Pelote

elgleidson wrote:

Wanderson Mata wrote:Trazendo o assunto do tópico de potência para cá

Eu tenho um sério problema, manter um passo linear.
Os gráficos de cadência sempre ficam zuados por isso, e o treino fica comprometido.
Eu vou procurar literatura específica, hoje eu uso 53x39 com 11x28, vou usar o 12x23 em breve, falta só um espaçador ( já achei, devo comprar para a semana).
O problema principal do 11x28 é o salto que dá do 19 pro 23, ele é 11-12-13-14-15-17-19-23-25-28

Segue exemplo

https://www.trainerroad.com/cycling/rid ... inute-Test" target="_blank

Cara, não acho que é o buraco não, pois o buraco é na parte alta do cassete, pois ele é 11-12-13-14-15-17-19-21-24-28 (o meu 105 era assim).

Não creio que tu use 53x19 ou 53x23 pra fazer este teste de FTP, pois tua cadência é muito baixa (pelo menos pro meu gosto - 90+ rpm). Se for isso, teu rolo não tá apertado demais não pra tu meter 50x19 ou 50x23 e girar em torno dos 80-85 rpm?

O rolo é livre, easy scrool de 3", e eu uso 53x11 a 53x14

Seu problema não é transmissão. Wanderson. Você precisa de mais treino de pacing, além de que sua cadência está baixa pelo que eu vi no teste. Precisa conseguir rodar neste teste a pelo menos uns 90 rpm, 77 rpm é um pouco baixa até para uma subida longa que não tenha uma inclinação muito acentuada.

Mas o bom sinal é que você está levando realmente a fundo, pois está perdendo o pacing durante o teste.

Maco, eu sei , sou um pangaré, eu quero aproveitar as mudanças agora de outubro para doutrinar algumas coisas que deixei passar nestes 3 anos pedalando

marcoaleite wrote:Seu problema não é transmissão. Wanderson. Você precisa de mais treino de pacing, além de que sua cadência está baixa pelo que eu vi no teste. Precisa conseguir rodar neste teste a pelo menos uns 90 rpm, 77 rpm é um pouco baixa até para uma subida longa que não tenha uma inclinação muito acentuada.

Mas o bom sinal é que você está levando realmente a fundo, pois está perdendo o pacing durante o teste.

Inclusive, com mais giro vai ficar até mais fácil fazer um teste homogêneo. A 77 rpm você deve estar numa marcha muito pesada onde qualquer variação no pedal vai ser muito significativa no teu esforço. A 90 rpm, se vc abaixar ou subir 2 ou 3 rpm não vai fazer muita diferença e v vai conseguir manter melhor o ritmo...

Wanderson Mata wrote:O rolo é livre, easy scrool de 3", e eu uso 53x11 a 53x14

Complementando o que o pessoal já falou sobre manter acima dos 90 rpm, tenta usar 53x14 a 53x17 (ou 53x15 a 53x19). Aí realmente tu vai ver um buraco pela falta do 16. Mas nem sei se tu vai chegar a precisar do 16, pois normalmente estes testes o cara soca mais a bota mesmo, usa as partes da metade pra baixo do cassete, e o 16 "tá" bem no meio da tua relação - 11-12-13-14-15 / 17-19-21-24-28.

Faça mais treinos de giro, tentando manter na faixa dos 100 rpm. Isso faz tu se acostumar a girar mais.

Quanto o pedivela pode influenciar na cadência, eu já um artigo defendendo que não tem diferença perceptível, mas isso é meio que teoria da conspiração. De qualquer forma, eu uso um 175 e tenho 1,90. Vi que o Wiggo usa 177,5, hesjedal 180, Froome 172,5. Já li que quanto menor melhor para giro, e que pra passo melhor maior, mas e pra subir?

Leo, começo do ando andei dando uma estudada sobre pedivelas e algumas coisas que vi é que a pedivela tem que ter um tamanho relacionado a altura do selim de modo que não limite a extensão da musculatura das pernas. Aquela máxima de usar pedivela longa para gerar mais força não é bem assim, de nada adianta você colocar uma pedivela enorme e ter limitação na extensão dos quadríceps. Você vai acabar fazendo menos força, pois o músculo não vai conseguir atuar em toda sua extensão.

Eu já usei 170 e 172,5 e prefiro a segunda, tanto para girar e fazer força. Já usei na TT 177,5 também e removi e coloquei uma 172,5, eu tinha um desgaste muito mais acentuado para gerar a mesma potência com a maior. Isto com 1,77 m e 64 kg. Pode ser que para um cara mais pesado e/ou mais alto a coisa mude, depende do biotipo do cidadão.

1,77 e 64 kilinhos. Contador pra caralho!!! Eu cá com 1,77 e 73 estacionados (não posso comer nem um pedaço de bolo).

é um obeso esse marcoleite... eu pesava isso quando me casei, mas distribuídos em 1,90m!

faz uma dieta aí hômi!

Rumo aos 50 kg! hahaha Projeto virando Froome 2016! hahaha

Ontem fiz um treino de 45min acima de 90rpm

https://www.trainerroad.com/cycling/rid ... ee-Ride-90" target="_blank

Consegui manter o ritmo nessa cadência, simplesmente, ignorando o note

Muito bom! Este é o caminho, agora é se adaptar para conseguir manter isso em grandes esforços também. Vai notar diferenças quando for para a rua. Procure aquecer e desaquecer com cadência alta também, ou melhor, não fazer isso travado.

marcoaleite wrote:Muito bom! Este é o caminho, agora é se adaptar para conseguir manter isso em grandes esforços também. Vai notar diferenças quando for para a rua. Procure aquecer e desaquecer com cadência alta também, ou melhor, não fazer isso travado.

Foi o que fiz ontem, um bloco de 10min no 39, seguido de 10min no 53, 2 vezes, e desaquecimento de 5min.
Uma coisa que notei foi a média de FC, 155bpm para 229w, e 165bpm para 231w.
Agora, em todo o tempo minha cadência ficou oscilando entre 88 e 105, tenho mesmo que procurar melhorar isso.

marcoaleite wrote:Leo, começo do ando andei dando uma estudada sobre pedivelas e algumas coisas que vi é que a pedivela tem que ter um tamanho relacionado a altura do selim de modo que não limite a extensão da musculatura das pernas. Aquela máxima de usar pedivela longa para gerar mais força não é bem assim, de nada adianta você colocar uma pedivela enorme e ter limitação na extensão dos quadríceps. Você vai acabar fazendo menos força, pois o músculo não vai conseguir atuar em toda sua extensão.

Eu já usei 170 e 172,5 e prefiro a segunda, tanto para girar e fazer força. Já usei na TT 177,5 também e removi e coloquei uma 172,5, eu tinha um desgaste muito mais acentuado para gerar a mesma potência com a maior. Isto com 1,77 m e 64 kg. Pode ser que para um cara mais pesado e/ou mais alto a coisa mude, depende do biotipo do cidadão.

Eu tenho 1,90 e 76kg, hoje o meu pedivela é de 175, ja tive um de 170, mas foi quando comecei a pedalar dai não tenho muito o que informar pois não tinha experiência nenhuma.

Pela sua altura eu acho que 175 tende a ser o ideal mesmo, eu não pensaria em diminuir não.

Ontem já mantive a cadência mais alta

https://www.trainerroad.com/cycling/rid ... ee-Ride-45" target="_blank

marcoaleite wrote:Rumo aos 50 kg! hahaha Projeto virando Froome 2016! hahaha

o pior é que eu hoje estou beirando 72 já. a musculação tá me fazendo ganhar bastante peso...

Samuel, você tem conseguido malhar e treinar bem? Quando tentei fazer academia e treino não consegui, sentia que não rendia direito na bike. Eu fazia academia a noite 3x por semana e pedalava uma ou duas vezes durante a semana de manha cedo e sábado e domingo.

Ontem foi o bicho

https://www.trainerroad.com/cycling/rid ... t-Revolver" target="_blank

Percebi que, consegui cadência mais alta depois do 3º tiro, usando 53x11, e intervalando 39x15

Wanderson Mata wrote:Ontem foi o bicho

https://www.trainerroad.com/cycling/rid ... t-Revolver" target="_blank

Percebi que, consegui cadência mais alta depois do 3º tiro, usando 53x11, e intervalando 39x15

Ficou legal, cadência já acima de 90 nos sweetspots

Como a região onde moro não possui subidas muito íngremes, e também por ter melhorado o meu condicionamento nos últimos meses, resolvi trocar meu cassete 11x28 por um 12x25. Usei o 11x28 por mais de um ano, e ele vai ficar guardado para percursos com subidas mais longas e inclinadas.

Ontem fiz meu primeiro treino com o novo cassete: https://www.strava.com/activities/403699827" target="_blank

Confesso que sofri um pouco nas poucas subidas mais íngremes, mas acho que é questão de hábito também. Já no plano e falso plano, ahhh, agora ficou bom pra caramba! As transições são muito mais suaves, é mais fácil encaixar a marcha certa sem perder ritmo de cadência quando quero acelerar o passo. Mudança aprovada!

11-28 você tá pedalando a 95 rpm daí sobe uma marcha e vai para 110 e o joelho explode kkkkk.
Resumindo, uma merda para manter passo.

Bem isso mesmo, Monja. Mas quando comecei a pedalar, eu só conseguia subir algo com mais de 5% de inclinação com 28 mesmo kkkkkkkkkkk Agora tá mais sossegado. Mais pra frente penso até em trocar por 11-23 e usar um pedivela compacto, daí acho que ficaria bem equilibrado.

Caras na moral: ou aqui em Floripa toda subida é uma parede ou vcs sobem bem pra caraio! Aqui só uso 39x30 (raramente 39x27) pra tudo e é difícil manter 75 rpm.

Lembre-se que a ilha recebe mais influência de ventos, eu quando treino na orla da Baía de Guanabara, sofro um bocado

ftmonjardim wrote:11-28 você tá pedalando a 95 rpm daí sobe uma marcha e vai para 110 e o joelho explode kkkkk.
Resumindo, uma merda para manter passo.

Geralmente o 11x28 tem dois buracos críticos que é a falta do 14 e do 16, quase todos 10V são assim: 11-12-13-15-17-19-21-23-25-28. Eu acho a falta do 14 muito pior que a do 16, uso um 12x28 que falta o 16 e tem o 14 no lugar do 11. tirando isso, não sinto a falta do 18 por exemplo, pois nesse caso a velocidade é menor e da pra compensar bem a diferença de cadência, mas lógico que se tivesse o 18 seria bem melhor...

ftmonjardim wrote:11-28 você tá pedalando a 95 rpm daí sobe uma marcha e vai para 110 e o joelho explode kkkkk.
Resumindo, uma merda para manter passo.

Sinto isso no burado 15-17. Por isso penso em pegar um 12-25 pra isso. Troco o 28 pelo 16 e fica tudo certo com meu pedivela compacto

Leo Miau wrote: Geralmente o 11x28 tem dois buracos críticos que é a falta do 14 e do 16, quase todos 10V são assim: 11-12-13-15-17-19-21-23-25-28. Eu acho a falta do 14 muito pior que a do 16, uso um 12x28 que falta o 16 e tem o 14 no lugar do 11. tirando isso, não sinto a falta do 18 por exemplo, pois nesse caso a velocidade é menor e da pra compensar bem a diferença de cadência, mas lógico que se tivesse o 18 seria bem melhor...

Cara, que cassete tu usa(va)? O meu 11-28 (105) era 11-12-13-14-15-17-19-21-24-28. Meu atual 12-28 (Tiagra) é 12-13-14-15-17-19-21-23-25-28. Ou seja, troquei o 11 por melhores opções na subida. Agora penso em trocar por 12-15 (tanto faz se Tiagra ou 105 ou Ultegra) pra ficar assim: 12-13-14-15-16-17-19-21-23-25.

Realmente se faltasse o 14 eu acho que seria bem mais tenso do que o 16, pois o 16 o cara ainda não tá num ritmo tão forte assim, já com 14... se o cara pular de 15 pra 13 a perna deve berrar um pouco.

Nunca vi cassete com 18. É Campagnolo isso?

Ontem, mais um treino de cadência alta, arreguei no final do último bloco

https://www.trainerroad.com/cycling/rid ... June-2013-" target="_blank

Elgleidson esquece o cassete de 11x28 que não tem o 14, fiz confusão com um de 8v que u eu tinha. Quanto ao 18, existe um cassete ultegra 12x23 10V que tem o 18 e alguns cassetes de 11V tem o 18 também.

Leo Miau wrote:Elgleidson esquece o cassete de 11x28 que não tem o 14, fiz confusão com um de 8v que u eu tinha. Quanto ao 18, existe um cassete ultegra 12x23 10V que tem o 18 e alguns cassetes de 11V tem o 18 também.

Po, mas também apelasse né. 11-23 é quase um a um hahahahah (12-13-14-15-16-17-18-19-21-23). Muito bom pra uma TT!