bicarbonato de sódio como tampão de lactato

[Worf]

Como citado anteriormente o AEJ ainda é extremamente controverso, o que se defende não passa muito de opinião pessoal. O problema é que a diminuição da gordura é acompanhada por diminuição de massa muscular, e a diminuição de força e potência secundaria a AEJ ainda não está bem mensurada. .
Possivelmente para um fisiculturista saindo da fase de bulking, quando a preocupação estética é bem mais importante que o desempenho atlético, AEJ seja uma boa. Para um velocista eu já não sei
Pode ser que para um escalador apesar da perda de potência máxima haja um ganho de potência relativa que valha a pena, para um passista/contra-relogista já tenho um pouco mais de dúvida.
Um indivíduo sem aspirações esportivas ou sedentário com bf não tão alto, mas com boa estrutura muscular talvez se beneficie um pouco mais do que um indivíduo com bf parecido e menos massa muscular.
AEJ ainda é um campo cheio de achismos e com poucas evidências concretas, não seria tão incisivo nas afirmações.

Tudo faz parte de um planejamento de vários meses.
Ainda que perca massa muscular nessa fase de treinamento, nas próximas vai trabalhar isso. E vai ter melhores condições proporcionadas pelo treinamento de base (mais resistência, menos peso), para ganhar mais força e potência nas fases seguintes.


***Gostei da parte de queimar gordura como um forno industrial.

acho que esse é o conceito mesmo. periodização.

[tschroder]

Esse lance de alimentação é muito de acostumar mesmo. Eu até tenho me alimentado menos durante os treinos, mas me alimentado melhor durante o dia. De manhã é uma vitamina de fruta com cereal e pau na máquina (seja qual treino for). Aí, quando não sinto nada, lembro de comer lá pela 1h de treino e como, mesmo que não esteja com fome. Mas hoje, por exemplo, antes de 1h deu uma fominha. Banana e pedaço de rapadura, pra aguentar a subida da volta. No meio do caminho mais rapadura e água, muita água (gosto de água). Como disse noutro tópico, eu consultei uma nutricionista e, diferente da anterior, ela tirou BCAA's, Endurox, gels e tals (o que surtiu uma economia de grana) e mandou rapadura e arroz com feijão. Pra dizer a verdade, tô amarradão nisso. Comida de verdade. Antes a recomendação era só banana durante os treinos.
Tô numa fase bem light de treinos, com tempo e intensidade baixos, pra dar uma recuperada (desde 2012 andando sem parar - risos), mas estou gostando bem dessa nova "dieta".
Vá lá que tenho que carregar 73/74Kg pra 1,77 (alto pra caralho na hora de escalar pra mim que não tenho massa magra), e já quebrei em treinos duros de 2 horas, provas de 2/3 horas, treinos de 4/5 horas. Vai do dia também. Não somos máquinas, até os profissionais tem dias ruins. Mas alimentação é tudo. E passar fome pra andar de bike é foda.... Em cima da bike então, Deus me livre!!! Saio carregado todo dia (pra treinos de 1.30 - risos - bananas, rapaduras). Volto com comida, e tem dindin no bolso pra comer na padaria se precisar...
Um lance que tinha/tem me assustado é quantidade de sódio dos suplementos e dos alimentos em geral....
Em suam: tô mais pra vladbarra que pra Marcelo Marino - risos....
Aprendi que restrição de comida nem

[Magnus]

Se a água leva 40min pra ir da boca ao sangue, imaginem os nutrientes da alimentação...

Quando saímos de manhã não usamos a energia proveniente do café da manhã e sim as reservas que o corpo ainda tem da noite anterior. O café da manhã vai ajudar só um tempo depois, então pra pedais de até 2h eu não levo comida, apenas tomo um bom café da manhã.

Esse lance do AEJ acontece com todos, por isso é importante aquecer pegando leve, até o café da manhã começar a ficar disponível. A não ser que vc goste de madrugar e tome o café da manhã 1h antes de sair, o que não se encaixa na minha rotina de normalmente começar a pedalar terminando de comer, hehe...

[tschroder]

Magnus, eu também tome esse leite com fruta e granola e "já" subo na bike 30/35' depois. Aqueço bem. Como bom gordinho aprendi que não adiante segurar alimentação porque, no final do dia o intake tem que ser suficiente pra você recuperar. Daí eu penso que é importante comer alguma coisinha durante o treino, pra evitar aquele sensação de vazia no "estrombago"..
Que é AEJ?

[Worf]

Aerobicos em Jejum.

[Magnus]

Magnus, eu também tome esse leite com fruta e granola e "já" subo na bike 30/35' depois. Aqueço bem. Como bom gordinho aprendi que não adiante segurar alimentação porque, no final do dia o intake tem que ser suficiente pra você recuperar. Daí eu penso que é importante comer alguma coisinha durante o treino, pra evitar aquele sensação de vazia no "estrombago"..
Que é AEJ?

É, a sensação de vazio no estômago dá mesmo, mas o efeito placebo é maior que o benefício em pedais curtos. Por exemplo, quando você está com a boca seca, aquela sede animal, e dá um bela golada; dá a impressão de que as coisas melhoraram, não dá? É tudo coisa da sua cabeça! A água ainda não "entrou" no seu organismo, esse processo completo leva uns 40 minutos e por isso é importante ir dando uns golinhos mesmo antes de sentir sede.

O nosso cérebro tenta manter o controle sobre as coisas então quando percebe que vc está desidratando te transmite a sensação de sede, boca seca, mal estar etc. Você dá uma golada e ele percebe a água entrando, daí avisa ao corpo: "beleza, pode continuar o exercício que chegou água!". Nisso você sente aquela recuperada e consegue retomar o esforço, mas a água ainda não "entrou" no seu corpo. Repare nos lutadores de boxe; eles só bochecham com a água e cospem. Essa bochechada tem esse efeito no cérebro e libera o corpo novamente para trabalhar, mesmo que a água não tenha entrado de fato.

O mesmo acontece com a comida, você sente aquele vazio no estômago e come uma bananada ou paçoca e opa, tá novo! Tá nada, teu cérebro é que percebeu o alimento, avisou ao corpo que tá tudo bem porque "vai chegar energia" e aí começa o processo de digerir o que vc comeu. Mas nesse tempo ele já libera o teu corpo pra continuar fazendo força.

É claro que vc vai se dar mal se enganar o seu cérebro apenas bochechando ou mastigando e cuspindo a comida, nossos pedais normalmente têm duração grande, ao contrário do boxe, e se o alimento tão esperado não chegar, vai dar o famoso "prego". Mas isso não acontece em pedais de 1h30min ou 2h, desde que você tenha tomado um belo café da manhã antes de sair.

Esse intervalo entre a hora da alimentação e chegada real dos nutrientes é que faz ser importante você se alimentar regularmente em pedais mais duros/longos. Não adianta pedalar 3h sem comer nada e achar que comer depois de estar destruído vai te salvar do prego, até o o alimento fazer efeito de fato... é claro que o famoso "gelzinho" tá fora disso, ele é feito já para uma rápida absorção, então começa a agir bem mais rápido que alimento normais. O mesmo acontece com bebidas repositoras.