Perdendo Peso - O seu. Não o da bike oh palhaço.

[DeniseDognini]

Valeu, Worf. Pesei ontem. Menos 1.100.

Lá se vão 7 kg.

[Worf]

muito bom! menos de 50% da meta para cumprir!
Vai com calma devagar e sempre.
Parabéns!

[Papillon]

Voces que estão perdendo peso, um aviso:

-achei uns 8kg por ai já vou começar a devolver...rs

[DeniseDognini]

Nem vem. Pode olhar que não tem meu nome escrito aí...

O f... é que meus uniformes estão ficando grandes... Ontem chegou um conjunto da China que está enorme!

[luizventur]

Denise, fica esperta e não diminui tanto lipídios e carboidratos da dieta, caso esteja fazendo, pois gera perda de massa magra e alteração hormonal, o correto é emagrecer lentamente, primeiro para que não volte a engordar depois e segundo para conseguir manter W/Kg o mais alto que conseguir!

De mim já se foram 22kg e vamos descendo, ou melhor subindo, o lugar pra ter morro "Misgerais"

[DeniseDognini]

Valeu, Luiz, mas é reeducacão mesmo.

Cardápio balanceado, que inclui gorduras e carboidratos, mas em menor quantidade.

[romanetto]

E treine muito, Denise. Mande ver no pedal, mas se puder, mande ver também nos exercícios de força em academia de musculação.

[DeniseDognini]

Vou sim, Roma. Estou vendo algum lugar para fazer treinamento funcional. Acho mais interessante que a musculação.

[romanetto]

Sei, eu sei. Mas sou um cara clássico. Nada substitui os exercícios clássicos da musculação, pra mim.

[luizventur]

Pra mim o melhor resultado para ganhar potência é esse...

https://www.youtube.com/watch?v=MUYGIOy7Zy8" target="_blank

[Landim]

Amigos, só para dividir uma conquista: 6 kilos a menos em 5 semanas, com um programa de reabilitação alimentar, equilibrado (proteína, carbo, gordura, vegetais e frutas).

Três refeições completas por dia, apenas na hora da fome física (a fome de verdade). Nada de lanches nos intervalos. Total diário de cerca de 1.200 calorias.

1200 calorias diárias e ainda treinando? Só o cérebro precisa de 400kcal pra funcionar normalmente.

Sem querer ser chato ou estraga prazeres mas já sendo, vou prever aqui, quando você voltar a comer uma quantidade aceitável de calorias, você vai recuperar o peso e ganhar mais algum. Não é o que eu desejo, só o que eu acho que vai ocorrer. Espero que não.

[DeniseDognini]

Landim, obrigada pela preocupação, mas eu espero não recuperar peso. Estou cumprindo um programa sério, que vai além da contagem de calorias. É uma forma legal de lidar com a alimentação e de mudança de hábitos, até com suporte psicológico (muito necessário para quem tem problemas de compulsão).

Quanto aos treinos, eu não faço nada muito forte. Pelo menos não por enquanto. E nos dias que eu dou uma puxada a mais, acabo compensando um pouco também.

[binho]

Eu fiquei 2 meses com uma dieta de 1200kcal.
Na epoca treinava tenis 2x na semana e fazia esteira 3x.

Ja faz um pouco mais de dois anos e nao tive nenhum setback.

[Landim]

Legal Denise, sucesso pra você.

[Landim]

Eu fiquei 2 meses com uma dieta de 1200kcal.
Na epoca treinava tenis 2x na semana e fazia esteira 3x.

Ja faz um pouco mais de dois anos e nao tive nenhum setback.

Porque não continuou?

[binho]

Eu fiquei 2 meses com uma dieta de 1200kcal.
Na epoca treinava tenis 2x na semana e fazia esteira 3x.

Ja faz um pouco mais de dois anos e nao tive nenhum setback.

Porque não continuou?

Eu pesava 66kg qnd adolescente e inicio da faculdade. Durante a faculdade (entre 2005/09) eu cheguei a pesar 86kg e sedentário. No final de 2011 criei vergonha na cara. Estava pesando 82kg. Entre janeiro e marco de 2012 eu perdi 14kg e fiquei bem seco, pouco músculo por causa do sedentarismo. A unica coisa que eu fazia era jogar tenis 2x por semana e mesmo assim nao perdia peso.

Assim que eu perdi esse peso, em ato continuo eu mudei minha dieta pra hipercalorica + suplementacao + musculacao pesada. Saih dos 68kg pra 76kg com % de gordura baixo. Nessa ultima foto eu tava com 72kg e aih desencanei de tirar foto. Fui até setembro nesse ritmo. Aih fui pros EUA ficar um mes, San Francisco lotada de ciclista, voltei e caí na real que malhar eh uma bosta, insustentaval no longo prazo e que eu devia fazer o que eu gostava. Na epoca eu tava parando de trabalhar pra ficar estudando, mas me dei ao luxo de comprar minha bike atual. Comecei a pedalar em janeiro de 2013 e hoje (já há um bom tempo) eu to com peso girando na casa dos 68-69kg. Só que eu como MUITA porcaria de sexta a domingo (e as vezes durante a semana).

Coloquei a foto em spoiler pq tem gente que nao gosta de ver foto de homem de sunga.

A unica coisa que PODE ter influenciado nessa manutencao que a maioria nao tem eh que eu tenho tireoidite de hashimoto.
Quando eu tinha uns 22 anos descobri isso, mas o medico disse que nao preisacava fazer nada. Fiquei sem plano de saudo aos 2009 anos e soh fui refazer em 2011. O endocrino que me ajudou disse que do jeito que eu tava (TSH nas alturas pra compensar a producao hormonal) eu nao ia perder peso de jeito nenhum. Vou ter que tomar remedio o resto da vida, mas isso eh normal e atinge um % enorme da populacao. Com o TSH "normal" (por volta de 1,0), meu metabolismo passou a funcionar na velocidade normal, enquanto antes ele tava em camera lenta.

Acho que eh isso.

[binho]

Tem mais umas fotos aqui:

E aqui mais atual:

Acho que posso dizer que dei uma melhorada.

[romanetto]

O galã da piscina é o mesmo que o gordinho jogando baralho?

[Magnus]

(...)uso o app myfitnesspal q tem pra iphone, android e plataforma web. É bem simples de usar e ele te da uma perspectiva mt apurada do seu consumo diário de nutrientes.

Valeu pela dica, Zen. Gostei do aplicativo, fiquei na neurose cadastrando tudo por 3 dias e agora já tenho uma ideia da equivalência entre comida e calorias. Agora só estou indo consultar alimentos novos e aí tenho uma ideia do que consumir e em qual quantidade.

Eu realmente nunca conseguiria ficar cadastrando tudo que como, mas consegui reduzir bastante a quantidade e estou melhorando um pouco a qualidade. Fiz isso meio que de cabeça no final do ano passado e perdi 8 kg em 6 meses, vamos ver agora com um pouco mais de orientação...

[Landim]

Legal Binho, bom resultado.

[binho]

O galã da piscina é o mesmo que o gordinho jogando baralho?

Por incrivel que pareça!

Vlew Landim.

[Landim]

Aconselho a lerem o Minnesota Starvation Experiment http://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_ ... Experiment. Os resultados de 6 meses a uma media de 1500kcal.

http://www.madsciencemuseum.com/msm/pl/ ... experiment

[DeniseDognini]

"Results
The full report of results from the Minnesota Starvation Experiment was published in 1950 in a two-volume, 1,385-page text entitled The Biology of Human Starvation (University of Minnesota Press). The 50-chapter work contains an extensive analysis of the physiological and psychological data collected during the study, and a comprehensive literature review.

Among the conclusions from the study was the confirmation that prolonged semi-starvation produces significant increases in depression, hysteria and hypochondriasis as measured using the Minnesota Multiphasic Personality Inventory. Indeed, most of the subjects experienced periods of severe emotional distress and depression.[1]:161 There were extreme reactions to the psychological effects during the experiment including self-mutilation (one subject amputated three fingers of his hand with an axe, though the subject was unsure if he had done so intentionally or accidentally).[5] Participants exhibited a preoccupation with food, both during the starvation period and the rehabilitation phase. Sexual interest was drastically reduced, and the volunteers showed signs of social withdrawal and isolation.[1]:123–124 The participants reported a decline in concentration, comprehension and judgment capabilities, although the standardized tests administered showed no actual signs of diminished capacity. There were marked declines in physiological processes indicative of decreases in each subject’s basal metabolic rate (the energy required by the body in a state of rest), reflected in reduced body temperature, respiration and heart rate. Some of the subjects exhibited edema in their extremities, presumably due to decreased levels of plasma proteins given that the body's ability to construct key proteins like albumin is based on available energy sources."

_______

Resultado interessante, Landim. Mas veja que a dieta do período de semi-starvation era basicamente composta de carboidratos (pão, batata, macarrão) e dois vegetais (beterraba e nabo).
Os resultados negativos talvez não tenham sido devidos à redução calórica, mas à desnutrição mesmo.

[Landim]

É mais ou menos por ai, com 1200~1500kcal não tem como você conseguir ingerir as quantidades mínimas de nutrientes pra não entrar em desnutrição.

[DeniseDognini]

Discordo, Landim. Penso que isso vai depender das escolhas de alimentos que irão compor essas 1200-1500 calorias.

Eu posso falar por mim, naturalmente. O que acontece é que modelei meu cardápio de uma forma super otimizada, com porções variadas de frutas e vegetais, proteína animal e vegetal (grãos), carboidratos complexos, gordura animal e vegetal. Eliminei o açúcar de cana completamente. Não consumo produtos industrializados repletos de sódio e preparo minhas refeições pessoalmente.

Faço 3 refeições completas por dia, apenas no momento em que há fome de verdade. Mastigo de 20-30 vezes cada garfada. Muita água e chá, naturalmente.

Meus exames de sangue, após um mês, se normalizaram (glicemia, triglicérides, enzimas hepáticas), tenho mais disposição, não morro de sono à tarde, como antes, o inchaço ao redor dos olhos praticamente desapareceu... Consigo até pedalar mais, por incrível que pareça.

[Landim]

Concordo com suas escolhas, só não com a quantidade, porquê não é sustentável e vai causar dano metabólico.

[DeniseDognini]

Eu tinha 18 kilos de sobrepeso para eliminar, mais uma cacetada de exames alterados. Acredite, não era massa magra nem ossos largos: era gordura mesmo, e do pior tipo.

Agora, tenho 11 kilos de sobrepeso e 90% dos exames normais. Acredito que em mais uns 3 meses eu atinja meu objetivo. É claro que eu não pretendo manter essa quantidade de calorias para o resto da vida, apenas até alcançar o equilíbrio.

[romanetto]

Geralmente não controlo minha alimentação pela quantidade de caloria. Até porque não sou meticuloso quanto a isso. Eu controlo a quantidade de carboidratos e proteína que consumo diariamente, especialmente em dias em que treino mais pesado. É claro que um cálculo feito pelo Strava e pelo Garmin não são exatamente precisos, mas há alguns treinos, um de cerca de 5 horas, consumiu aproximadamente 3 mil calorias. Se eu ingerisse 1200, o que aconteceria comigo? Acho que o que a Denise está falando faz sentido, como também faz o que Landim e outros amigos estão dizendo: cada pessoa tem um gasto energético de acordo com suas atividades. Comendo 1200 calorias, eu não aguentaria, p.ex., um terço do peso que levanto na academia.

[binho]

Landim, mas seu corpo nao vai usar gordura acumulada e transforma-la em energia pra fazer o corpo funcionar? Ainda mais que você é da linha que acredita que nosso corpo precisa de pouquíssima proteína (eu tbm acredito um pouco nisso), não sei se existiria essa desnutrição a que você se refere.

Mas sobre a perda rapida de peso, eu tenho a seguinte teoria:

No mundo ideal, a melhor coisa sem sombra de dúvidas é a pessoa fazer uma reeducação alimentar e ir perdendo peso gradativamente e de forma saudável. Acontece que infelizmente isso é muito mais fácil falar do que fazer. Você pega uma pessoa que tá pesando 120kg e precisa chegar em 70kg. Aí voce faz uma reeducacao alimentar, exercicios e depois de um mes de muito sofrimento o rapaz perdeu incríveis 2kg. Aí ele para, pensa e percebe que "só faltam 38kg" e simplesmente desiste.

Eu sou a favor de que a pessoa faça alguns sacrifícios em prol da perda de peso. Se voce considerar que a chance de ele continuar com a RA e atingir um peso saudável é rara, pq nao radicalizar? O cenário é que se ele continuar obeso, vai enfrentar problemas de saúde de qualquer forma. Se ele faz uma dieta radical, faz uso de inibidores de apetite, fitoterápicos que diminuem ansiedade, tudo acompanhado por um médico, pq não? O boost na autoestima e com os resultados aparecendo a pessoa se empolga e dá continuidade. Os benefícios que ela vai conseguir com uma vida ativa e sausável pós-dieta compensam o risco de se fazer o uso de medicamentos ou métodos mais agressivos.

Eu vi isso acontecer com dois amigos que já tinham tentado emagrecer outras vezes. Ambos pesavam quase 150kg, autoestima baixa, só saíam com garotas de programa. Agora os dois estão magrinhos, namorando, felizes pra kct. Não foi o ideal, mas em menos de um ano eles secaram sem cirurgia.

Just my 2 cents.

[Landim]

Isso mesmo Binho, vai usar gordura, músculos, de onde for mais fácil naquele momento, e vai ter todos os efeitos ruins disso nesse nível de redução(letargia e blablabla) e por isso não vai morrer.

Denise você vindo do sobrepeso com taxas alteradas a chance de vc não melhorar seus números nessa restrição eram zero.

Eu pensava exatamente como você(Binho), ser radical pra atingir o objetivo, e depois segurar. Como nunca fui gordo ou com problema de peso, pra mim parecia fácil. Como você mesmo mostrou, é possível, só que cai na exceção, e não na regra. Na regra, a maioria volta a engordar e ainda aumenta o peso inicial. Isso é o que os dados mostram, e o que eu vejo empiricamente no povo por ai.

Ser vegano, parece ser a solução pro sobrepeso. Mas prefiro esperar mais tempo, ler mais, ver o que de fato ocorre com meu corpo, pra concluir alguma coisa.