Pelote

Eu só vi o Cebo ontem na pizzaria, durante a prova não. Devo ter passado ele na serra acho, eu subi com tanta raiva que nem vi ninguém até lá no topo!

Dessa vez foi de inverno mesmo ou fez 40ºC?

Tava frio de manhã, mas na hora da largada ja tinha esquentado e ficou uma temperatura agradável.

Apesar do sol o máximo foi de uns 26 graus eu acho. O que estava forte era o vento.

Bota forte no vento! Nunca fiz tanta força assim no vento contra como hoje.

Saíram os resultados:

http://fpciclismo.org.br/?p=27454

Olhando as temperaturas no log do Garmin, esse ano foi sensivelmente mais frio (22C de média contra 29.6C do ano passado). E o vento este ano estava medonho, aumentando a sensação de frio (mas ainda deu para correr de manga curta).

http://connect.garmin.com/activity/222679814 2012: média 29.6, min 22, max 36
http://connect.garmin.com/activity/361328230 2013: média 22.2, min 18, max 27

Eu até que não achei que estava frio, estava bem agradável para mim.

Sobre os resultados, fiz 13º ma minha categoria. Perdi a chance de ter feito melhor, mas diante das circunstâncias, ficou de bom tamanho.

O vento e o melhor amigo do ciclista

Eu abortei no meio da prova. Foi uma combinação explosiva de uma coisa muito comum (uma noite sem dormir), com uma coisa altamente incomum (um enjoo terrível). Acho que alguma coisa no café da manhã não caiu bem. Desconfio que foi o hipercalórico que eu tomei depois de comer.
Aqueci no rolo na largada e parecia tudo normal. Mas, já na subida da serra me senti muito mal. Mas mal de verdade. Parecia que eu tava subindo o pico do olho d'agua. Esperei o Kim porque sabia que ele tinha um ritmo bom pra mim na subida mas ele passou e foi embora. Achei que o mal estar passaria no final da subida mas me enganei.
Me sentia extremamente letárgico e não consegui fazer força em momento nenhum. Peguei um pelote mas logo perdi a roda. Depois chegou o Japa, uma mina e um gregário dela. Andamos juntos até o primeiro retorno. Na volta, perdi a roda desse pelotinho (já já tinha uns 15 pelegos). Ainda peguei outro pelote atrás que foi buscando o do japa. Cheguei e entrar no mesmo bolo, mas logo perdi a roda de novo.
Abortei a corrida com míseros 60km e voltei para o hotel. Tomei banho, vomitei, deitei na cama, levantei e vomitei de novo. Fiquei passando mal sem conseguir comer até a noite. Depois da corrida, a primeira refeição minimamente decente que eu consegui fazer foi a janta.
A única me que me senti mal assim em cima da bike foi o dia que fizemos a manutenção. O japa tava nesse dia. Demorei horas pra conseguir chegar em casa, mesmo parando pra comer e os caralho. Enfim....dias bons, dias ruins, dias extremamente ruins. Na próxima vai dar certo.
O detalhe cômico (pra não falar trágico) foi o casal do quarto acima do meu que resolvei trepar a madrugada toda. Excelente trilha sonora pra madrugada.

Cebo wrote:Eu abortei no meio da prova. Foi uma combinação explosiva de uma coisa muito comum (uma noite sem dormir), com uma coisa altamente incomum (um enjoo terrível). Acho que alguma coisa no café da manhã não caiu bem. Desconfio que foi o hipercalórico que eu tomei depois de comer.
Aqueci no rolo na largada e parecia tudo normal. Mas, já na subida da serra me senti muito mal. Mas mal de verdade. Parecia que eu tava subindo o pico do olho d'agua. Esperei o Kim porque sabia que ele tinha um ritmo bom pra mim na subida mas ele passou e foi embora. Achei que o mal estar passaria no final da subida mas me enganei.
Me sentia extremamente letárgico e não consegui fazer força em momento nenhum. Peguei um pelote mas logo perdi a roda. Depois chegou o Japa, uma mina e um gregário dela. Andamos juntos até o primeiro retorno. Na volta, perdi a roda desse pelotinho (já já tinha uns 15 pelegos). Ainda peguei outro pelote atrás que foi buscando o do japa. Cheguei e entrar no mesmo bolo, mas logo perdi a roda de novo.
Abortei a corrida com míseros 60km e voltei para o hotel. Tomei banho, vomitei, deitei na cama, levantei e vomitei de novo. Fiquei passando mal sem conseguir comer até a noite. Depois da corrida, a primeira refeição minimamente decente que eu consegui fazer foi a janta.
A única me que me senti mal assim em cima da bike foi o dia que fizemos a manutenção. O japa tava nesse dia. Demorei horas pra conseguir chegar em casa, mesmo parando pra comer e os caralho. Enfim....dias bons, dias ruins, dias extremamente ruins. Na próxima vai dar certo.
O detalhe cômico (pra não falar trágico) foi o casal do quarto acima do meu que resolvei trepar a madrugada toda. Excelente trilha sonora pra madrugada.

bom.....pelo menos a noite terminou numa trepada...

Consegui meu objetivo, que era melhorar o tempo, de 3:34 no ano passado consegui diminuir para 3:33! huhauhuah
O legal foi que no final estava num pelote de uns 20/25 ciclistas, sendo que tinha muita gente de minha categoria. Consegui chegar em primeiro nesse mini pelote, finalizando em 20o em minha categoria.
Subi beeeeeem melhor do que ano passado, mas nao consegui marcar os tempos no Strava porque tinha esquecido meu carregador de celular. Alias esqueci gel tambem, etc, fui no vibe de viajar com a familia e nao sofrer muito na prova, o que segui a risca. Girava no meu ritmo e nao saia que nem um louco atras de outros pelotes, encaixei atras da roda de uma mina que estava indo com um gregario e nao sai dali. Em alguns pontos me distanciava mas logo os dois me pegavam novamente, uma hora o cansaco e as caibras comecaram a querer dar sinais e segui atras dos dois.
Na chegada me surpreendi com o Kin, pensei que tinha passado ele, mas o bicho terminou uns dez minutos na minha frente, o cara ta bruto d+.
Edu Abreu fechando muito bem pra 1a prova e pra quem ta comecando.
Tekapo e Carlao pegando podio novamente, parabens aos dois.
Apolo mandando muito bem, pegando 2o! na categoria e o Ayra com podio na Elite.
E finalmente, o que mais me surpreendeu foi os caras de Americana fechando em 2:30, na frente 10/20 minutos de caras como o Jean Coloca, muitooooo fortes.
Prova bem legal, bastante caras conhecidas, tempo perfeito, so o vento que poderia ter sido um pouco mais ameno. E gracas a Deus, terminei a prova inteiro, que e o mais importante.
Nos vemos em Ubatuba! La sim, vai ser foda baixar meu tempo ehuehuhuha.

Aerotech tour wrote:Consegui meu objetivo, que era melhorar o tempo, de 3:34 no ano passado consegui diminuir para 3:33! huhauhuah

Eu não me surpreenderia se eu tivesse levado mais tempo para terminar do que ano passado pois o vento estava forte demais! Pqp!

Diminui 2 minutos no meu tempo de serra mas olhando o tempo geral nao abaixei quase nada!

Fiquei em sexto na minha categoria, cheguei no topo afogadão e vendo o grupo do tekapo e carlos cotia bem perto mas eu sem perna pra colar junto. se eu subisse um pouco melhor conseguia disputar um pódio

Denis, aquele pessoal que terminou na frente da Elite era o pessoal da equipe de Rio Claro. Eu andei com eles em São Carlos no circuito do Brasileiro e os caras estão fortes, para 100 km assim não tem como pegar não, lá em São Carlos eles destroçaram o pelote sem dó nem piedade!

Reparei que estao fortes... Logo no comeco vi os caras ja voltando e nao entendi (os caras largaram antes?) nao tinha dado tempo de os caras ja retornarem - mas ai falaram - devem ter tirado tempo na serra. Devem ter subido aquilo no coroao (serio).
Chegaram so 1 hora na minha frente...

Meu relato,

tinha o objetivo de 3:30, mas sabia que pra conseguir esse tempo teria que dar tudo certo... subir bem e depois sobreviver num pelotinho legal.

Cheguei cedo na largada e fiz um pequeno aquecimento, o suficiente pra acordar as pernas. Depois de alguns minutos o pessoal começou a aparecer. Na largada alinhei atrás do Aerotech e do Cebo. Minha idéia era tentar subir junto com o Aero, pq sabia que o Cebo ia forçar mais do que devia (avisei pra ele subir de boa no começo).

Até aí tudo bem, mantive uma distância próxima ao Aero e o Cebo foi embora no começo. No meio da subida já começo a passar um monte de sobrado, que fizeram muita força no início e vi até gente com K7 32 parando pra respirar. Continuei no meu ritmo e passei pelo Aero, logo depois vi o Cebo fazendo careta e já dizendo que tava mal. Fui anti-social e nem deu pra responder, eu tava bem concentrado. (Depois te pago uma cerveja de desculpa, blz Cebo?)

Terminei a subida em menos de 22min me sentindo bem, acelerei e junto com o 189 (eu acho) encaixamos em um pelotinho de uns 5 caras. Fomos juntos agregando mais uns e até o final ficamos em 9 ou 10 pessoas, onde a maioria ajudou a puxar e deu pra manter uma média boa. No ultimo km resolvi desgarrar, vieram 2 na minha roda e me passaram no sprint.

No final todos do pelotinho nos cumprimentamos, todos estavam felizes pelo resultado e com a sensação de dever cumprido com o tempo de 3:23.

Pegamos vento cruzado quase o tempo todo e vento contra no segundo retorno. O "melhor amigo do ciclista", segundo o Aero, só ajudou nuns 10km durante toda a prova.

Tristeza pelo amigo Amendoim. Um rodeiro bateu nele e os dois foram pro chão. A bike ficou com o seat stay e 7 aros quebrados. Ele era a tristeza em pessoa, uma pena. E também conheci o Marcoaleite, que mesmo gripado fez 3:15 , minimo bruto.

Abraço a todos que compareceram, pra correr ou torcer. Ano que vem bora sofrer de novo!

heringer wrote:Caramba, veio corredor ate da Australia.

Pois é heringer , além de mim tinha mais um australiano , só que original rsrsrsrsrsrsr. O cara me abordou e como sou analfabeto em inglês já fui logo respondendo que era brasileiro, daí o papo rolou sem problemas em português mesmo.

Sobre a prova muito fóda, subi o paredão na manha do gato e depois fui chupando uma roda aqui outra ali e na descida do retorno um vento lateral dos inferno que me fez perder a roda de um pelotinho em que estava bem encaixado(fiquei com o C# na mão de levar uma queda, então f0d@-se deixa o pelote ir embora).

Fechei em 8º na minha categoria com 4:06:46.
Os três últimos quilômetros disputei a chegada com dois caras da minha categoria mas perdi 6º posição por 47seg , e por menos 6min estaria no pódio :

Parabéns á todos que participaram e em especial ao Eduabreu que por ser sua primeira prova de estrada e logo essa que é pedreira foi muito bem fechando com um tempo ótimo bem abaixo das 4h .

E Ubatuba é logo ali . Más antes tem Rio Sul .

Graças aos treinos no Matão e na Quimíca com o Kin e meu pai consegui subir em passo moderado a parede

A estratégia das garrafas não deram certo mas deu para subir na manha do gato, tb vi muita gente afogando na subida, consegui subir realtivamente bem pois não tive tempo de aquecer os cambitos. Subi bem travado.

Praticamente fiz a prova sozinho, logo após a subida encontrei 3 o caras e fizemos um revezamento, encontrei o Apsideo quase lá perto da Tiroleza, falei para ele pegar a minha roda para irmos juntos !!! veja só, logo eu frangito !!

No decorrer lá pro meio da ida encontrei outro pelote e logo juntei neles com os 3 caras e deu para ir em um ritimo bem bacana e revezando, uns me passavam no começo da subida forçando o ritmo mas logo eu passava do meio para o final com meu k7 12x32. kkkkk usei muito o 53x32 para vencer algumas subidas !!! kkk

Na descida do retorno perdi um pouco o pelote e a FDP da tia da agua ia me dar uma garrafa fechada e tive que parar para o abastecimento. não deu 1 minuto de parada !! e aproveitei para encher as duas garrafas e ainda tomar um banho com mais 2. depois vi que o celular estava todo molhado nem mexi e continuei pedalando e pensando na porra toda se tivesse queimado. essa raiva até q ajudou.

Depois de um tempo vi a Maya e logo depois meu pai descendo sozinho, do posto até terminar a subida onde estava a ambulancia fui sozinho até conseguir pegar 2 pagares q sobraram do pelote que tinha perdido no final da subida !! passei por eles e segui em frente até encontrar mais 2 caras um da equipe do LUDÃO e outro avulso e logo se formou um pelote de 5 ou 6 eu sempre por dentro pois o vento tava MUIITOOOOOOO FODA.

Depois de uma descida e 1 CARBUP dei uma forçada e dei uma escapada da galera junto com uma cara, logo pegamos um carinha de são carlos que CHUPOU A MINHA RODA O TEMPO TODO !! FILHO DA PUTA. Falei para revezarmos e os dois nada só queriam ficar na minha roda, os cara tiveram a pachorra de falar que estavam cansados. FDPPPPPSSSSS.

Kms antes da Bifurcação peguei o pelote que tinha perdido e fui embora com eles em ritmo bacana sem muito esforço. Detalhe eu estava bebendo muita água. Fui e voltei com eles !!! owwww estradinha chata muito buraco e ondulações.

Nos 10 km finais comecei a sentir uma dor igual quando respiramos errado, parecia uma lança atravessando minha barriga a cada respiração, a dor piorava exponencialmente até que nos 5 km finais perdi o pelote e só estava eu e a DOR PQP !!! Pensei em parar e desistir da prova, mas seria muito PUNK dessistir nos KMs finais então fui bem na manha para recuperar um pouco e no km final dei uma forçada e consegui completar os 96 km !!

Acredito que se não tivesse dado essa dor eu teria fechado perto de 3 horas e 30 !!! Um amigo do meu pai acho que o Vanderlei disse que é muito ruim tomar muita água pois ela forma uma espécie de um gel na barriga que comprime o abdomen e consequentimente gera esta dor do inferno.

Mas de resto foi tudo blz !! valew galera !!

Kkkkkk de resto foi td bem né ?!?!?
Falou "Poderoso Castiga"!kkkk

Valeu Vitor! Você também andou bem pelo sue tempo! O legal é que todo mundo conseguiu ir bem na prova, com exceção do Cebo que passou mal... Mas melhoras virão!

Bom, meu relato sobre a prova: cheguei estrupiado de gripe em São Pedro, mas inscrição e reserva feita, bora pedalar. Sabadão passei mal lá, tive uma crise de enxaqueca muito forte, mal conseguia conversar com o Tekapo na Pizzaria, foi a lasanha mais empurrada que comi na vida!

Aí domingão acordei ruim e após aliviar um pouco o lastro do corpo (se é que me entendem kkkk), me senti melhor e fui alinhar. Cheguei para largar as 8:30 em ponto, só deu tempo de cumprimentar a Mayara e aquecer rapidão. Aí larguei na rabeira e chegou na serra me deu 5 minutos de doidera e sai atropelando tudo! Passei um colega de equipe encontrei outro empurrando, aí dei uma dura nele pedindo para montar e pedalar e depois do portal ele me alcança e fomos na caça do pelote a frente.

Após capturamos eu virei o GC da equipe e fui controlando meu domestique doido, que queria só atacar! hahahahaha Fomos perseguindo o pelote do Tekapo e do Carlão, até que depois da serrinha de Itirapina houve um acidente no nosso pelotinho devido a um furo e, para eu não cair junto, tive que frear a bike e pular a roda do rapaz que caiu. Depois vi ele e o estrago foi feio, rodas tortas, ralou bunda, costa, cotovelo... Acho que só não ralou a lingua!
Bom, depois disso domestique liberado (hehehe ) e passei a perseguir o pelote. Fiz força demais por uns 10 km naquele vento bruto depois do retorno, puxei a uns 30 e poucos por hora sozinho, o pelote no visual e eu não conseguia encostar, na subida eu tirava e na descida perdia tempo... Um maluco ficou na minha roda e não tirava 1 segundo, eu torcendo o guidão e ele falando que não estava aguentando subir junto. Aí em um momento Contador acelerei e fui embora...

Aí fui assim pegando quem sobrava até um outro pelote nos pegar e fomos se pegando até com ataque sobre ataque até os últimos 10 km de prova. Aí que o bicho pegou para mim! A gripe começou a dar lembranças e o cansaço começou a bater depois de tanto esforço, mas aí pus na cabeça que tinha ido até ali e não ia largar o osso! Após o retorno fui controlando na segunda e terceira roda os ataques, aí na placa de 5km começaram a bater! Me segurei e na última subida ataquei, tomei um contra-ataque, remontei e um terceiro contra-atacou e segui na roda dele desgarrando do pelotinho até que na hora do plano ele atacou e não tive como ir. Foi o 1 km mais doloroso que passei na prova, mais que na serra! fiz tanta força que nem conseguia sentar no hotel depois (ui!)!

Depois da prova eu fiquei lembrando da caras dos ciclistas no sufferfest - a very dark place e imaginando a minha cara no final! hahahahaha Devo ter ficado igual! No final meu colega domestique fez 9º e eu fiz 13º.

Mas a prova é muito show! Vamos ver se ano que vem dá para andar melhor.

Vídeo da FPC:

Olhando agora o arquivo do Strava, me dei conta de uma coisa. A corrida começa um pouco depois do 30 minutos. Aquele batimento antes é eu aquecendo (tava no girinho e o batimento em 85%, tava ansioso pra caralho). Depois que começa a corrida, o batimento raramente baixa de 180 na primeira uma hora e meia. Na subida da serra não baixa de 190 nunca. Pro testo da corrida, raras as vezes que baixa de 170.
No teste ergoespirométrico que fiz, meu limiar anaeróbio fica em 163 (hoje em dia deve ter subido um tanto. Calculo uns 170). O meu máximo é 195. Talvez eu tenha forçado de mais pra não perder a roda dos pelotes que eu tava. Talvez na próxima eu pegue um pouco mais leve pra sobreviver até o fim.

http://www.strava.com/activities/75873808" onclick="window.open(this.href);return false;

Que baita coração Cebo, manter um ritmo desse por tanto tempo é muito foda.

Cebo wrote:(...)No teste ergoespirométrico que fiz, meu limiar anaeróbio fica em 163 (hoje em dia deve ter subido um tanto. Calculo uns 170). O meu máximo é 195. Talvez eu tenha forçado de mais pra não perder a roda dos pelotes que eu tava. Talvez na próxima eu pegue um pouco mais leve pra sobreviver até o fim.

http://www.strava.com/activities/75873808" onclick="window.open(this.href);return false;

177 de média para a tua máxima... Cara, se eu botar para trabalhar nessa porcentagem, afogo rapidinho...

Cebo, ninguem dá o que nao tem no ciclismo rs rs... o teste espiroergometrico nao serve de referencia para BPM maximo, a nao ser que o seu cardiologistca autorize a usar protocolo de atleta (se nao me engano, te leva na esteira até 16km/h... http://www.unifesp.br/centros/cemafe/Ar ... go%205.htm" onclick="window.open(this.href);return false;)... vc deve usar como referencia o seu BPM maximo obtido na pratica em provas recentes, no caso 201bpm nessa prova... entao bpm medio 177 / bpm max 201 = 88% ou seja, Z4 alto em limiar de Vo2Max, normal para um atleta bem treinado...

Cebo wrote:Olhando agora o arquivo do Strava, me dei conta de uma coisa. A corrida começa um pouco depois do 30 minutos. Aquele batimento antes é eu aquecendo (tava no girinho e o batimento em 85%, tava ansioso pra caralho). Depois que começa a corrida, o batimento raramente baixa de 180 na primeira uma hora e meia. Na subida da serra não baixa de 190 nunca. Pro testo da corrida, raras as vezes que baixa de 170.
No teste ergoespirométrico que fiz, meu limiar anaeróbio fica em 163 (hoje em dia deve ter subido um tanto. Calculo uns 170). O meu máximo é 195. Talvez eu tenha forçado de mais pra não perder a roda dos pelotes que eu tava. Talvez na próxima eu pegue um pouco mais leve pra sobreviver até o fim.

http://www.strava.com/activities/75873808" onclick="window.open(this.href);return false;

Valeu pelas dicas, Cunha. Agora fiquei com uma dúvida. Já tinha feito 196bpm algumas vezes, mas sempre depois de ter tomado altas doses de cafeína. Em condições normais de pressão e temperatura, o máximo que havia chegado realmente foi 195 (justamente no teste e em ocasiões extremas). Normalmente nos treinos atinjo 194, 193, depende do dia. Como são todos números muito próximos, nem mudei a máxima. Deixei em 195 porque me parece um número que fica entre todos e sei que o corpo muda todo dia.

Agora, esse 201 é novidade para mim, até desconfiei que era erro do aparelho. Será que devo mudar minha máxima ou devo considerar esse número o resultado de uma combinação extremamente adversa? Ta certo que eu nunca tinha feito tanta força por tanto tempo, mas mesmo assim......é uma diferença grande de 195 pra 201.

Dei uma olhada nos meus batimentos aqui. Em teoria meu bpm máximo é 192 (mas cheguei no máximo a 188 medindo)

Na prova minha média foi 161, ou 83%.

Porra, subida " JUDIANTE" essa primeira hein, pelo video que o Bergo postou deu para ter noçao..

Caraca, o que o Cebo fez de bpm média, eu fiz de máxima!

Entao, meu maximo é 182bpm, e eu só consigo atingir esse "maximo" em 2 ou 3 treinos/provas por ano, naquele dia que estou bem treinado, descansado, motivado, adrenado e desafiado/provocado, tudo junto ao mesmo tempo rs rs... mas eu nao faço tantas provas e treinos assim (treino 500-600h por ano)
O importante de ter um bpm maximo correto é na hora de treinar ou avaliar treinos... se estiver abaixo, vai treinar abaixo e vai demorar mais pra provocar adaptacao...
Tentando escrever regras empiricas para validar se 201 é bom ou nao eu pensaria o seguinte:
1. Qual o bpm vc "perde a vontade de conversar" ? Isso dá 171bpm (85%)?
2. Qual o bpm vc começa a ter a impressao que nao vai durar/aguentar muito tempo ? isso dá 190bpm (95%) ?
3. Em situacoes de adrenalina/desafio envolvendo tiros longos ou sprints apos longas embaladas, forçando até morrer, nos dias que se sente bem treinado, consegue repetir esse bpm ou proximo dele ?
4. Tem algum outro treino anterior nos ultimos 12 meses que atingiu batimento proximo/igual ?
Se respondeu sim a todas as questoes acima, 201 é um bom numero, senao será algo entre 195 e 201...
Eu consigo chegar a 95% do meu HRmaximo com frequencia, mas acima disso é raro mesmo... acima disso podemos chamar de "zona da morte" rs rs rs

Cebo wrote:Valeu pelas dicas, Cunha. Agora fiquei com uma dúvida. Já tinha feito 196bpm algumas vezes, mas sempre depois de ter tomado altas doses de cafeína. Em condições normais de pressão e temperatura, o máximo que havia chegado realmente foi 195 (justamente no teste e em ocasiões extremas). Normalmente nos treinos atinjo 194, 193, depende do dia. Como são todos números muito próximos, nem mudei a máxima. Deixei em 195 porque me parece um número que fica entre todos e sei que o corpo muda todo dia.

Agora, esse 201 é novidade para mim, até desconfiei que era erro do aparelho. Será que devo mudar minha máxima ou devo considerar esse número o resultado de uma combinação extremamente adversa? Ta certo que eu nunca tinha feito tanta força por tanto tempo, mas mesmo assim......é uma diferença grande de 195 pra 201.

marcoaleite wrote:Caraca, o que o Cebo fez de bpm média, eu fiz de máxima!

E repare que a média conta o aquecimento e o tempo que fiquei parado esperando a largada. A subida do morro deu 190 de média! Esse trecho aqui tem 23km com 181 de média. Anormalmente alto até pra mim. http://www.strava.com/activities/75873808#1514815369" onclick="window.open(this.href);return false;