Pelote

PAF wrote:Marco,

Pre-base vai ser para condicionar as fibras tipo I e IIa. Melhorar um pouco a metabolização de ATP e consumo de oxigênio para pedais com duração maior que 2:30h. Melhorar o gasto calórico aeróbio e chegar aos 75 kg no final da base (estou/estava com 76.3 kg).

Vou complementar com um programa de isonomia na academia e corridas ao longo do meso-ciclo. A musculação vai rolar ao menos 3 vezes na semana e a corrida umas duas vezes.

Como vou ter mais tempo e se S. Pedro permitir, vou pegar a estrada 2 vezes na semana também. O FTP está baixo (2.7 W/kg) e precisa subir, mas tracei uma meta até dezembro para atingir valores próximos a 3.2-3.5 W/kg (30%). É desafiador? Claro, mas treinando 40 dias eu ganhei 10%, porque treinando 6 meses não posso ganhar 25-30%?

A divisão de volume de treinamento na literatura é bem clara para o micro-ciclo de pre-base: 60% em Z1 e 40% em Z2. Isso é difícil pra caramba e só dá pra concentrar em circuitos chatos feito o circuito da Aurora (Figura 1), que é plano. Ontem foi o maior sacrifício não querer socar a bota e fazer uns segmentos mais puxados.

[ Imagem ]
Figura 1 - Circuito Aurora longo, 3.9 km 7 m de elevação

Eu vou seguir um pouco a linha que Clythio falava para o Homaléy. Jogar alguns treinos em L4 para acordar esse sistema.

PAF wrote:Por mais de 90 min no rolo? Nem pensar!

PAF wrote:O que é importante saber é que numa região muscular, fibras dos 3 tipos coexistem. Então, para mim que já sou master B, é interessante manter um equilíbrio entre fibras de contração rápida (IIa e IIb) e lenta (I). Da forma como vinha treinando, só minhas fibras tipo II estavam bem condicionadas. O foco aqui é melhorar esse equilíbrio em 3-4 meses e, à partir dessa base, fazer crescer as outras fibras.

Outra coisa, mesmo com o TR e Sufferfest, treinar no rolo é somente para falta de tempo e dias chuvosos.

Abraços

P.

PAF wrote: A divisão de volume de treinamento na literatura é bem clara para o micro-ciclo de pre-base: 60% em Z1 e 40% em Z2. Isso é difícil pra caramba e só dá pra concentrar em circuitos chatos feito o circuito da Aurora (Figura 1), que é plano. Ontem foi o maior sacrifício não querer socar a bota e fazer uns segmentos mais puxados.

PAF wrote:Outra coisa, mesmo com o TR e Sufferfest, treinar no rolo é somente para falta de tempo e dias chuvosos.

ftmonjardim wrote:PAF, hoje em dia treinar no rolo também é aumentar um pouco a segurança, porque além do transito, tem assalto.

Magnus wrote: Tem também o fator praticidade. Não precisa se equipar todo, pedalar pelo trânsito até a área de treino, as vezes na hora de sair eu percebo que o celular está quase descarregado ou aquela vontade matinal de ir ao banheiro que vc sabe que vai te apertar nos próximos 30 ou 40 minutos etc... No rolo é tranquilo, rolou uma emergência no trampo, é só ir para o banho e sair para resolver e isso dá uma tranquilidade tremenda para treinar.... Durante a semana eu prefiro o rolo...

binho wrote:Tá osso.
Tô lendo tudo que dá por aqui, mas quanto mais eu leio, mais confuso eu fico.
Tenho todo o tempo do mundo por pelo menos alguns meses ou quiçá até o fim do ano, mas não sei o que fazer. O fato de eu correr também não tá ajudando a esclarecer.
FML!