Alimentação, disposição e fadiga.

[vladbarra]

Eu costumo levar doce de leite tipo xup xup no lugar do gel, e estou usando também banana passa, é muito bom e não tem açúcar.

Pós treino: Wey Protein + 1 comp. de BCAA

[samuelgouvea]

Alguns estudos são inconclusivos, e, não levam em conta variáveis.
Segundo pesquisa, deveria ser evitado consumo de carb após as 19hs, mas, como fica o pangaré aqui que, treina na maioria das vezes a noite?
Uma coisa que nos últimos dois meses que tenho sentido efeito ( embora eu nunca tivesse consumido), foi suplementação.
Tô tomando um dilatador de veias todos os dias, e amino(BCAA) antes e depois dos treinos.

Wanderson, tá tomando o quê? Dilatex?

[Keeepz]

Um vaso dilatador que funciona é tadalafila (cialis).
Em doses baixas como 10mg dia sim dia não, é melhor que qualquer suplemento vasodilatador do mercado. E ainda dá uma ajuda no MMA com a esposa ou namorada

[samuelgouvea]

Ah sim... segundo me consta essa família de fármacos apareceu como medicamento pra controle de hipertensão ou algo assim... mas com os relatos de melhora na vida sexual dos cobaias, a pfeizer viu que tinha uma mina de ouro nas mãos.

Esses vasodilatadores são caros, e também existem coisas mais eficientes e potentes... tipo nitroglicerina, nitroprussiato de amônio, ou sódio, ou potássio... mas nunca nem vi nada sobre o uso esportivo deles.
nitroglicerina é usada como vasodilatador a mais de um século!

[samuelgouvea]

Esqueci de uma coisa: uns colegas relataram melhoras na sensação de fadiga e recuperação com o uso de glutamina... alguém já usou? O que tem a dizer sobre?

[Marcelo Marino]

Eu costumo levar doce de leite tipo xup xup no lugar do gel, e estou usando também banana passa, é muito bom e não tem açúcar.

Pós treino: Wey Protein + 1 comp. de BCAA

Tem aqueles melzinhos que vem em uma embalagem plástica. É até algo mais próximo do gel, pena que só tem em embalagens bem pequenas.

[elgleidson]

Eu costumo levar doce de leite tipo xup xup no lugar do gel, e estou usando também banana passa, é muito bom e não tem açúcar.

Pós treino: Wey Protein + 1 comp. de BCAA

Tem aqueles melzinhos que vem em uma embalagem plástica. É até algo mais próximo do gel, pena que só tem em embalagens bem pequenas.

Não aconselho levar essas tiras de mel. Podem acabar influenciando o cara a agir igual no Road Rash!

[Mnel]

Nos pedais acima de 1h00, eu gosto de levar uma mistura de maltodrextina e proteina. Para mim funciona bem, mantenho a energia. E, segundo o fabricante, a proteina inibe o uso da proteina do musculo como fonte de energia. O produto é High5 Energy Source 4:1 Drink

http://www.chainreactioncycles.com/br/p ... -prod17059" target="_blank

Compro de outras marcas tb.

Nos pedais curtos, levo qualquer coisa para comer em caso de fome (gel, barra, etc), mas raramente uso.

Apos os pedais mais longos, ou que comi pouco antes do pedal curto, tomo vitamina de banana com Whey.

Abs

[PH]

Ultimamente to levando isso aqui:



Nas caramanolhas só água mesmo..

[elgleidson]

Ultimamente to levando isso aqui:

[ Imagem ]

Nas caramanolhas só água mesmo..

Achei que era o único que levava isso aí. Costumo revesar com esses aqui:




Isso quando os treinos são meio-longos e sei que não tem nada no caminho. Se não, eu levo cartão/dinheiro e páro em alguma padaria pra comer algo.

[marcoaleite]

Esqueci de uma coisa: uns colegas relataram melhoras na sensação de fadiga e recuperação com o uso de glutamina... alguém já usou? O que tem a dizer sobre?

A quantidade para inibir alguma fadiga precisa ser alta pelo que já li e me informei. Acho que a maior vantagem é evitar a baixa imunidade depois de vários dias seguidos com treinos duros, por tabela já ajuda na recuperação.

[PH]

Ultimamente to levando isso aqui:

[ Imagem ]

Nas caramanolhas só água mesmo..

Achei que era o único que levava isso aí. Costumo revesar com esses aqui:

[ Imagem ]
[ Imagem ]

Isso quando os treinos são meio-longos e sei que não tem nada no caminho. Se não, eu levo cartão/dinheiro e páro em alguma padaria pra comer algo.

Gosto dois dois também, porém acho o Montevergine duro d+ pra comer pedalando e o guimarães não é muito prático pra tirar da embalagem, mas é bom tb.

[Wanderson Mata]

Alguns estudos são inconclusivos, e, não levam em conta variáveis.
Segundo pesquisa, deveria ser evitado consumo de carb após as 19hs, mas, como fica o pangaré aqui que, treina na maioria das vezes a noite?
Uma coisa que nos últimos dois meses que tenho sentido efeito ( embora eu nunca tivesse consumido), foi suplementação.
Tô tomando um dilatador de veias todos os dias, e amino(BCAA) antes e depois dos treinos.

Wanderson, tá tomando o quê? Dilatex?

Exatamente, o Dilatex Pump
Tenho tomado 4 cápsulas em dias que treino, e dois em dias OFF.

[julianoramoz]

Galera, seguinte.

Faço meus pedais diários pro trabalho..

São quatro trechos de 9,4km (~38km/dia). E corro 3x na semana (terça, quinta e domingo - terça uma corrida mais sussa, quinta intervalados e domingo uma corrida mais acelerada).

Estou tendo problemas com a recuperação. A quinta e a sexta são terríveis... Já não tenho ânimo nas pernas pra pedalar.

E sábado giro com o pelotão aqui.. Tenho que cuidar pra não gastar demais e sobrar.

Suplemento só a corrida, com bcaa antes e whey após.

Antes de ir pro trab, faço musculação em casa, tentando passar todos os grupos musculares durante a semana.

O problema é q tá complicado recuperar. Semana passada pulei o treino intercalado de corrida e hj foram os 10km mais sofridos da minha história! Kkkk

Alguma dica?

[Marcelo Marino]

É uma carga de treino pesadinha, hein?


A alimentação depois de qualquer treino é fundamental para recuperação, se não suplementa o pós treino do ciclismo tem que pelo menos dar atenção ao que come.

Seu corpo deve estar avisando que está demais para ele também. Diminuiria a carga consideravelmente por uma semana aí na outra você ve como se sente.

Desse jeito é provável que você nem consiga evoluir com os treinos. Descanso faz parte do treino.

[Storopoli]

Volume alto tem que ter intensidade alta mas apenas em 10-20% desse volume.
http://running.competitor.com/2014/08/t ... pro_111078
http://triathlete-europe.competitor.com ... to-go-slow

Eu tenho um volume semanal de 13-15h/semana, com picos de 17-18h às vezes.
Já treinei para Ironman nesse volume e o que me salvou do burnout e overreaching (que podem levar ao overtraining) foi comer a quantidade necessária de carboidrato diária e recuperação (sono + rodagens de baixa intensidade).



Olha aqui está a imagem da quantidade necessária (mínima) de carboidratos por dia pelo volume médio diário de treino que você tem.
Sem contar que treinos mais intensos e/ou longos você deve ingerir carboidratos durante o treino
Fonte: http://triathlon.competitor.com/2014/04 ... diet_24561

Agora, se você mesmo assim não ver resultados e estiver num parafuso de fadiga e má disposição, geralmente as causas são essas:
- Baixa ingestão de carboidratos ou péssima qualidade nutricional (esquece o polivitamínico, to falando de saladas, legumes etc.)
- Muito stress na parte chata da vida: trabalho, família, obrigações sociais etc.
- Pouco sono e tempo de recuperação
- Síndrome do TMTS: Too much too soon. Volume alto e fitness são coisas que se demora para desenvolver. Deve ser garimpado e cultivado por meses e anos. Greg Lemond já dizia que "fitness should sneak up on you".
- Muito volume de alta intensidade: Intervalados e treinos intensos servem para dar o estímulo ao corpo. Mas o fitness aumenta quando você dá o estímulo certo e a nutrição e o repouso correto para que seu corpo aprimore desse estímulo e fique melhor adaptado as demandas do treino

[julianoramoz]

Valeu galera..


Vou rever planilhas e alimentação, bem como tentar pegar umas dicas com o pessoal daqui e ir numa nutricionista esportiva!

=]

[Marcelo Marino]

http://www.outsideonline.com/1964031/re ... od-problem" target="_blank

[PH]

Se for no Brasil vai continuar sendo mais barato recuperar com suplementos, pq mcdonáldis é caro pra kct.....

[PAF]

Eu vou virar 43 esse ano. Venho percebido que está ficando mais difícil recuperar após uma semana intensa de treino (circa de 90-100 TSS/d). Normalmente eu tomaria BCAA, mas não está dando conta. Hoje eu bonkei legal e precisei comer 2 bolos de rolo com 1 litro de coca para poder ter energia e levantar da cadeira após 130 km. O calor estava infernal e foi a primeira vez que passei por isso. Vou buscar aconselhamento de uma nutróloga, porque esses pedais vão ser mais constantes.

Abs.

P.

[Storopoli]

CTFU

[Iberê]

Ah sim... segundo me consta essa família de fármacos apareceu como medicamento pra controle de hipertensão ou algo assim... mas com os relatos de melhora na vida sexual dos cobaias, a pfeizer viu que tinha uma mina de ouro nas mãos.

Esses vasodilatadores são caros, e também existem coisas mais eficientes e potentes... tipo nitroglicerina, nitroprussiato de amônio, ou sódio, ou potássio... mas nunca nem vi nada sobre o uso esportivo deles.
nitroglicerina é usada como vasodilatador a mais de um século!

foram desenvolvidos pensando no tratamento da hipertensão pulmonar e ainda são utilizados com essa finalidade em algumas indicações específicas, durante a fase de uso experimental perceberam esse colateral e acabaram mudando o foco.

[Ed Braz]

Eu vou virar 43 esse ano. Venho percebido que está ficando mais difícil recuperar após uma semana intensa de treino (circa de 90-100 TSS/d). Normalmente eu tomaria BCAA, mas não está dando conta. Hoje eu bonkei legal e precisei comer 2 bolos de rolo com 1 litro de coca para poder ter energia e levantar da cadeira após 130 km. O calor estava infernal e foi a primeira vez que passei por isso. Vou buscar aconselhamento de uma nutróloga, porque esses pedais vão ser mais constantes.

Abs.

P.

Estou em situação parecida PAF, nos últimos 2 meses comecei a alongar meus treinos saindo de casa no pedal, agora de sábado e domingo é 130km no mínimo por dia e o corpo está demorando bem mais para recuperar. Os 40 nas costas devem contar.

Sábado agora foi pedal de 150km com subida da Roseira começando nos 100km. No domingão baquiei legal, imunidade desabou e peguei uma virose...

[romanetto]

Eu vou virar 43 esse ano. Venho percebido que está ficando mais difícil recuperar após uma semana intensa de treino (circa de 90-100 TSS/d). Normalmente eu tomaria BCAA, mas não está dando conta. Hoje eu bonkei legal e precisei comer 2 bolos de rolo com 1 litro de coca para poder ter energia e levantar da cadeira após 130 km. O calor estava infernal e foi a primeira vez que passei por isso. Vou buscar aconselhamento de uma nutróloga, porque esses pedais vão ser mais constantes.

Abs.

P.

Estou em situação parecida PAF, nos últimos 2 meses comecei a alongar meus treinos saindo de casa no pedal, agora de sábado e domingo é 130km no mínimo por dia e o corpo está demorando bem mais para recuperar. Os 40 nas costas devem contar.

Sábado agora foi pedal de 150km com subida da Roseira começando nos 100km. No domingão baquiei legal, imunidade desabou e peguei uma virose...

Você pode falar a verdade, não é feio dizer que você preferiu sofá, cobertor, pão de queijo e café assistindo ao Liège-Bastogne em full HD, em vez de sair na garoa para rodar no PJ...
...bom, eu preferi!

[Pedro Barbosa]

Estou em situação parecida PAF, nos últimos 2 meses comecei a alongar meus treinos saindo de casa no pedal, agora de sábado e domingo é 130km no mínimo por dia e o corpo está demorando bem mais para recuperar. Os 40 nas costas devem contar.

Um amigo meu FORTE que tá na idade de vcs falou que está se sentido bem com o combo BCAA e vitamina C para os treinos porradas.

[Landim]

CTFU

LOL, CTFU x2

[PAF]

Eu boiei. o que é CTFU?

[Storopoli]

Google it.
CTFU = Carb the fuck up.

Carboidratos não são seus inimigos, na verdade são seus melhores amigos. Comidas processadas e industrializadas são seus inimigos. Batatas, massas integrais, pães integrais (aqueles que realmente tem como ingrediente na lista farinha integral em primeiro lugar), frutas, aveia, mel, etc. são seus amigos.

CTFU quer dizer que um atleta (ou aspirante), especialmente, ciclista deve colocar muitos desses bons carboidratos na sua dieta e evitar de passar muita fome, sob o risco de bonkar ou ter o desempenho em uma subida longa ou pedal longo comprometido.

CTFU preza que para pedais de apenas 1h ou menos leve água. E para pedais acima de 1h coma no mínimo 1g de carboidrato por kilo corporal.

[Marcelo Marino]

No mínimo 1g/kg/h?


Hahaha, só isso.

[vladbarra]

Como calcular então os gramas de carboidratos?
Eu tenho 57kg, então eu teria que consumir 57g de carboidrato por hora, certo?

Tem alguma informação nos alimentos em relação à quantidade de carboidratos disposta em cada um, ou é simplesmente ex.: 57g de pão integral?

Será que fui claro ou estou sendo burro em perguntar isso?

edit. Desculpa aí, acabei de procurar e achei !
Existe uma tabela de quantidade de carboidratos contidos em cada alimento.