje com as ultimas 3 virtuais do strava e exatamente como o Marino disse, na subida a diferença é muito pequena.

Potencia real de hoje 207w
2o tempo (virtual). 215w
3o tempo (virtual). 232w

Concordo. Mas se eu pegar os 10 últimos pedais fica tudo na casa dos 220

[tbortolotto]

China perdeu o sapato alto

Não dá pra vc montar o PT no aro china?

O china é 24 e o pt 28

Ah =/
O Clythio é qm montava cubos PT sem usar todos os furos não era?

[PAF]

Era.

[Neilson]

Eu montei 1 cubo 32h em uma roda china carbono 24h , com raios sapim e ficou muito bom, treinei,competi direto com ela por um bom tempo.
Respect mestre Clythio.

[ftmonjardim]

Na hora que ele aparecer por aqui vou perguntar se da certo, porque eu li que com 32 para 24 da beleza, 28 para 24 não dava

[arocha]

Mestres da potencia. Esses foram os meus números do camp paulista de CRI de hoje. A potencia media ficou abaixo do meu FTP, isso quer dizer que não fui tao forte quanto poderia?


Potência média: 230 W
Potência máxima: 774 W
Max Avg Power (20 min): 250 O
Normalized Power (NP): 256 O
Intensity Factor (IF): 1.068
Training Stress Score (TSS): 63.6
Definição de FTP: 240 W
Work: 467 kJ