Alimentação, disposição e fadiga.

[tbortolotto]

Só não me vem com a lorota que basta consumir menos calorias q eu nem vou ler o post! hahaha Zueira

[Keeepz]

Ahauahauhauajaua

Mas de tudo que se pode ter numa dieta para perda de peso, a única coisa que não pode faltar é um deficit calórico

[Iberê]

Ahauahauhauajaua

Mas de tudo que se pode ter numa dieta para perda de peso, a única coisa que não pode faltar é um deficit calórico

Não se você for capaz de desafiar todas as leis da física pautado no mais puro empirismo científico,

[elgleidson]

Old, but gold:

http://cyclingtips.com/2013/08/high-fat ... r-cycling/" target="_blank

Edit: segunda parte do artigo:

http://cyclingtips.com/2013/09/high-fat ... o-try-one/" target="_blank

Diferença grande no uso de gordura como fonte de energia após período de adaptação à dieta low-carb.

Muito interessante. Eu to adotando uma dieta low-carb, e realmente dá pra sentir diferença no dia-a-dia. Quero ver agora que to começando a treinar de novo.

[ftmonjardim]

eu tenho passado um grande problema que é a qualidade de meu sono, tenho medido o mesmo e não consigo dormir mais que 1 hora por noite de sono profundo e acordo sempre sem disposição, até melatonina tenho tomado e nada..
acordo todo dia como se tivesse passado um caminhão por cima..

[Iberê]

eu tenho passado um grande problema que é a qualidade de meu sono, tenho medido o mesmo e não consigo dormir mais que 1 hora por noite de sono profundo e acordo sempre sem disposição, até melatonina tenho tomado e nada..
acordo todo dia como se tivesse passado um caminhão por cima..

se a causa da sua baixa qualidade de sono for apneia ou depressão, por exemplo, a melatonina não deve ajudar muito.

[ftmonjardim]

eu tenho passado um grande problema que é a qualidade de meu sono, tenho medido o mesmo e não consigo dormir mais que 1 hora por noite de sono profundo e acordo sempre sem disposição, até melatonina tenho tomado e nada..
acordo todo dia como se tivesse passado um caminhão por cima..

se a causa da sua baixa qualidade de sono for apneia ou depressão, por exemplo, a melatonina não deve ajudar muito.

Imaginei mesmo, muito obrigado

[marcoaleite]

Melatonina é medida como? Por exame de sangue? Eu também sou muito ruim de dormir, durmo 5 horas por dia, no máximo 6 de final de semana. Mas o bom é que eu deito e desmaio, se cair o world trade center do lado de casa eu nem ouço... rsrs

[bcgfg]

Galera, estou com uma dúvida e acredito que muitos aqui já passaram por isso, por isso pergunto:

Qual são as maneiras mais eficazes pra recuperar a musculatura depois de um pedal intenso?

Eu faço Audax e sempre que participo de um brevet, sinto que demoro vários dias até ter força pra colocar nas pernas novamente.
A mesma coisa acontece quando venho de uma sequência intensa de treinamento.

Nunca tomei suplementos ou qualquer outra coisa que pudesse ajudar na recuperação muscular.

[Jonny]

Galera, estou com uma dúvida e acredito que muitos aqui já passaram por isso, por isso pergunto:

Qual são as maneiras mais eficazes pra recuperar a musculatura depois de um pedal intenso?

Nunca tomei suplementos ou qualquer outra coisa que pudesse ajudar na recuperação muscular.

Acho que você respondeu sua própria pergunta. Eu depois que fui num nutricionista e comecei a tomar uns suplementos básicos, virei outro atleta!

[Magnus]

Galera, estou com uma dúvida e acredito que muitos aqui já passaram por isso, por isso pergunto:

Qual são as maneiras mais eficazes pra recuperar a musculatura depois de um pedal intenso?

Eu faço Audax e sempre que participo de um brevet, sinto que demoro vários dias até ter força pra colocar nas pernas novamente.
A mesma coisa acontece quando venho de uma sequência intensa de treinamento.

Nunca tomei suplementos ou qualquer outra coisa que pudesse ajudar na recuperação muscular.

Cara, o desgaste num Audax é grande mesmo e é normal levar uns dias pra se recuperar. Eu já fiz muitos e cheguei a conclusão de que o mais importante é o durante. Depois você pode e deve repor essas coisas todas, mas se você se alimentar e hidratar direito durante o Audax, a sua recuperação vai ser muito melhor. Uma coisa importante sobre hidratação em Audax é não tomar só água, já fiz provas de 24h, imagina suando e perdendo sais minerais e repondo apenas água! A desidratação acaba acontecendo do mesmo jeito...

[lcesser]

Não sei a idade da galera, mas quanto mais velho mais lenta é a recuperação. Claro que com alimentação e/ou suplementação corretas, fica mais tranquilo. Tenho 44 anos, e está cada vez mais difícil me recuperar de "longões" meio "forçados", rsrsrs. Mas minha alimentação é tosca, principalmente nos fins de semana.

Comecei a pedalar recente, perto dos professores que aqui participam. Faz um ano que comecei a ir para o trabalho, e 6 meses a pedalar em roads. Fiz um Audax 200 com uma MTB o ano passado, e fiquei tão viciado em estrada que acabei indo para uma speed depois disso.

Esse fim de semana tem outro 200 aqui na região, descendo a Serra do Mar, indo até o litoral, e depois retornando. Meu objetivo pessoal é tentar fazer uma média de 30 km/h para esse trecho, pois a subida no calor "judia" demais. Para mim isso é bem difícil, rsrsrs. Muita água e rango para aguentar o pique, além de isotônicos.

[bcgfg]

Valeu pelas respostas galera.
Com certeza vou procurar um nutricionista pra me ajudar na reposição de tudo que queimou nos Audax.

[samuelgouvea]

Galera, estou com uma dúvida e acredito que muitos aqui já passaram por isso, por isso pergunto:

Qual são as maneiras mais eficazes pra recuperar a musculatura depois de um pedal intenso?

Eu faço Audax e sempre que participo de um brevet, sinto que demoro vários dias até ter força pra colocar nas pernas novamente.
A mesma coisa acontece quando venho de uma sequência intensa de treinamento.

Nunca tomei suplementos ou qualquer outra coisa que pudesse ajudar na recuperação muscular.

meia de compressão, piscina (lazer mesmo), giros leves... bem normal gastar uma semana pra recuperar!

outra coisa, recovery drink, carbo/proteína em 4:1, tem várias alternativas e receitas... toma logo depois que terminar a atividade e deixa uns 30min até mandar outra coisa pra dentro.

[Papillon]

audax são três fases, preparo para a prova, conseguir completar o desafio e a recuperação, quanto maior o desgaste mais complicada a recuperação ainda mais para distâncias maiores como as que o Magnus faz e o Paulinho fazia.

A desidratação é um ponto tenso ai entram os repositores eletrolíticos que dão uma segurada nos líquidos, deves usar durante a prova e nos dias subsequentes.

[bcgfg]

Sim, tento me hidratar o máximo possível, pois sei o quanto é importante.

O problema será na próxima semana, tenho um Flèche com 400km, é um 600 no outro final de semana.

[rad]

phpBB [media]

[vladbarra]

Boa rad, eu gosto dos vídeos do Samuel.

Na minha opinião como atleta amador, nós não devemos cortar gordura totalmente porque o corpo precisa de gordura pra gerar energia.
Tem pessoas aqui no forum muito mais qualificadas pra falar disso aqui do que eu... até porque eu não sirvo de exemplo para ninguém.
Mas o que funciona comigo ( comigo, cada um é de um jeito) , é comer com qualidade nutricional, falo isso sem essas frescuras da moda de comer sem gluten nem mais o quê...
e não deixo de suplementar com Whey e BCAA após os treinos.

[PAF]

Alimentação balanceada por um nutricionista esportivo faz toda a diferença. Deixa eu dar o exemplo de minha esposa aqui. Ela conseguiu colocar 3,5 kg de massa magra em 90 dias seguindo uma dieta simples, acompanhada por um nutri esportivo. A parte suplementar não foi barata, principalmente o Whey Vegano, mas surtiu um efeito bem legal. Secou a gordura para 13%.

[TheBlackPath]

nao tem muito o que acrescentar ao que ja foi dito. Alimentaçao é a chave. Corroboro tambem com o amigo tiozao 40+ como eu... a idade faz com que a recuperaçao demore gradualmente mais (ainda que quanto mais em forma, mais rapido recupera e vice-versa)
Acrescentaria alongamentos e relaxamento.. e um rolo desses https://www.decathlon.pt/rolo-de-massag ... 48800.html#

[vladbarra]

Interessante esse rolo, também estive vendo o TRX, pois oferece diversas opções de excercícios e alongamento. Para nós ciclistas, acredito ser um bom equipamento também para auxiliar.

[TheBlackPath]

Interessante esse rolo, também estive vendo o TRX, pois oferece diversas opções de excercícios e alongamento. Para nós ciclistas, acredito ser um bom equipamento também para auxiliar.

qdo estou em epoca intensa de treino uso todos os dias praticamente. Vale a pena!

[marcoaleite]

Interessante esse rolo, também estive vendo o TRX, pois oferece diversas opções de excercícios e alongamento. Para nós ciclistas, acredito ser um bom equipamento também para auxiliar.

qdo estou em epoca intensa de treino uso todos os dias praticamente. Vale a pena!

E funciona mesmo? Já vi aqui na Decatlhon algumas vezes, mas nunca botei fé.

[Marcelo Marino]

Procurem por massagem miofascial. Esse rolo é só uma das maquininhas de tortura.

Da para usar também uma bolinha de tênis e um pedaço de cabo de vassoura.

Funciona se fizer bem feito, Marco.

[TheBlackPath]

Procurem por massagem miofascial. Esse rolo é só uma das maquininhas de tortura.

Da para usar também uma bolinha de tênis e um pedaço de cabo de vassoura.

Funciona se fizer bem feito, Marco.

isso... tem varios videos com exemplos no YouTube. Claro, uma massagem é ainda melhor mas o rolo quebra um bom galho. Outra alternativa é o Compex.. mas é caro.

https://youtu.be/Oqz88uGyAwU?t=1m18s