Pelote

É eu ouvi o mesmo do mesmo médico. E enquanto um falava pra ficar longe da bike esse me deu uma injeção e mandou pedalar.

Tenho condromalácia, nível II se me não me engano.

A musculação e alongamento foram importantes no começo, apesar que as vezes eu achava que só causava mais dor, mas a longo prazo fez efeito, penso eu.

Hoje eu sinto dores de vez em quando, mas é coisa leve, mais um incomodo do que dor mesmo. Geralmente se paro de pedalar por uns tempos o que é pior até que um dia de pedal forte. Um pouco que a musculatura enfraquece volta o incomodo. Portanto, eu mantenho meu fortalecimento com a bicicleta mesmo, já que detesto academia.

Nas épocas que não estou pedalando faço exercícios só com o peso do corpo e alongamento em casa mesmo e já resolve.

Cuidar do fit e tão importante quanto fazer a musculação. Se seu fit estiver errado para uma pessoa que tem um problema vai ficar brigando com isso: musculação melhora a dor X pedalar piora a dor.

voce citou alongamento. Perguntei isso para esse médico e ele disse que não precisa. Ele citou ele mesmo que nunca alonga e nunca teve problema. Eu já discordei um pouco dessa parte. Quando eu terminar a fisio e voltar a pedalar quero pegar com você quais exercicios você fez e deu resultado.
valeu!

Estava relendo o que escreveu e vi que uma hora você disse síndrome patelo femoral e outra condropatia. Para mim eram coisas diferentes, o médico disse que era a mesma coisa?

Depois passa os exercícios que o médico vai te dar.

Passei em mais de um médico, um deles era de medicina esportiva também, todos recomendaram alongamento. Mais tudo que eu li, também falava do alongamento.

Se a fibra muscular da parte de trás da coxa encurtar, vai pressionar a patela e vai dar mais dor. Tem que alongar principalmente o posterior da coxa. O único alongamento que eu não faço é aquele de puxar o pé contra o quadril, porque pressiona a patela e da dor.

O alongamento nunca logo antes ou logo depois do pedal.

ele alternou os termos. dei uma olhada rápida no wikipedia e também alternam os termos.

Tb tenho essa visão sobre alongamento, e como ele não disse que faz mal, vou fazer.

heringer, alguns dos medicamentos que ele passou não tem comprovação científica, com bom estudos, de que funcionam, mas muita gente faz uso empírico e relata melhora.
O alongamento é controverso, um trabalho bem feito de alongamento, com posições forçadas mantidas por um período mais longo não deve ser feito próximo a uma atividade física intensa (o estiramento dos complexos de golgi nos tendões diminuem a propriocepção e facilitam a lesão, e o estiramento das fibras musculares diminui a força de contração/potência muscular pelo mecanismo de frank-starling), entretanto alguns marombeiros relatam bons ganhos de massa muscular com atividade de alongamento intenso após treino de hipertrofia (já fiz e gostei), o risco disso é causar lesões musculares mais sérias. Já a esticadinha de leve e rápida antes ou depois do treino não tem impacto.
Sou meio preguiçoso pra alongar, costumo ir forçando durante a atividade que o alongamento vai aparecendo na marra (sou bem encurtado de posterior).

realmente alongamento é controverso. O outro médico disse que eu tinha que fazer antes E depois do exercicio.
Eu vou preferir não fazer mas aquecer razoavelmente bem (não socar a bota mt cedo). Daí em dias sem exercicios faço alongamentos mas sem forçar muito, e focados no posterior.

uma das coisas que você deve fazer é procurar um bom bike-fitter, melhor se for um fisioterapeuta que entenda de ciclismo, mas não conheço nenhum. Medidas como elevar e recuar o selim e alterar a posição do taquinho podem te ajudar, já que diminuem a compressão femoropatelar na fase descendente da pedalada.

heringer wrote:realmente alongamento é controverso. O outro médico disse que eu tinha que fazer antes E depois do exercicio.
Eu vou preferir não fazer mas aquecer razoavelmente bem (não socar a bota mt cedo). Daí em dias sem exercicios faço alongamentos mas sem forçar muito, e focados no posterior.

Dias sem exercícios pode fazer o alongamento com objetivo na flexibilidade que não tem problema... só não faça esse alongamento antes de treinar e nem depois pelo motivo que já foi explicado anteriormente...

Sobre alongar o quadríceps é complicado mesmo... o melhor é alongar o reto femural com semi-flexão do joelho antes de chegar no ponto de dor e fazer a hiperextensão do quadril porque alonga tanto reto femural e flexores de quadril... importante não esquecer de alongar a panturrilha e o sóleo (principalmente o sóleo) pq ele também tem função na flexão do joelho...

heringer wrote:Zo, quarta vou no medico do papillon que eh biker tb, mtb mas dah pro gasto rs. Quero uma segund opiniao...to com esperanca de ser mais simples. Dps posto aqui a conclusao...

Também mudei de médico ( o outro já cuida do meu joelho há anos, parte do cruzado anterior ), mas fui para um conhecido que é medico do esporte ( o outro é um barrigudo, bom medico, mas barrigudo hehehe ) e é triatleta, ou seja, pedala, sabe do esporte, dos movimentos na pratica mesmo, que acho que é o mais importante.

O primeiro me deu gancho de 4 meses ( eu ja estava parado há 1 ), passou glucos. e condroi.. Esse outro agora mudou a medicação, estou tomando colágeno hidrolizado ( acho que é isso ) e malhando perna feito um louco hehehe, só dói quando falo a tal cadeira flexora, para a parte de trás da coxa.

Dia 22 agora tenho consulta, ele disse que se a musculatura já tiver um minimo de reforçada ( estava sedentário e obeso, obeso ainda to ) já vai me liberar para pedalar. Mas sinceramente estou pensando, apesar do fogo no * pra pedalar, em esperar até meados de agosto que fortalece mais e espera a bike nova chegar heheheh

Tão logo me recupere da compra da bike ( que por sinal a Merlin me deu uma foda de $150 em uma semana abaixando mais ainda o preço do Ultegra velho ) pretendo fazer um fit presencial para evitar futuros problemas com o joelho. Alguem bom aqui no Rio? tava vendo o Retul, mas é caro pra k7!!!!

heringer wrote:realmente alongamento é controverso. O outro médico disse que eu tinha que fazer antes E depois do exercicio.
Eu vou preferir não fazer mas aquecer razoavelmente bem (não socar a bota mt cedo). Daí em dias sem exercicios faço alongamentos mas sem forçar muito, e focados no posterior.

Já fiz esse teste de treinar sem alongar e me lasquei, isso serve para pessoas normais que sabem dosar e ir bem devagar...(ok sou lento mas digo na força mesmo), então recomendo fortemente alongar todo dia e sempre antes do pedal.

Eu nunca alonguei antes do pedal, e nunca tive nenhum problema... Mas tá certo que sou um panga tbém... :/

O que eu sei sobre alongamento é o seguinte, antes de qualquer exercício vai bem.

Depois do exercício é perigoso, já que assim é possível "esticar" os musculos além do normal causando estiramentos.

Eu não alongo, mas faço aquecimento antes de forçar a perna.

kinbold wrote:O que eu sei sobre alongamento é o seguinte, antes de qualquer exercício vai bem.

Depois do exercício é perigoso, já que assim é possível "esticar" os musculos além do normal causando estiramentos.

Eu não alongo, mas faço aquecimento antes de forçar a perna.

O problema de alongar antes é que você vai forçar o músculo que acabou de ser "esticado" e fragilizado dessa forma.

Isso de alongar antes ser bom é um conceito antigo. Hoje já tem muita gente que afirma que isso é prejudicial. Para mim era uma coisa que já era de domínio de todos, mas estou vendo discussões, de sei lá, 5 ou 6 anos atrás.

Aquecer e desaquecer sim, são importantes e fazem bem.

Já eu ouvi que alongamento antes do pedal pode ser prejuducial, esse desencontro de informações é que complica... :/

Mas quando saio de casa para girar sempre venho pedalando na maciota, só na coroinha e girando suave por pelo menos uns 10 minutos...

Depende do que você chama alongamento, o que me refiro é dar umas esticadas leves nos músculos que serão surrados no exercicio, isso é muito mais benéfico pra mim do que sair sem alongar e aquecer mal, agora isso é bem diferente de um alongamento completo de 20-25min.

Quando fazia com personal trainer, era um ritual fazer o alongamento de 20-25min 1x por semana mas todo dia fazia um alongamento simples andes de correr, o programa era basicamente alongar, correr, fazer 15min de exercícios funcionais e tomar cerveja (claro essa ultima parte eu que coloquei no programa)

Vou tentar achar aqui... existe um estudo que quando se alonga antes do exercício você perde 20% de toda sua capacidade de contração muscular consequentemente a força também...

Tá aí... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125

isso eu tinha lido esse estudo e logo depois fui testar.

Perdi 100% da capacidade da minha panturrilha por 30 dias após uma tentativa de esticada

como acho que ha interesse no tema de fundo, menciono o livro A Assustadora Historia da Medicina.
Livro genial de um velho médico ingels (quem puder, deve optar por ler em Ingles porque é de morrer de rir) cuja tese, ou talvez, provocaçao central é a idéia de que a Historia da Medicina é a substituição da mentira pela falácia.
Ele estrutura toda a historia desmontando mitos e nos faz refletir sobre a condiçao Humana de um modo geral.

este final de semana estava pensando nessa parada de esticar ou não esticar, e lembrei de nós mesmos (ou qualquer animal), que logo ao acordar dá AQUELA espreguiçada. É algo da natureza, e que se um animal irracional faz, daí acho que mal não deve fazer.

Diante disso, crio agora a teoria heringuiana que antes de pedalar precisamos dar AQUELA espreguiçada...

E preciso de uma indicação de PERSONAL para ligar para o meu médico e pegar quais exercícios preciso fazer, e durante 1 semana me acompanhar. Ia fazer aqui na academia do trabalho, mas está fechando para reforma por 3 meses. E como a academia do meu prédio não tem todos os aparelhos, o cara precisa ser bom.

Talvez o Rafael da Perestroika faça esse tipo de trabalho.

Olá
Pessoal

Este assunto de alongamento é muito discutido na area do esporte e saúde !! todo ano aparece algum estudo, da ultima vez que estudei sobre o assunto o recomendavel seria realaizar o alongamento um dia após ao do esforço fisico, "lembrando que tb temos o asunto sobre o descanso da musculatura", o que acontece é que a musculatura (fibras musculares) quando são contratidas elas correm como se fossem trilhos sobrepostos !! quando fazemos alongamentos antes da atividade os filamentos das fibras sofrem uma leve esticada que pode reduzir a contração muscular e se o musculo não for estimulado as fibras podem ficar curtas e prejudicar tb a contração pois a fibra terá um percurso menor de contração !! o que temos que fazer é tetar encontrar o equilibrio, então podemos fazer o exercicio e no outro dia um alongamento para relaxar a musculatura.

* Os filamentos de actina e miosina apresentam uma alta afinidade eletrônica, estabelecendo ligações estáveis, o que recebe o nome de ponte cruzada. Ambos os filamentos se organizam de tal forma que os finos podem se deslizar sobre os grossos, encurtando as miofibrilas, o que leva à contração das células musculares. Todo esse processo ocorre em presença de ATP, que tem sua hidrólise catalisada pela miosina, liberando a energia necessária ao trabalho muscular.

http://www.infoescola.com/sistema-muscu ... e-miosina/" onclick="window.open(this.href);return false;

O grande problema do alongamento antes do treino é que o pessoal não sabe relaxar a musculatura... O certo antes de um treino é soltar a musculatura e não forçar como se quisesse ter uma maior flexibilidade...

E sobre o estudo acima... Sabe a queimação que vc sente na musculatura (chamada de acidose) ela é causada por um pronto de Hidrogênio que sobra da quebra do ATP isso causa a acidose... Então se vc suplementar com Creatina a creatina vai usar esse proton de hidrogenio para criat outro ATP... E consequentemente diminuir a acidose...

Exatamente Clayton!

Para busca da maior flexibilidade é necessário treino de alongamento e não alongamento para treinar.
Para treinar ou competir um exercício de alongamento para relaxar a musculatura pode ser benéfico.

Copio 2 textos de tênis que merecem ser lidos:

Sobre o aquecimento
http://revistatenis.uol.com.br/artigo/a ... _2167.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Esse na parte da alimentação e preparação mental
http://www.topspintenis.com.br/index.ph ... mitstart=4" onclick="window.open(this.href);return false;

No tênis onde o embate é sempre atleta x atleta sempre vemos casos e mais casos onde um jogador tecnicamente pior vence outro com mais qualidade, isso sempre é creditado ao fator emocional, onde o derrotado perde o controle pela cabeça e isso meus amigos pode acontecer muito facilmente no ciclismo.

Algo que você pode fazer é sempre planejar seja o treino seja uma competição, o que e como fazer em diversas situações, ai quando esta mentalmente preparado, quando já se visualizou podre, cansado sem água trocando o 5o pneu e ainda nem começou a pedalar... sabe que os desafios vão ser menores do que se deparados com surpresa.

Lembro devemos também separar BEM treinamento para atletas de treinamento para atletas amadores.

É diferente um cara que come, dorme e treina em dois períodos com supervisão de técnico, fisiologista, nutrólogo...visando performance diariamente de amadores que fazem isso de forma recreativa.

Assim recomendo o alongamento com função de relaxamento muscular antes do exercício seguido de aquecimento para amadores, para profissionais ai o pessoal tem esquema dedicado e é outra coisa.

Essa parte de preparação mental é fundamental.... quando joguei tenis, qualquer distração que te fazia perder a concentração era fatal.

Ontem fui no médico.... ja liberou fazer leg press bem leve, manteve o remedio ( colageno hidrolisado ) e liberou bike ergo ou rolo sem carga, só para o corpo ir reacostumando com o movimento. Provavel que mes que vem me libere pra rua!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Marcelo Marino wrote:Talvez o Rafael da Perestroika faça esse tipo de trabalho.

Alguém pedala com o Rafael Veloso ou é da Perestroika? Se sim, avisa ele que enviei um email, mas pode ter ido parar no Spam.
Valeu!

Update 10/08:
Jah fiz as 10 sessoes de fisioterapia de dor. As dores diminuiram mas ainda estavam lah. Na quinta fiz a primeira injecao de acido hialuronico, que nao doeu nada no joelho esquerdo mas doeu pra caramba no joelho direito. O medico errou a mao.
Ainda faltam duas injecoes sempre em intervalo de uma semana. Pelo que li, o efeito vai aumentando e o produto fica no orgnismo por cerca de 6 meses

De qq maneira as dores jah sumiram 99%. Sexta e hoje fiz as primeiras sessoes de fortalecimento. E estou com dores musculares na parte posterior. A fisioterapeuta judiou de mim.

Continuo tomando o remedinho. O rafael da perestroika nao retornou meu email e meu brother que ia pegar as series de exercicio com o medico ainda nao ligou, enrolado pra caramba. Como estou na fisio nao tem tanto impacto assim.

Estou cocando para pedalar mas estou aguentando firme.