Pelote

Se alguém tiver a paciência de montar uma mensagem com os melhores e mais importantes posts do topico, colocamos como primeira mensagem.

eu parei de frequentar academia de boy porque as minas ficavam querendo me pegar e a patroa é brava, nao da pra arriscar...rsrsrsr

dica pra queimar gordura apenas e nao musculo junto, dica de ogro que nao recomendo para quem nao está bem condicionado e que só faz sentido para quem metas atléticas importantes. Aerobicos de bx intensidade em jejum...é isso mesmo. 2 modos:

1- Acorda poe pra dentro 500ml de agua, um expresso e se tiver o estomago muito bom um AAS 500 (quando fazia era sem ASA). Saia para um cooper bem leve de 30 minutos, com um gel ou outro carbo simples no bolso, para o caso de um tontura ou algo assim.
2- O efeito tbm é possivel após puxar ferro. Treina ferro e vai pra corrdinha

Racional:
a) Após o sono ou o ferro suas reservas de glicogênio hepático ja eram. Bem hidratado e com o metabolismo acelerando (cafeina) vc engana o corpo que vai queimar apenas a gordura e agua e preservar a musculatura.
b) Gordura é como óleo do lampiao (assumindo que todos ja tenham visto ou saibam o que é um..) os carbos como o alcool ou seja lá o que se usa para inciar a chama. Um queima rápido e tudo o outro tem menos potencia, mas vai queimando lentamente. Razao pela qual o aerobico tem de ser de BAIXA INTENSIDADE se forçar, ainda mais em jejum vai queimar tudo o que nao é o objetivo.

Depois da brincadeira hora do café da manha dos campeões.
MAXIMO 2 VEZES NA SEMANA SÓ EM PERIODOS ESPECÍFICOS.
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Worf wrote:dica pra queimar gordura apenas e nao musculo junto, dica de ogro que nao recomendo para quem nao está bem condicionado e que só faz sentido para quem metas atléticas importantes. Aerobicos de bx intensidade em jejum...é isso mesmo. 2 modos:

1- Acorda poe pra dentro 500ml de agua, um expresso e se tiver o estomago muito bom um AAS 500 (quando fazia era sem ASA). Saia para um cooper bem leve de 30 minutos, com um gel ou outro carbo simples no bolso, para o caso de um tontura ou algo assim.
2- O efeito tbm é possivel após puxar ferro. Treina ferro e vai pra corrdinha

Racional:
a) Após o sono ou o ferro suas reservas de glicogênio hepático ja eram. Bem hidratado e com o metabolismo acelerando (cafeina) vc engana o corpo que vai queimar apenas a gordura e agua e preservar a musculatura.
b) Gordura é como óleo do lampiao (assumindo que todos ja tenham visto ou saibam o que é um..) os carbos como o alcool ou seja lá o que se usa para inciar a chama. Um queima rápido e tudo o outro tem menos potencia, mas vai queimando lentamente. Razao pela qual o aerobico tem de ser de BAIXA INTENSIDADE se forçar, ainda mais em jejum vai queimar tudo o que nao é o objetivo.

Depois da brincadeira hora do café da manha dos campeões.
MAXIMO 2 VEZES NA SEMANA SÓ EM PERIODOS ESPECÍFICOS.
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Conheço bem esse esquema... Funciona mesmo!!!

Worf wrote:eu parei de frequentar academia de boy porque as minas ficavam querendo me pegar e a patroa é brava, nao da pra arriscar...rsrsrsr

Eu sei como é, as garotas ficam dando em cima de mim o tempo todo, mal posso treinar em paz. Este é o problema de ser muito gostoso.

romanetto wrote:

Worf wrote:eu parei de frequentar academia de boy porque as minas ficavam querendo me pegar e a patroa é brava, nao da pra arriscar...rsrsrsr

Eu sei como é, as garotas ficam dando em cima de mim o tempo todo, mal posso treinar em paz. Este é o problema de ser muito gostoso.

e mentiroso.

Pessoal, alguém ai tem a indicação de algum(a) nutricionista esportivo em SP/Capital? Algum(a) que cobre menos de R$ 450,00 a consulta!!

Worf wrote:dica pra queimar gordura apenas e nao musculo junto, dica de ogro que nao recomendo para quem nao está bem condicionado e que só faz sentido para quem metas atléticas importantes. Aerobicos de bx intensidade em jejum...é isso mesmo. 2 modos:

1- Acorda poe pra dentro 500ml de agua, um expresso e se tiver o estomago muito bom um AAS 500 (quando fazia era sem ASA). Saia para um cooper bem leve de 30 minutos, com um gel ou outro carbo simples no bolso, para o caso de um tontura ou algo assim.
2- O efeito tbm é possivel após puxar ferro. Treina ferro e vai pra corrdinha

Racional:
a) Após o sono ou o ferro suas reservas de glicogênio hepático ja eram. Bem hidratado e com o metabolismo acelerando (cafeina) vc engana o corpo que vai queimar apenas a gordura e agua e preservar a musculatura.
b) Gordura é como óleo do lampiao (assumindo que todos ja tenham visto ou saibam o que é um..) os carbos como o alcool ou seja lá o que se usa para inciar a chama. Um queima rápido e tudo o outro tem menos potencia, mas vai queimando lentamente. Razao pela qual o aerobico tem de ser de BAIXA INTENSIDADE se forçar, ainda mais em jejum vai queimar tudo o que nao é o objetivo.

Depois da brincadeira hora do café da manha dos campeões.
MAXIMO 2 VEZES NA SEMANA SÓ EM PERIODOS ESPECÍFICOS.
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Foi a mesma sugestão que minha médica falou pra eu fazer, rs. O duro é acordar de manhã, lol, coisa que não consegui fazer até então.

Por isso que eu perdi 8 kg rapidinho, eu praticamente só faço isso. Não consigo comer nada logo que acordo, normalmente tomo uns dois copos de água e uma xícara grande de café antes de sair pra pedalar. Quando muito, vou comendo uma maçã pelo caminho.

T-Rodman wrote:

Worf wrote:dica pra queimar gordura apenas e nao musculo junto, dica de ogro que nao recomendo para quem nao está bem condicionado e que só faz sentido para quem metas atléticas importantes. Aerobicos de bx intensidade em jejum...é isso mesmo. 2 modos:

1- Acorda poe pra dentro 500ml de agua, um expresso e se tiver o estomago muito bom um AAS 500 (quando fazia era sem ASA). Saia para um cooper bem leve de 30 minutos, com um gel ou outro carbo simples no bolso, para o caso de um tontura ou algo assim.
2- O efeito tbm é possivel após puxar ferro. Treina ferro e vai pra corrdinha

Racional:
a) Após o sono ou o ferro suas reservas de glicogênio hepático ja eram. Bem hidratado e com o metabolismo acelerando (cafeina) vc engana o corpo que vai queimar apenas a gordura e agua e preservar a musculatura.
b) Gordura é como óleo do lampiao (assumindo que todos ja tenham visto ou saibam o que é um..) os carbos como o alcool ou seja lá o que se usa para inciar a chama. Um queima rápido e tudo o outro tem menos potencia, mas vai queimando lentamente. Razao pela qual o aerobico tem de ser de BAIXA INTENSIDADE se forçar, ainda mais em jejum vai queimar tudo o que nao é o objetivo.

Depois da brincadeira hora do café da manha dos campeões.
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Foi a mesma sugestão que minha médica falou pra eu fazer, rs. O duro é acordar de manhã, lol, coisa que não consegui fazer até então.

Bicho, no seu caso, creio que se comer direitinho e treinar de verdade, seu peso irá diminuir muito.

Pô, Monja, acabou de cair por terra a nossa desculpa de "ossos largos".

curioso esse lance de não comer antes do treino... durante o período que MAIS ENGORDEI eu fazia isso!

acordava as 5, tomava uma água, enchia a caramanhola de água e ia pro ibira, fazia um aquecimento leve e corrida leve por 45min, alongava e voltava pra casa, comia igual um ogro o dia todo, jogava tênis 2-3x por semana, sai de 75-98kg em 1 ano fazendo isso, ferrei o joelho o médico falou "ou corrida ou tenis" e "porque vc não faz algo de menor impacto, tipo natação ou bike"...

...o resto vcs sabem.

Eu mesmo não estou tão convencido de que o que altera o metabolismo ou realmente modifica a forma física seja essa variante de treino em jejum. Acho que se isso alterar, não altera substancialmente; não no caso de pessoas com evidente sobrepeso. É aquilo que eu estava dizendo: não adianta ter uma alimentação rica em gordura e carboidrato, pobre em proteína de alto valor biológico, ficar sentado o dia todo e dar uma voltinha de bicicleta no bairro de vez em quando e pensar que o que resolverá a obesidade será uma dieta milagrosa ou algum tipo de artimanha conhecida por poucos. Eu entendo o Worf, que é atleta que entrará em pesagem de competição e que para ele aquele 1% de gordura fará diferença no final das contas, já que ele não tem mais de onde tirar peso/gordura, já tem uma alimentação regrada e um programa de atividade física e aí precisa destas alterações para dar uma espécie de choque no organismo. Mas não é o caso de alguém que tem sobrepeso. Nestes casos, o interessante seria realmente não uma dieta, mas uma reeducação alimentar para a vida toda, seguida de um intenso programa de exercícios verificando todas as limitações de sua obesidade (tais como dificuldade de locomoção, impacto nas articulações, deficiência hormonal e outras coisas).
Tenho muitos amigos que possuem obesidade. O maior problema deles, no geral, é que se alimentam de forma completamente desregrada. E sempre buscam uma dieta milagrosa que "secará a gordura em duas semanas", típica de chamada de capa de revista sem critério. Tenho uma amiga que sempre fecha a boca por um mês, perde uns 20 quilos, acha que "está curada do mal da obesidade" e volta a tomar a sua Coca-Cola (porque é viciada). E eu insisto novamente: ninguém com sobrepeso precisa fazer dieta, mas sim precisa fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Percebe como as pessoas com grande sobrepeso sempre são "viciadas" em alguma coisa que realmente engorda muito?
Eu creio que o passo fundamental seja: (1) Procurar um médico para saber o que há de errado fisiologicamente falando; (2) Procurar uma nutricionista e seguir à risca um programa de alimentação adequado; (3) realizar atividade física acompanhada de um profissional ou com muito critério na execução.
Isso tudo para quem realmente tem obesidade e busca emagrecimento e vida saudável.
Agora, se o lance for a discussão como a do Worf, para se chegar ao limite e tal, aí sim faz sentido todo o debate. Mas nunca fiz nenhum tipo de dieta milagrosa e estou conseguindo meu objetivo sem grande esforço, que era me manter abaixo de 70kg (e ontem fiz aferição de gordura e estou abaixo dos 7%, menos de 5kg).

Bom, espero não ter parecido agressivo com ninguém, eu só quis ajudar mesmo, pois eu espero melhor para todos nossos amigos daqui!

Larga mão de frescura Roma!

A qualidade da dieta como bem disse é importante, o povo se apega muito a quantidade de calorias e não a qualidade dessas calorias e sua composição. Acredito que por isso eu acumule menos peso que minha esposa, eu como 200g de carne de porco grelhada e ela 200g de chocolate.

Para ter eficácia na dieta o primeiro passo é o gordo saber que não vai poder manter os mesmos vícios alimentares e/ou físicos, a dieta milagrosa pode ajudar em especial aqueles que tem uma condição mais extrema ou seja o gordo XG para cima, perdendo 15-20kg rápido mas...sem a ciência de mudança permanente de comportamento pode entrar numa ciranda tão ou até mais perigosa que manter-se gordo.

O segundo passo é o conhecimento sobre si, ai envolve tanto exames clínicos como avaliação da dieta, não adianta ir ao nutricionista e omitir que come uma pizza inteira toda 4a a noite "ah doutor eu engordo e não sei porque".

Exato, Papito. Concordo com tudo isso. E ciclismo não combina nem com gordura nem com excesso de massa muscular.

Dos meus anos de bike, a maioria dos treinos sai e saio em jejum, já fiz muitos totalmente de tanque seco, mas hoje em dia sempre como quando estou na bike. Faço isso por questão de tempo e falta de fome mesmo. Nunca perdi ou ganhei peso com essa "estratégia".

O veganismo continua muito bem(3,5 meses), peso estabilizado em 73,5kg. Muita energia e disposição.

Fiquei 3 semanas nos estados unidos e engordei 6 kg. Juntou a parada repentina nos treinos, com o aumento de consumo de proteína/carboidratos e gordurada em geral.
Nos dias que treinava, era só musculação mesmo. Gostei muito daquela máquina elíptica, dava para colocar umas cargas abusurdas nela, não era muito diferente de escalar em pé na bike. Com isso, deve ter ganho um pouco de massa também (desculpa de gordo).

Agora ja to a dois meses na luta pra queimar isso tudo. Até agora foram 4kg, mas os outros 2 estão se recusando a ir embora. Já percebi que consigo perder entre 400 e 500g numa semana boa, restringindo os carboidratos principalmente a noite. O problema é que no outro dia eu fico totalmente vazio, se o treino passar de 2 horas vai dar prego de fome. O que funciona melhor pra mim é ir perdendo de forma menos agressiva porem constante, mesmo se não perder nada de uma semana para outra eu considero como sucesso. Continuando assim eu aidna consigo voltar ao normal no final do ano e aproveitar as ultimas provas.

Um amigo me mandou o cardápio que a nutricionista dele elaborou. Eu não duraria dois dias seguindo aquilo, era tudo muito elaborado demais, overcomplicated.
Pra mim é muito mais fácil manter as coisas simples, cortar as pequenas calorias que achamos que não fazem diferença por exemplo. Maionese, ketchup, açucar refinado no café, margarina/manteiga, molho para salada, a lista não tem fim. É muito fácil se cortar isso tudo, o ganho no longo prazo é substancial.
Proteína é peixe e ovo. Carne vermelha só figado as vezes.

Importante tambem ter algo por perto pra comer nos momentos de desespero rss. Compro aqueles biscoitos Belvita de pacotinhos, tem que ser pequeno pq se tiver 1kg eu como tudo.

No mais, só manter o treino normal e ficar monitorando a balança.

Para quem tem sobrepeso de verdade, eu recomendo os programas de reeducação alimentar, como Vigilantes do Peso ou Meta Real.

O Vigilantes é mais "flexível", permite que se ordenem as refeições da forma possível. O Meta Real é mais restrito, tem de comer dentro de intervalos, de acordo com a "fome física" etc.

Regimes radicais ou pedalar sem comer podem dar certo nos primeiros 3-4 quilos. Depois...

Eu vou passar pela nutricionista esta semana, daqui a pouco vou no consultório pegar um encaminhamento.
Desde dos 16 anos que meu peso mais baixo é na casa dos 85kg, uns 2 kg para mais ou para menos, esse é o mínimo que consigo manter normalmente baixo, eu estava no começo de 2013 com 103kg, emagreci MUITO, mas continuo na casa dos 87-89kg.
Vamos ver se a nutricionista consegue um milagre, queria muito ficar na casa dos 79kg, e olha que não sou de comer muita besteira.
Meu almoço basicamente é arroz branco, salada de legumes, carne branca grelhada e um suco.
Na janta como feijão, arroz, carne branca, raramente vermelha.
Vamos ver o que consigo após passar pela nutricionista :S

A atividade em jejum é só para periodos PRE CONTEST... Não é para fazer todo dia muito menos se tornar um hábito...
E a solução para perda de peso é reeducação alimentar.

ProfClayton wrote:A atividade em jejum é só para periodos PRE CONTEST... Não é para fazer todo dia muito menos se tornar um hábito...
E a solução para perda de peso é reeducação alimentar.

Musculação até faço com a barriga quase vazia, por falta de fome. Mas pedalar, nunca. Eu já fui vencido pela fome várias vezes e aí, já era. É aquilo que a gente falou antes da prova, Clayton, você estava de boa e eu fui encher o bucho para correr.

Denise, é o que eu digo, reeducação alimentar. Serve pra todo mundo que está fora do peso.

Wanderson, qual é a sua altura, cara? Se precisar de um programa de treino de musculação, avisa aí.

Abraços.

romanetto wrote:Bom, espero não ter parecido agressivo com ninguém, eu só quis ajudar mesmo, pois eu espero melhor para todos nossos amigos daqui!

vai kh no mato, rs.

é um saco isso. tô há 4 anos nisso, e hoje em dia é 1kg/mês, quase.
Treino é relativo. A carga que eu faço é o tanto que consigo fazer, enquanto meu corpo não arrebenta - pois em outras oportunidades o que mais acontecia era exatamente isso, eu começava 3 meses no máximo, me quebrava de alguma forma e ficava 6 meses de molho.
Então se dá pra fazer o que eu faço, eu faço.

Já comer são outros 500. Do que eu comia há 4 anos atrás, eu como muito melhor. Mas pra melhorar, essa semana espalhei uns saquinhos de damasco seco entre a casa e escritório. A gente até brinca entre eu e o Zen, porque há 4 anos atrás, a gente jantava fora umas 3/4x por semana - eu, ele e outros amigos, porque se duvidasse eu jantava 7x por semana fora de casa somando irmã, cunhado, namorada, etc. Hoje em dia, malemá 1x por mês. E de qualquer forma, ele no ritmo dele, e eu no meu, a gente luta com a balança (e com os exageros dele, ele com o joelho, com a coluna, etc).
até uns 2/3 anos atrás, eu bebia 1 garrafa de whisky por final de semana, mais cerveja, chopp e outros litros de alcool durante a semana. Hoje em dia, malemá são 4 long necks de Heineken no sábado, quando eu saio de casa - outra redução boa, que diminui em relação à bicicleta.
Cigarro, faz uns 4 meses que larguei 20 anos de tabagismo.

E vou testar comer essa fonte de proteínas à noite:


- comi ontem 2 refeições noturnas disso. e gostei - Quinoa.
Fazer é exatamente igual a arroz temperado - lava a quinoa, coa ela, refoga alho/cebola, refoga a quinoa, coloca água e ferve 20min.
Fiz uma de quinoa pura e outra de meia porção de quinoa e meia de arroz. A de quinoa e arroz, ficou parecendo um risoto.

e VSF quem torrar. Eu tenho meu ritmo, vou ao médico e foda-se.
Já bato o pino soziho às vezes tentando assimilar essas mudanças. Nem precisam falar 'dicas', porque elas me enchem o saco.


- viu, o lance de fazer exercício em jejum é pra coisa entre 30 a 60min em intensidade média. Acima disso e variando pra cima a intensidade, acho que já relataram que problemas ocorrem.

BTW, esses dias atrás fiz um exame legal, numa balança ultrasonica seilaoque:

Perfeito, T.! Tem que ter uma meta e seguir à risca os objetivos. Estou certo de que você conseguirá!

Indo por um lado paralelo

Há alguns dias tenho lido a respeito de um 'suprimento" chamado SINEFLEX, parece que chegou ao mercado este ano e promete até 450% a mais de queima de gordura.

Abaixo segue umas infos:


Sineflex é uma formulação inédita. Com a tecnologia PURE BOCKER, um blend exclusivo da Power Supplements que queima e bloqueia a gordura de forma inovadora e eficaz. Aliado ao fator Dynamic Focus, estimulante que acelera o metabolismo, criando uma termogênese que derrete a gordura e age sinergicamente com o blend Pure Blocker.



São 2 tipos de cápsula em um único frasco (somando 12 ingredientes) , que são utilizadas em conjunto, gerando um efeito emagrecedor de resultados visíveis já no primeiro frasco:

Aumenta a queima de gordura corporal em até 450%;
Gera efeito termogênico, aumentando a resposta térmica do organismo;
Aumento da atividade metabólica;
Reduz a absorção de Gordura;
Melhora a atividade do gastrointestinal eliminando mais calorias;
Provoca sensação de saciedade;
Dificulta a absorção de colesterol e lipídeos, evitando o acúmulo de gordura;
Aumenta a liberação de adrenalina.



O Sineflex possui uma combinação inédita no Brasil entre cafeína e sinefrina (presente no blend Pure Blocker), promove um aumento na quantidade de AMPc (adenosina 3′,5′- monofosfato cíclico), resultando em forte estímulo da quebra de gordura. Estudos comprovam que os tratamentos com p-sinefrina promovem uma diminuição significativa do ganho de peso, confirmando a ação lipolítica da p-sinefrina devido à estimulação dos receptores beta3-adrenérgicos (ARBO, 2008).


Conteúdo SINEFLEX



Fat Burner and Thermogenic formula com sistema bloqueador de gordura PURE BLOCKER e estimulante termogênico DYNAMIC FOCUS.

Quantidade:

Pure Blocker 600mg – 120 cápsulas;
Dynamic Focus 210mg – 30 cápsulas;



Cápsula incolor Pure Blocker: use 2 cápsulas, 2X ao dia, 30 minutos antes das principais refeições. Ex.: 2 cápsulas 30 minutos antes do almoço e 2 cápsulas 30 minutos antes do jantar. Este produto é indicado para auxilio na redução da absorção da gordura dos alimentos. Você deve ingerir no mínimo 2 copos de água cada vez que tomar as cápsulas Pure Blocker.

Cápsula bordeaux Dynamic/Focus: use 1 cápsula ao dia, 1X ao dia, 30 minutos antes do almoço (pode-se tomar junto com as cápsulas Pure Blocker).



Capsulas Sineflex:capsulas-sineflex




Informações Nutricionais SINEFLEX



sineflex-tabela-nutricional



Estudos que comprovam a eficiência de Sineflex:

ARIAS, B.A.; REMÓN-MACA, L. Pharmacological propoerties os citrus and their ancient and medieval uses in the Mediterranean region. Journal of Ethnopharmacology, v.97, p.89-95, 2005.

AVULA, B.; UPPARAPALLI, S.K; NAVARRETE, A.; KHAN, I.A. Simultaneous quantification of adrenergic amines and flavonoids in C. aurantium, various Citrus species, ans dietary supplements by liquid chromatography. Journal os AOAC International, v.88, p.1593-1606, 2005.

BENT, S., PADULA, A.; NEUHAUS, J. Safety and efficacy of Citrus aurantium for weight loss. The American Journal of Cardiology, v.94, p.1359-1361. 2004.

GOUGEON, RE´JEANNE, KATHY HARRIGAN, JEAN-FRANÇOIS TREMBLAY, PHILIP HEDREI, MARIE LAMARCHE, AND JOSE´ A. MORAIS. Increase in the thermic effect of food in women by adrenergic amines extracted from citrus aurantium. Obes Res. 2005;13:1187–1194.

COLKER CM, KALMAN DS, TORINA GC, et al. Effects of Citrus Aurantium extract, caffeine and St-John’s wort on body fat loss, lipid levels and mood states in overweight healthy adults. Curr Ther Res 1999;60:145–53.

TERRA, RAQUEL S., MININ, MARIANA M.,CHORILLI, MARLUS. Development and evaluation of physical-chemistry formulation stability increased with liposome containing synephrine and caffeine.


Por aqui tá saindo por 64,90 o frasco com 150 capsulas, e, segundo o que tenho lido, parece que o bagulho é doido mesmo

VIsh!
Eu pesquisaria um pouquinho mais antes de tomar, velho.

Exatamente roma

Se esse negócio for sério, seria o máximo, não acha?

Nao sei pq tanto misterio pra emagrecer. Nao tem segredo po.
Come alimentos de qualidade: frutas, legumes, carbos complexos, proteina magra, peixe gorduroso, castanhas, azeite.
Come de forma decrescente ao longo do dia, sem se empanturrar e pronto.

Wanderson Mata wrote:Exatamente roma

Se esse negócio for sério, seria o máximo, não acha?

Tem que desconfiar. A questão é se ele é como aquele Tak500 (não sei se é o nome certo), que faz com que você não absorva nenhuma gordura durante o dia -- mas neguinho precisar usar fralda, porque se bora de óleo o dia todo (eca!).

Emagrecer realmente é algo sem mistério. O problema é que a maioria das pessoas não faz um plano sério, querem ter resultados imediatos. Ah, suplemento X te faz emagrecer N kilos em 2 semanas. Como dizem aqui em Curitiba, "TEU CÚ".