Pelote

PAF wrote:Comecei a ganhar massa novamente!

79Kg.

Gorda ou magra PAF?

Eu não devia falar isso, mas como todo mundo sabe o que faz ou deixa de fazer eu vou falar.

Quem está querendo emagrecer porque não faz uns treinos em jejum?

Principalmente aqueles que já estão em processo de emagrecimento, quase chegando no peso que querem. É aí que começa a ficar mais difícil perder peso, certo?

Como fazer:
Tem que ser em treinos longos, de 3 a 4 horas de duração e em intensidade baixa, menor de 80% da FC lactato.
Escolha um dia que não esteja muito quente de preferência.
Tome um café ou chá verde/branco antes para ajudar na queima de gordura. Sem açúcar, né.
Comece de um modo menos radical. Tome um copo de suco ao invés de ir em jejum total. Faça um treino longo, mas coma alguma coisa (maltose e frutose somente: malto e frutas) somente depois de 2 horas de treino.
Conforme se sentir aí vai evoluindo, tentando não comer nada antes e durante o treino.

Bom, se alguém desmaiar na estrada eu não sei de nada. Fui!

Marcelo Marino wrote:Eu não devia falar isso, mas como todo mundo sabe o que faz ou deixa de fazer eu vou falar.

Quem está querendo emagrecer porque não faz uns treinos em jejum?

Principalmente aqueles que já estão em processo de emagrecimento, quase chegando no peso que querem. É aí que começa a ficar mais difícil perder peso, certo?

Como fazer:
Tem que ser em treinos longos, de 3 a 4 horas de duração e em intensidade baixa, menor de 80% da FC lactato.
Escolha um dia que não esteja muito quente de preferência.
Tome um café ou chá verde/branco antes para ajudar na queima de gordura. Sem açúcar, né.
Comece de um modo menos radical. Tome um copo de suco ao invés de ir em jejum total. Faça um treino longo, mas coma alguma coisa (maltose e frutose somente: malto e frutas) somente depois de 2 horas de treino.
Conforme se sentir aí vai evoluindo, tentando não comer nada antes e durante o treino.

Bom, se alguém desmaiar na estrada eu não sei de nada. Fui!

e por favor não esqueçam da

Quando treino de manhã é muito parecido com isso. Eu não consigo comer nada logo que acordo, então só tomo um café sem açúcar e as vezes uma maça que desce forçada. Quando volto tem o tempo de fazer o UP para o Strava, tomar banho etc... vou comer sempre mais de 1h depois que chego.

Magra.

A estória foi mais ou menos assim: 2008, quando voltei para o Brasil, atingí o pico da gordura, 1.67 m e 90 kg, 20% de gordura. Seis meses depois, com malhação e muito aeróbio estava com 78 kg e 12% de gordura. Vieram os concursos e a vida entrou num ritmo alucinante, fui ganhando massa magra e em seguida torcí o pé. Isso me fez perder o pique da malhação e a bike por sí só não segurava a onda. Era a tal de acomodação metabólica. Meu biotipo precisa de mudanças de estímulo constantemente para continuar queimando. Cheguei a 85 kg, mas com um índice de gordura na faixa de 14%. Era a hora de procurar uma nutricionista esportiva.

O problema foram as taxas: colesterol total, LDL, triglicerídeos e glicose. Todas altas. Comecei uma dieta restritiva de lascar, que me deixou morimbundo por umas 3 semanas. Não tinha forças para malhar, mas o peso caiu rápido para 78 kg. Com a acomodação do metabolismo e a adaptação do corpo, recomecei os exercícios. A avaliação física vai ser semana que vem, mas eu tô bem mais fininho e acho que voltei para algo em torno de 12%. A última pesagem numa Tanika deu 68 kg de massa magra.

Atualmente eu estou em base 1, o que se resume a 2 treinos em L3 por semana, 1 treino em L2 com mais de 3 horas, duas sessões de corrida de 5 km e musculação 4 vezes na semana (funcional, pernas, braços e grandes grupos).

A ver...

Caramba, você deve ser BEM forte, pq eu tenho 1,70m, anca e pernas grossas e peso 68-69kg. E chuto que devo estar com uns 12-14% de gordura. Quando eu era marombeiro cheguei a pesar 75kg, mas tava parecendo um trogloditazinho.

Sou marrudo! Muito pesado mesmo. Como o Clythio falou uma vez, biotipo de ciclista de pista. O curioso é que eu não sou um sprinter puro, acho que minhas fibras musculares são majoritariamente vermelhas. Tenho uma facilidade grande em manter FC altas por um espaço de tempo relativamente longo. Isso me confere algumas características de passista. O peso elevado é que me atrapalha, porque eu preciso de muita força para subir.

Interessante e eu com 1.82 e 83kg me sinto "gordo".

Hoje fui no cardiologista, que por sinal era peruano. Ai ele olhou meus exames antigos de colesterol e começou a enquete:

Você come carne vermelha? Sim. Muita? Sim...humm E embutidos? Salsicha, linguiça, mortadela? Sim, quase diariamente. E queijos? sim, diariamente. E você bebe? Vinho, Cerveja e as vezes água.

Então seu colesterol não vai baixar, nem com essa bike toda (mostrei o resumo de quanto pedalo)... vamos trocar esse remédio, essa sinvastatina é muito fraca vamos colocar um remédio de macho ai!

Nem me fale, nos meus 1,75 e 90kg. Mas estou liberado pra um pedal semanal na rua, domingo eh o dia! Aí vamos perder um peso com calma.

Papillon wrote:Interessante e eu com 1.82 e 83kg me sinto "gordo".

Hoje fui no cardiologista, que por sinal era peruano. Ai ele olhou meus exames antigos de colesterol e começou a enquete:

Você come carne vermelha? Sim. Muita? Sim...humm E embutidos? Salsicha, linguiça, mortadela? Sim, quase diariamente. E queijos? sim, diariamente. E você bebe? Vinho, Cerveja e as vezes água.

Então seu colesterol não vai baixar, nem com essa bike toda (mostrei o resumo de quanto pedalo)... vamos trocar esse remédio, essa sinvastatina é muito fraca vamos colocar um remédio de macho ai!

Meu colesterol é bem alto e não faço quase nada disso.
O que funcionou aqui foi o Crestor. Na verdade, o genérico, pq o original é caro pra kct.

Papito,

Eu também estava numa situação parecida e me propus a mudar a dieta. Três meses já se passaram e o peso continua descendo. Há dias que é foda segurar a onda e dá vontade de comer uma picanha ou uma feijoada. Mas agora sempre que como gordura, fico passando mal, com dores no estômago.

O lance mesmo para mim é a lutar contra a acomodação metabólica. Eu vou ter que trocar o estímulo a cada 15 dias. Essa semana eu comecei um esquema de intercalar a musculação com corrida. Resulado: baixei para 77 kg essa semana.

A nutricionista esportiva passou a seguinte dieta:

Manhã
Antes do treino - Uma fatia de pão integral com ricota ou uma barra de cereal
Volta do treino - Um iogurte desnatado com farinha de linhaça

Lanche Manhã
Fruta ou salada de frutas + uma castanha do pará

Almoço
100g de proteína animal grelhada com duas colheres de arroz integral e uma concha de feijão. Salada com um fio de azeite.

Lanche da Tarde
Uma Glucerna SR e uma barra de cereal

Jantar
Um iogurte com chia, uma banana comprida cozida ou um sanduíche pão integral de atum ou 1 macaxeira com 80 g carne grelhada ou duas conchas de sopa. Uma única xícara de café.

Lanche da Noite
Fruta

Diga aí se não é para passar fome!!!!!

P.

Pedro, tu ta maluco com essa dieta doida ai.

Vai emagrecer sim, mas será q vai compensar nos teus treinos? Vc vai ter energia pra dissipar nos treinos?

Sei la hein...

Vou marcar pra novembro na nutricionista de novo, tem 1 ano e meio q nao vou. hehehe ( ridiculo eu, assumo)

abrax

Tuix,
A dieta foi passada pela nutricionista. Eu não sinto fome, mas como falei, durante 3 semanas eu apagava às 18:30 e só voltava uma hora e meia depois.

Os resultados estão sendo ótimos. O corpo se adaptou. Verdura à vontade ajuda muito. Não sinto mais fraqueza e sequei 8 kg. Estava suplementando com BCAA e tamém ela passou maltodextrina para tomar em caso de pane escura após um sprint. Quando eu voltar para o acompanhamento essa semana, eu acredito que ela vá iniciar a suplementação.

Abs.

P.

Fui no cardiologista hoje pra dar uma conferida no motor pra poder voltar tranquilo. TUdo otimo.

Ultima vez que tinha ido lá fazia 6 anos kkkk

2007 - cintura de 100cm
2013 - cintura de 105cm

Acho que até nem aumentou muito nesse tempo todo de sedentarismo... agora é baixar essa medida pra menos de 100 o mais rapido possivel!!!

cara, isso diminui rapido, relaxa e vai de boa.

Domingo no pedalzinho que fiz usei minha camisa XXL da monton e a pochete ficou protuberante kkkkkkk

cara, diminui com calma, é melhor q diminuir na correria e depois voltar.

Correria? acabei de comer uma pizza kkkk

PAF wrote:Papito,

Eu também estava numa situação parecida e me propus a mudar a dieta. Três meses já se passaram e o peso continua descendo. Há dias que é foda segurar a onda e dá vontade de comer uma picanha ou uma feijoada. Mas agora sempre que como gordura, fico passando mal, com dores no estômago.
P.

paf, eu é que sou um sem vergonha, imagina que fico com esse peso sem chegar no ideal e sem ficar ruim demais comendo muito e fazendo pouco exercício, já abandonei a picanha e acessorios faz tempo mas ultimamente ando viciado em embutidos, e a quantidade de sódio neles é animal e isso faz o corpo reter água.

Outro ponto é que depois de perder gordura os efeitos do álcool passaram a ser maiores ou mais rápidos, assim qualquer bebedeira já me estraga.

Se o álcool te estraga fácil toma Engov, o negócio é mágico....

Muito se fala hoje em dia sobre como emagrecer, perder peso e ficar saudável. Vou contar minha experiência sobre o assunto e o que tem servido pra mim (e se vc ler os links neste post, verá que pra muuita gente tb!).

Tudo começa quando precisei fazer uma 2ª cirurgia no braço, em Janeiro deste ano e fiquei uns 3 meses sem fazer nada a não ser jogando MMORPG's, lendo, assistindo filmes e séries, comendo porcaria e me entupindo de carboidrato e açúcar (Pringles de cebola com Nutella no café da manhã por ex haha - guilty - ). Resultado: engordei 12 kg.

Daí ensaiei começar uma mudança em minha alimentação, pra reduzir drasticamente a quantidade de carbo ingerido e aumentar na mesma proporção, a gordura. Isso com o intuito de emagrecer. É a chamada: Low-Carb / High-Fat (LCHF).

E por mais estranho que possa parecer, funciona perfeitamente bem para o emagrecimento e você controla o peso que quer manter, baseado no consumo do carboidrato, já que ele é o vilão da engorda, dá pra utilizá-lo como mediador da manutenção, depois de ter atingido seu objetivo. Além de melhorar outros indicadores da saúde, como por exemplo:

- o açúcar no sangue vai cair muito e com isso a produção de insulina tb (insulina é o hormonio responsável, entre outras coisa, pelo armazenamento de gordura no corpo)

- triglicérides vai cair

- LDL (o colesterol mal) vai cair

- HDL (o colesterol bom) vai aumentar

- seu corpo vai deixar de queimar carbo pra queimar diretamente a gordura

E o melhor pra mim, que passo mal quando fico sem comer rs:
- você não passará fome e perderá peso!

Pois bem, nessa 1ª tentativa, não resisti e voltei ao carbo (muita pizza e pão francês)...cheguei a pesar 104kg no final de Julho/13, mas talvez por ser alto (tenho 1,94m) , não tenha dado tanto na vista rs

Foi então que resolvi investir 100% nessa alimentação...já tinha comprado uns ebooks com receitas LCHF e voltados para esportes (Low-Carb for Triathletes) e comecei a adaptar as receitas pro meu gosto e pros alimentos que não enjôo de comer, como abacate, queijo provolone, leite de côco, óleo de côco e manteiga para fontes de gordura, peixe, bacon e ovos para fontes de proteína e batata-doce para fontes de carboidrato "do bem" (com baixo teor glicêmico), além de vegetais verdes a vontade e sem limites.

Ah e claro, eliminar o máximo que conseguir do consumo de açúcar, assim como parei de beber refrigerantes. Já bebia pouco, quase nada, mas decidi não beber nada. O açúcar não consegui parar 100%, já que adoro leite com Toddy e até mesmo vitamina de abacate com Toddy, mas sem exageros, já que 2 colheres de toddy equivalem a 19g de carbo (sendo 18g de açúcar!) e um copo de leite de 200ml, são mais 18g de carbo

Então, de agosto pra cá (final de outubro/13), perdi 14kg...estou com 90kg...cheguei a estar com 88, mas pretendo me manter nos 90. Isso comendo igual a um cavalo! Muito longe de passar fome...E comendo 3 vezes por dia, sem sentir vontade física de fazer lanchinhos entre as refeições. As vezes tenho vontade mas é por pura gordice rs

Tenho me exercitado bastante também por semana: de 200 a 250km de pedal, 3km de nado e de 0 a 12km de corrida.

Mas vários estudos indicam que o exercício físico é de menor contribuição na perda de peso, sendo a alimentação responsável por cerca de 80% desse quesito! Ele contribui para qualidade de vida, aumento na capacidade cardiovascular, melhora circulação, resistência, imunidade e claramente, melhora o humor

Mas o mais interessante é que nesses últimos 12 meses, li MUITA coisa sobre Low-Carb, influenciado por um amigo e ex-professor (Adolfo) que é Doutor em Computação e que é amigo do médico responsável pelo blog abaixo, o qual indico fortemente pra quem quer uma alimentação saudável para perder peso, sem passar fome, nem ficar fraco pros treinos:
http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/" onclick="window.open(this.href);return false;

Como vejo que muita gente tem acesso a nutricionistas, sugiro conversar com o seu sobre LCHF e pedir orientações de receita focadas nessa alimentação.

Existe muita quebra de paradigma envolvida com o LCHF, desde o consumo de gordura (gordura boa ok? rs fritura não entra aqui ) para emagrecer, o mito da balança calórica, além claro do mito de comer 6 vezes por dia ou que comer fracionado ajuda no emagrecimento.

Existe muito paper sobre o assunto e o meu amigo, que também tem um blog de corrida / lowcarb, sempre me ajuda com a indicação de leitura. Segue seu blog:
http://professoradolfo.blogspot.com.br" onclick="window.open(this.href);return false;

Aqui tb tem um bom resumo sobre o carbo: http://authoritynutrition.com/how-many- ... se-weight/" onclick="window.open(this.href);return false;

Abaixo explica de maneira fácil como funciona perder peso, consumindo pouco carbo e muita gordura (saturada):
http://authoritynutrition.com/how-to-lo ... -possible/" onclick="window.open(this.href);return false;

E as 15 razões de não conseguir perder peso numa dieta low-carb:
http://authoritynutrition.com/15-reason ... carb-diet/" onclick="window.open(this.href);return false;

Um ótimo guia sobre o que comer numa dieta Low Carb:
http://authoritynutrition.com/low-carb- ... -and-menu/" onclick="window.open(this.href);return false;

Páleo/Low-Carb na Runner's World:
http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/20 ... world.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Nos últimos 2 meses eu tava comendo entre 20 e 50g de carb por dia no máximo...Lembrando de abolir o trigo da sua vida! rs

Mais uma vez, recomendo pra vc que tá procurando uma alimentação saudável, procurando emagrecer ou manter o peso, sem passar fome, dê uma olhada na Low-Carb. Não é 0 carb, nem é a Atkins (muito radical)...eu ainda consumo carboidrato, apenas em pouca quantidade e do tipo mais saudável que consigo.

E posso 1x por semana fazer um "carbo load", normalmente no sábado onde exagero um pouco...

Portanto, leia os links que indiquei e procure se informar mais sobre o assunto.

Qualquer coisa, é só perguntar.

Abraço!
Alexey

Ainda sobre Low-Carb/High-Fat:

http://primalbrasil.com.br/a-suecia-e-a ... t=FaceBook" onclick="window.open(this.href);return false;

E a notícia original em inglês:
http://www.dietdoctor.com/swedish-exper ... eight-loss" onclick="window.open(this.href);return false;

Pow Ravell, sou doutorando em Bioquímica e fiquei mto impressionado com o rigor científico que este médico aborda no blog a respeito dos perfis metabólicos diferencialmente induzidos pela dieta. Até em termos evolutivos, esse conceito "paleolítico" faz sentido! Não penso em fazer mudanças a curto prazo na minha dieta, mas achei interessante.

A propósito, perdi 20 Kg em dois anos de reeducação alimentar e 100 km/semana de pedal. To mto feliz assim, mas preciso perder mais cinquinho hehehe

tbortolotto wrote:Pow Ravell, sou doutorando em Bioquímica e fiquei mto impressionado com o rigor científico que este médico aborda no blog a respeito dos perfis metabólicos diferencialmente induzidos pela dieta. Até em termos evolutivos, esse conceito "paleolítico" faz sentido! Não penso em fazer mudanças a curto prazo na minha dieta, mas achei interessante.

A propósito, perdi 20 Kg em dois anos de reeducação alimentar e 100 km/semana de pedal. To mto feliz assim, mas preciso perder mais cinquinho hehehe

Pois é ! Eu que sou leigo, precisei de uns 8 meses de leitura pra poder entender grande parte do que ele falava e me convencer a testar rsrs

Não apenas ele, mas especialmente o Gary Taubes e o próprio Atkins.

E pelo que tudo indica, o negócio funciona e tem muito fundamento científico

Prevejo em breve mudanças radicais na nutrição hahaha

Apenas para registro - peso ideal atingido com sucesso.

Sem mágicas - moderação nas refeições, eliminação do consumo de liquidos durante as refeições, eliminação total de refrigerantes, diminuição no consumo de carne vermelha, cadência - de 80 pra 90.

Sucesso a todos que estejam perseguindo este objetivo!

Ravell, bacana mesmo suas fontes sobre low-carb, muito obrigado.

Enkidu, meus parabéns!!! To nessa também e sigo isso fora carne vermelha, valeu.

Parabéns Enkidu!!!!!

A carne vermelha tem uma história curiosa. Fui parando naturalmente por ser seletivo. Eu ADORO carne, mas tem que ser bem feita, bem tratada, boa origem, com gordura no lugar certo etc. No dia a dia acabei notando que NENHUM restaurante daqui da área tem pessoal suficientemente qualificado pra dar o trato correto em carnes.

Então, pra não me estressar, parei de comer lixo no dia a dia. Mas fds é otra coisa...

Essas dietas a base de gordura parecem ser perigosas

Não seria bom um acompanhamento do colesterol e da porcentagem de gordura? Perder peso é uma coisa, perder gordura é outra.

Ravell, você fala que é a base de gordura boa, mas você cita o provolone, que tem muita gordura saturada. Aliás, todos os queijos em geral. E parece ser controverso ainda se gordura saturada pode dar um problema cardiovascular ou não.
Qual seria a ruim, então? Só a trans?

Se for para viver de gordura insaturada, vai ficar no azeite, azeitona, castanha, amêndoa, nozes...Vai virar um esquilo praticamente

Eu ainda acho essa dieta perigosa demais.

Eu penso assim:

Você tem gente só comendo proteína e gordura e tendo resultados. E você tem raw vegans (vide Durianrider) se entupindo de carboidratos o dia todo e tendo resultados.
Ora, me parece que o que importa é ter uma dieta apropriada pra você, qualquer que seja o "estilo", e segui-la sem muitos deslizes.

E na minha opinião, nada como uma dieta moderada, comendo "de tudo". Perdi 15kg assim e me mantenho há quase 2 anos. Tô com 12% de bf (podia ser menos, se eu não acumulasse tanta gordura nas pernas) e feliz, acabei de mandar o novo Angus Tabasco do McDonalds pra dentro .