Pelote

Calculadora do Friel

http://mtbcoach.com/index.php/training- ... alculator/" target="_blank

30 min avg heart rate from field test:
20 min avg watts from field test:
LTHR: 184
FTP: 0
HR Zone /Power Level Watts Heart Rate RPE Description
1 0 — 0 120 — 149 1-2 Recovery
2 0 — 0 151 — 162 3-4 Endurance
3 0 — 0 164 — 171 5-6 Tempo
4 0 — 0 173 — 184 7 Lactate Threshold
5a/5 0 — 0 186 — 188 8 Above Threshold
5b/6 0 — 0 190 — 193 9 Aerobic Capacity
5c/7 0 195 10 Anaerobic Capacity

Coggan
HR Zone Calculator
FTHR:
Heart rate (Beats per minute)
HR Zone Low end zone High end zone
1 .. Active Recovery < 125
2 .. Endurance 125 to 152
3 .. Tempo 152 to 172
4 .. Threshold 172 to 193
5 .. VO2 max 193 to 222
6 .. Anaerobic capacity N/A N/A

ftmonjardim wrote:

PAF wrote:Usem as tabelas do Friel...

Porque PAF?

Porque Deus é Friél.

Cebo wrote:

ftmonjardim wrote:

PAF wrote:Usem as tabelas do Friel...

Porque PAF?

Porque Deus é Friél.

hahahahaahahahahahah

As tabelas, como a calculadora, retornam as faixas mais adequadas.

P.

Porra, Fábio, pesquisando em site de MTB? Tá brincando na lama escondido da galera?


Falando sério, é normal um LTHR alto assim? 184 pra mim já tá quase batendo no teto...

Magnus wrote:Porra, Fábio, pesquisando em site de MTB? Tá brincando na lama escondido da galera?


Falando sério, é normal um LTHR alto assim? 184 pra mim já tá quase batendo no teto...

Eu chego a 193 quando aperto mesmo no morro.

Galera, ainda nao chegou a hora, mas ja tiro a duvida... Na realizacao do teste os 20min pra valer tem que ser 100% de intensidade ou posso fazer num circuito aqui perto de casa mas logicamente nas curvas tera desaceleracao?
Temho a dutra pra fazer o teste, nao eh absolutamente plano, mas creio que de pra fazer tranquilamente.

O ideal é ser em um local "plano" (impossível na minha opinião) e sem necessidades de parar ou ficar desacelerando. Mas se não tiver jeito, dá-se um jeito né! rsrsrs Se as curvas não precisarem fazer arrancadas para manter a intensidade, manda ver.

Nao, aqui ou eh plano ou ter que desacel e reacelerando kkkk

Gili wrote:Nao, aqui ou eh plano ou ter que desacel e reacelerando kkkk

Editei lá! kkkk Plano é impossível, pelo menos aqui na minha região. Outra alternativa é o rolo né.

Talvez onprimeiro faça no rolo mesmo,.mas depois na rua pra.conferir! Aqui perto.de.casa temos um.circuito de.5.4km 100% plano, mas as curvas sao fechadas, 2 de 90graus e um cotovelo de.180.

O problema é que as curvas fechadas vão te minar muito, pois para voltar na intensidade vai ter que ficar arrancando cada vez que virar. Por outro lado é um bom treino de criterium!

Acha uma subidinha de 5km.

ftmonjardim wrote:

Magnus wrote:Porra, Fábio, pesquisando em site de MTB? Tá brincando na lama escondido da galera?


Falando sério, é normal um LTHR alto assim? 184 pra mim já tá quase batendo no teto...

Eu chego a 193 quando aperto mesmo no morro.

Então, por isso perguntei, a tua máxima é 193 e a LTHR fica ali pertinho? A minha fica bem mais longe da máxima... Vou refazer o teste...

seu LTHR pode estar subestimado, não é pra ficar longe assim.
pelo Friel a zona 5C que é RPE 10 para um LTHR de 184 é 195. 11bpm de diferença so.

Meu LTHR é 171. E nos testes de ergo ou 12' eu chego em 195.

binho wrote:Meu LTHR é 171. E nos testes de ergo ou 12' eu chego em 195.

No livro do Friel diz que a zona 5c, anaerobic capacity é RPE 20 ( esforço máximo) e 106% do LTHR

Varia de pessoa para pessoa. Meu LTHR é em média 169 bpm, mas eu vejo no strava desses pros que ficam nesta faixa que estamos também.

Vou começar o Sufferfest Build no TR, o primeiro treino já é pra definir isso, aí vou ver. Hoje, tenho como LTHR 164. Não acho que esteja tão longe da realidade, se eu ficar acima de 170 sinto que vou afogar, ela deve ficar mesmo entre 164 e 168.

Minha LTHR é de 183 e já atingi 196 MaxHR. Fiz o teste duas vezes. Tenho uma boa certeza que no meu caso a LTHR está bem aferida. Depois que estabeleci esse LTHR, já fiz uns treinos rodando no sub-limiar (Z4 alto, quase Z5, coisa de 179-182 bpm) por 30 min e não senti a famosa "queimação" nas pernas, ou seja, ainda estava no aeróbico. Agora, em Z5 eu afogo em poucos minutos (5-8 min).

O esperado para a FC de limiar é de cerca de 90/92% da máxima.

Para treinamento no rolo as coisas se complicam um pouco, aí já não sei se vale essa relação.

Magnus wrote:Vou começar o Sufferfest Build no TR, o primeiro treino já é pra definir isso, aí vou ver. Hoje, tenho como LTHR 164. Não acho que esteja tão longe da realidade, se eu ficar acima de 170 sinto que vou afogar, ela deve ficar mesmo entre 164 e 168.

Se já chegou nesta fase, não vai estranhar! hahahaha

http://www.thesufferfest.com/video-suff ... bberglove/" target="_blank

Edit: dê play no vídeo! hahaha

binho wrote:Acha uma subidinha de 5km.

Falou tudo... o pessoal do Igor Laguens faz o teste no Jaraguá...

ProfClayton wrote:

binho wrote:Acha uma subidinha de 5km.

Falou tudo... o pessoal do Igor Laguens faz o teste no Jaraguá...

Por aqui temos uma subidinha boa de 5,1 km com 3,2% de inclinação média. A minha melhor passagem foi com média de 169 bpm e a linha de batimentos ficou retinha, esforço bem homogêneo. Vamos ver se vai bater com o Rubber Glove...

ProfClayton wrote:

binho wrote:Acha uma subidinha de 5km.

Falou tudo... o pessoal do Igor Laguens faz o teste no Jaraguá...

O duro que subida de 5 km dá bem menos de 20 min. E outro detalhe, na subida temos a forçar mais e isto eleva a estimativa do FTP, não sei se isto seria o ideal.

Já lí algumas vezes que o FTP em subida e em plano muda de acordo com o ciclista. Normalmente é mais alto na subida.

O que é consenso é que se você consegue colocar a potência na subida também tem que conseguir colocar no plano. Na prática entretanto reproduzir os valores no plano é bem difícil, com muito tempo você vai conseguir aproximar mas não conheço alguém que consiga igualar certinho.

Diz que tem a ver com o padrão de acionamento das fibras musculares. É mais fácil fazer força quando a resistência contrária é maior. No plano, além da força, o ciclista precisa ter giro. Depois vou dar uma estudada e volto no assunto.

marcoaleite wrote:

ProfClayton wrote:

binho wrote:Acha uma subidinha de 5km.

Falou tudo... o pessoal do Igor Laguens faz o teste no Jaraguá...

O duro que subida de 5 km dá bem menos de 20 min. E outro detalhe, na subida temos a forçar mais e isto eleva a estimativa do FTP, não sei se isto seria o ideal.

Mas no caso do Gili (com todo respeito!) seria suficiente!

Cebo wrote:Diz que tem a ver com o padrão de acionamento das fibras musculares. É mais fácil fazer força quando a resistência contrária é maior. No plano, além da força, o ciclista precisa ter giro. Depois vou dar uma estudada e volto no assunto.

Giro... Isto que é o mais complicado na história. Sábado fundi o motor girando tão rápido no treino do TR.

Mas voltando para a HR, acho que aí a influência é menor, não?